Всички знаят, че яденето на нискомаслена, нискокалорична диета и редовното упражнение помага да се свалят килограми, но ново проучване, ръководено от изследователи от изследователския център за рак на Фред Хътчинсън, установи, че когато става въпрос за отслабване и телесни мазнини, диета и упражнения са най-ефективни, когато се правят заедно, в сравнение с която и да е от стратегиите.

упражненията

Резултатите от това рандомизирано проучване, водено от д-р Ан Мактьернан, доктор по медицина, директор на Центъра за превенция и член на Отдела за науките за общественото здраве на Хътчинсън, бяха публикувани онлайн на 14 април в Obesity.

По-голямата част от жените в проучването, които както подобряват диетата си, така и упражняват редовно, отделят средно близо 11 процента от изходното си тегло, което надхвърля целта на проучването за 10 или повече процента намаляване на телесното тегло.

"Бяхме изненадани от успеха на жените", каза МакТирнан. "Въпреки че тази степен на загуба на тегло може да не доведе до затлъстяване индивида до нормално тегло, загубата дори на това малко количество тегло може да донесе ползи за здравето като намален риск от диабет, сърдечни заболявания и рак."

Едногодишната интервенция включва 439 жени с наднормено тегло до затлъстяване, заседнали в постменопауза, жени в района на Сиатъл на възраст от 50 до 75 години, които са разпределени на случаен принцип в една от четирите групи:

  • само упражнения (цел: 45 минути умерени до енергични аеробни упражнения на ден, пет дни в седмицата, включително три дни в съоръжението за тренировки на Hutchison Center);
  • само диета (цел: 1200 до 2000 калории на ден, в зависимост от изходното тегло и по-малко от 30 процента от дневните калории от мазнини);
  • упражнения и диета (със същите цели, както по-горе); и
  • никаква намеса.

"Въпреки че многобройни проучвания са изследвали ефекта от интервенциите в начина на живот върху теглото, малцина са се фокусирали върху жени в постменопауза, група, която изпитва особено висок процент на наднормено тегло и затлъстяване", каза МакТирнан.

В края на интервенцията изследователите установиха, че жените в групата само за упражнения са загубили средно 2,4% от началното си тегло (със средна загуба на тегло от 4,4 паунда) в сравнение със средна загуба на тегло от 8,5% сред жените в групата само с диети (със средна загуба на тегло от 15,8 паунда). Най-голямата загуба на тегло е постигната от жени, които са променили диетата си и са спортували редовно; тези жени свалят средно 10,8% от началното си тегло (със средна загуба на тегло от 19,8 паунда). Две трети от жените в тази група постигнаха целта на изследването да загубят поне 10 процента от изходното си тегло.

Индексът на телесна маса (съотношение височина към тегло), обиколката на талията и процентът на телесните мазнини също бяха значително намалени сред трите интервенционни групи. Жените, които са разпределени в неинтервенционната контролна група, които не променят диетата или нивото на активност, са загубили средно по-малко от половин килограм - статистически незначително намаление.

„Това проучване показва, че получавате най-голям удар за парите си, като комбинирате здравословна диета за отслабване - което в този случай означава намаляване на калориите чрез намаляване на приема на мазнини и увеличаване на консумацията на нискокалорични храни - с редовни, умерени - интензивни аеробни упражнения ", каза МакТирнан. "Не е нужно да сте спортист; всички кардио машини за ходене, колоездене или фитнес работят добре. Започнете бавно и постепенно увеличавайте до 45 минути активност на ден, повече, ако имате възможност."

В допълнение към насърчаването на загуба на тегло и предотвратяването на наддаването на тегло с течение на времето, редовните упражнения помагат за баланс, сила и фитнес. "Това помага на възрастните хора да поддържат активност като цяло, което е доказано, че удължава здравословния живот", каза МакТирнан.

Проучването също така установи, че жените, които са загубили най-много тегло и телесни мазнини, водят дневник за храна, като записват всичко, което са яли и пили, с изключение на вода и безкалорични напитки. Други стратегии, свързани с най-успешната загуба на тегло, включват приготвяне на храна у дома и по-рядко хранене навън в ресторантите. „Самостоятелното готвене ви дава най-голям контрол над калориите“, каза МакТирнан.

Комбинираното рамо с диета плюс упражнения следваше настоящите препоръки за хранене и физическа активност от експертната група на Националните институти по здравно образование за затлъстяване. "Нашето клинично изпитване подкрепя тези препоръки", каза МакТирнан.

Въпреки огромните доказателства за ползите от предизвиканото от начина на живот отслабване, все още съществуват основни бариери пред прилагането на тези програми, пишат авторите. За тази цел McTiernan и колеги провеждат текущо проследяване на тези участници в проучването, за да се опитат да определят фактори - както психологически, така и поведенчески -, които са свързани с дългосрочно поддържане на загуба на тегло. „Идентифицирането на фактори, които помагат на жените не само да отслабнат, но и да го пазят в дългосрочен план, ще помогне да се насочи разработването и прилагането на програми за лечение на затлъстяване, които имат най-голямо обещание да повлияят на общественото здраве“, каза тя.

Националният институт по рака финансира изследването, в което участваха и изследователи от Медицинския факултет на Университета във Вашингтон, Службата за преживяване на рака на NCI, Университета на Британска Колумбия и Медицинското училище в Харвард.