Актуализирано на: 7 януари 2011 г./16:58 ч./MoneyWatch
Тази статия е актуализирана на 7 януари 2011 г.
С изтичането на празниците може да гледате надолу към изпъкналите доказателства за твърде много веселие около талията си. Ако сте решили да отслабнете през 2011 г., може би обмисляте да се запишете за търговски диетичен план, като Weight Watchers, Nutrisystem или Jenny Craig.
Телевизионните реклами, изпълнени със знаменитости и обикновени хора, които държат своите огромни „стари дънки“, карат диетичните планове да звучат ужасно примамливо. Въпреки че правилото на FTC сега изисква препоръки, за да се цитират типични резултати, все още остава въпросът: Коя от тези диетични програми си струва парите?
За да разбере, MoneyWatch анализира осем от най-големите диетични планове. Три са планове само за поддръжка, които не изискват да купувате храната им, а пет са планове за доставка на храна. Интервюирахме водещи диетолози и специалисти по отслабване, прегледахме клинични проучвания и събрахме членски внос и разходи за храна, за да определим тези, които най-вероятно ще ви помогнат да отслабнете и да видим колко бихте платили, за да свалите 20 килограма.
Нашият фаворит за стойност и ефикасност е наблюдателите на тегло, създадени да ви помогнат да промените хранителните си навици за добро. Nutrisystem е най-евтиният план за доставка на храна, който разгледахме (Medifast е по-евтин, но трябва да осигурите едно хранене на ден сами). И наградата със сребърна лъжичка несъмнено се присъжда на In The Zone Delivery, услуга с бели ръкавици за хора, които не пестят разходи, за да свалят паунда.
Ето как се подреждат плановете. Вижте полезната диаграма в долната част на страницата за сравнение едно до друго.
Наблюдатели на тегло
Цена: Изберете 39,95 месечна карта, която включва неограничени срещи и онлайн поддръжка. Ако няма да ходите на срещи, опитайте три месеца онлайн услуги само за $ 53,85 (с автоматично подновяване на $ 17,95 на месец след това) плюс такса за регистрация от $ 30.
Кльощавият: Най-старата национална програма за отслабване, нейните членове се възхищават от насърчението, което получават на ежеседмични срещи, водени от бивши наблюдатели на теглото. Диетолозите хвалят системата за контрол на порциите: Всяка храна получава точки въз основа на размера на порцията, калориите, фибрите и мазнините; и никакви храни не са забранени. Вашата бална надбавка се основава на вашето тегло, ръст, пол, възраст и ниво на активност. „Наблюдателите на тегло са свършили добра работа, като са включили когнитивна поведенческа промяна в управлението на теглото“, казва Мартин Бинкс, професор по психология в Медицинския център на университета Дюк.
Работи ли? Да. Неотдавнашно клинично проучване в New England Journal of Medicine свърза сесиите за групово консултиране с успеха при отслабване. Това обяснява защо Weight Watchers има впечатляващи краткосрочни резултати. Проучване от 2005 г. в Annals of Internal Medicine показа, че участниците са загубили средно около 5% от телесното си тегло (10 паунда) за шест месеца. Две години по-късно те запазиха около половината от теглото си. За да помогне на членовете да останат на пистата, Weight Watchers ги насърчава да присъстват на срещи, докато не останат в рамките на 2 килограма от целевото им тегло в продължение на шест седмици. След това получавате безплатно доживотно членство. Компанията казва, че членовете, използващи нейните онлайн инструменти в допълнение към посещаването на срещи, са загубили с 50 процента повече тежест от тези, които отиват на срещи сами.
Колко можете да очаквате да загубите? До 2 килограма на седмица
Разход за отслабване с 20 паунда: $ 160 за три месеца неограничени срещи плюс още един месец за завършване на периода на поддръжка. За опцията само онлайн планирайте да похарчите $ 72 за същите четири месеца.
Цена на килограм загуба на тегло: $ 4 или $ 8, без да се включва храната
Заслужава си парите? Да. Икономичен е и има доказан опит.
eDiets
Разгледахме два плана от eDiets - един, който предлага поддръжка самостоятелно, и друг с доставка на храна.
Цена: Планът само за поддръжка работи около 18 долара на месец или 99 долара годишно, таксувани на вашата кредитна карта (с такса от 25 долара, ако анулирате в рамките на три месеца). Допълнителната услуга за доставка на храна, eDiets Fresh Prepared Meal Delivery, струва $ 110 на седмица за пет дни хранене или $ 140 за цяла седмица, плюс $ 22 доставка, и включва онлайн услугата.
Кльощавият: Можете да избирате измежду повече от 20 диетични плана, включително такива за диабетици и вегетарианци. Онлайн инструментите ви позволяват да задавате цели, да планирате менюта и да генерирате списъци за пазаруване. Няма поддръжка лице в лице, но получавате поддръжка чрез онлайн табла за съобщения и по всяко време можете да се свържете с регистриран диетолог и личен треньор по телефона. Допълнителната услуга за доставка на ястия предлага прясно приготвени, контролирани с калории ястия, доставени в охладител.
Работи ли? „Хората наистина обичат таблата за съобщения, но все още няма данни, които да покажат дали те ефективно помагат при отслабване“, казва Бинкс. Но телефонната поддръжка има някои доказателства в своя полза: „Няколко проучвания показаха, че телефонната поддръжка е също толкова ефективна, колкото и поддръжката на живо“, казва Кристин Гербщат, MD, говорител на Американската диетична асоциация.
Колко можете да очаквате да загубите? 1 до 2 паунда на седмица
Разход за отслабване с 20 паунда: За онлайн членство, $ 54 за три месеца. За доставка на храна, която включва онлайн членство, от 1716 до 2 106 долара за 13 седмици.
Цена на килограм загуба на тегло: $ 2,70 за само онлайн план; около $ 86 до $ 105 за доставка на храна.
Заслужава си парите? Онлайн членство: Да, това е изгодна оферта за денонощна поддръжка. Доставка на храна: Не - за приблизително същите пари, други услуги предлагат по-добри резултати.
Southbeachdiet.com
Цена: $ 5 на седмица след безплатен седемдневен пробен период с минимален ангажимент от четири седмици, плюс цената на диетата на South Beach.
Кльощавият: Southbeachdiet.com е онлайн версия на диетата „добри въглехидрати/добри мазнини“, създадена от кардиолога Артър Агатстън. През първите две седмици ядете три изключително нисковъглехидратни хранения на ден плюс две закуски. След това постепенно добавяте „добри въглехидрати“, като плодове и пълнозърнести храни. Можете да персонализирате менютата, да търсите в база данни с повече от 1000 рецепти и да получите персонализиран списък за пазаруване. Има онлайн поддръжка от персонала диетолози и членове плюс ежедневни мотивационни имейли.
Работи ли? Проучванията показват, че след една година диетите с ограничено въглехидрати водят до по-голяма загуба на тегло и повишено здраве на сърцето, отколкото диетите с ниско съдържание на мазнини. Предимството обаче изчезна в дългосрочен план.
Колко можете да очаквате да загубите? Фигура на 8 до 13 паунда по време на двуседмичната фаза на стартиране, след това 1 до 2 паунда седмично след това.
Разход за отслабване с 20 паунда: 55 долара за девет седмици, включително книгата
Цена на килограм загуба на тегло: 2,75 долара, без да се включва храната
Заслужава си парите? Може би: Не струва много, но не получавате толкова голяма подкрепа, колкото при наблюдатели на тегло или eDiets.
В зоната Доставка
Цена: Около $ 40 до $ 50 на ден (плюс такса за доставка $ 10) за три хранения и две закуски в зависимост от това дали сте избрали "избран готвач" или по поръчка.
Кльощавият: Диетата в зоната е предимно месо, плодове и зеленчуци. Доставените вкъщи „гурме” замразени ястия имат съотношение 40% въглехидрати/30% протеини/30% благоприятни мазнини, предназначени да насърчават стабилни нива на инсулин, повишена енергия и загуба на тегло. Ядете три пъти на ден плюс две зонови протеинови закуски на прах.
Работи ли? Да. Проучване от 2007 г. на 160 души в Journal of American Medical Association установи, че диетата Zone помага на хората да постигнат умерена загуба на тегло след една година, сравнима с тази на диетите Atkins, Weight Watchers и Ornish, и подобрява сърдечните рискови фактори.
Колко можете да очаквате да загубите? „Много клиенти губят 5 паунда седмично, но не се бъркайте: част от това е теглото на водата“, казва Дон Рутенберг, главен изпълнителен директор на Fresh Food Delivered, компанията, която стои зад In Zone Delivery. „Това, което наистина губите с телесни мазнини, е от 1 до 1,5 килограма на седмица.“
Разход за отслабване с 20 паунда: $ 5600 до $ 6720 за 16 седмици храна, в зависимост от избора на храна
Цена на килограм загуба на тегло: $ 280 до $ 336
Заслужава си парите? Не, освен ако не търсите услуга с бели ръкавици.
Джени Крейг
Цена: Информацията за цените е забележимо, разочароващо отсъства от уеб сайта на Джени Крейг. Агент по продажбите ни каза, че програмната такса скоро ще се промени на 30 долара за 30 дни. Храненето е средно $ 5 на поп; общите разходи за 3 хранения и две закуски на ден възлизат на $ 18 до $ 22.
Кльощавият: Джени Крейг с първокласна цена предлага хранително балансирана опакована храна; поръчате по телефона и го вземете в център на Джени Крейг или го изпратете чрез Jenny Direct (срещу такса за доставка от $ 65). Вие ядете три хранения на Джени Крейг плюс лека закуска на ден и добавяте с плодове, зеленчуци и млечни продукти. „В храната може да липсва пикантен вкус, но тя учи на контрол на порциите чрез визуализиране, така че когато излезете да хапнете в ресторант, ще разберете колко голямо парче месо искате да ядете“, казва Гербщат. Веднъж седмично получавате претегляне и разговор с консултант - който не е диетолог и който печели комисионни от продажбата на продукти. Има също така денонощна телефонна поддръжка и онлайн инструменти, които включват планиране на меню, планиране на дейности и проследяване на напредъка.
Работи ли? Джени Крейг има добри резултати в краткосрочната загуба на тегло (до една година). В клинично проучване на UC San Diego с 442 диети (финансирано от Джени Крейг), клиентите на Джени Крейг са загубили 11 процента от първоначалното си тегло след 12 месеца, в сравнение с 3 процента загуба на тегло от тези, които са на диета самостоятелно.
Колко можете да очаквате да загубите? 1 до 2 паунда на седмица
Разходи за загуба на 20 паунда: 1910 долара за 13 седмици, включително храна
Цена на килограм загуба на тегло: 96 долара
Заслужава си парите? Да - има доставка на храна на разумни цени и лична поддръжка.
Бистро М.Д.
Цена: Около 145 $ на седмица само за делнични дни или 180 $ за седем дни, включително закуски - плюс $ 25 FedEx доставка. (Доставката е безплатна през първата седмица.)
Кльощавият: Програмата „Бистро М.Д.“, разработена от лекар, има за цел да осигури въртящо се меню от FedEx’d, контролирани от порции, замразени ястия, които са намалени над обичайната пакетирана диета. (Цената също е намалена над конкуренцията.) Планът се опитва да ви помогне да избегнете отслабването, като променяте дневния прием на калории между 1100 и 1400. Като ядете малко повече в някои дни и малко по-малко в други, предполага се, че ще предотвратите привикването на тялото ви към същия брой калории всеки ден. Bistro M.D. не прави много по отношение на организираната подкрепа, но можете да говорите с регистриран диетолог по телефона при поискване.
Работи ли? Въпреки че нито едно университетско проучване не подкрепя теорията, че различният прием на калории помага за загуба на тегло, високото качество на храната и относително големият размер на порциите са оценени от списание Health, д-р Фил и The New York Times. Някои потребители на планове се оплакват от липса на избор и гъвкавост на менюто в сравнение с други планове, но говорител на компанията казва, че те предлагат повече от 100 предястия и могат да направят заместители, за да отговорят на алергии и хранителни предпочитания.
Колко можете да очаквате да загубите? 1 до 3 паунда на седмица
Разходи за загуба на 20 паунда: $ 1,525 до $ 2025 за 10 седмици храна
Цена на килограм загуба на тегло: Около 76 до 101 долара
Заслужава си парите? Да: Това е разумна цена за добре приготвена храна с малко по-бърза средна загуба на тегло, отколкото при Джени Крейг.
Нутрисистема
Цена: 329 долара за 28-дневен план, който включва непреходни „готови за хранене“ ястия или 299 долара за 28-дневен план, при който една трета от ястията са „прясно замразени“. Налице е също така $ 14, 14-дневна стартова програма, достъпна чрез Walmart.
Кльощавият: Тази услуга за доставка на храна, одобрена от Мари Осмонд и Дан Марино, набляга на храни с нисък гликемичен индекс. Основната предпоставка е, че контролирането на нивата на кръвната захар води до загуба на тегло. Приготвените ястия и закуски, приготвени с топлина и ядене, съдържат 55 до 60 процента "добри" въглехидрати и 20 до 25 процента от протеини и мазнини; като Джени Крейг, добавяте плодове, зеленчуци и млечни продукти. Поддръжката се предлага чрез телефонни консултации, седмични електронни класове с диетолог и инструменти за проследяване.
Работи ли? Има много изследвания, които показват, че спазването на диета от 1200 до 1500 калории на ден, като Nutrisystem, може да причини загуба на тегло. Например, проучване на Центъра за изследване на затлъстяването в болница „Св. Лука Рузвелт“ в Ню Йорк установи, че жените в постменопауза, които са спазвали 1200 калории за 16 седмици, са загубили средно 21 килограма.
Колко можете да очаквате да загубите? 1 до 2 паунда на седмица
Разходи за загуба на 20 паунда: $ 1,196 до $ 1316 за четири 28-дневни цикъла
Цена на килограм загуба на тегло: $ 60 до $ 66
Заслужава си парите? Да: За диетична система за доставка на храна Nutrisystem е по-икономична от Джени Крейг.
Medifast
Цена: $ 75 на седмица
Кльощавият: Въпреки че днешната програма не е толкова строга, колкото оригиналният течен Medifast, стартиран преди десетилетия, планът с ниско съдържание на мазнини и относително ниско съдържание на въглехидрати е създаден, за да доведе до бърза загуба на тегло чрез принуждаване на тялото ви да „изгаря мазнините“, известно като кетоза . С плана Medifast 5 & 1 вие изяждате пет малки заместители на хранене на ден, които са около 100 калории всеки (които поръчате онлайн и сте доставили) плюс едно „постно и зелено“ ястие, което приготвяте, състоящо се от около 500 калории постно пиле, риба или месо плюс три порции салата с ниско съдържание на въглехидрати или зелени зеленчуци. 70-те варианта за заместване на хранене включват шейкове, барове, супи, пудинг, овесени ядки, чили, пръчици с гевреци, бутерчета от сирене и бъркани яйца.
Работи ли? Ако можете да се придържате към него, диета от 1000 калории на ден със сигурност може да предизвика бърза загуба на тегло. Често срещана загриженост при такива нискокалорични диети е, че бързо ще възстановите теглото си, но в малко клинично проучване, публикувано в списанието Experimental Biology, след 10 месеца само около всеки пети човек си възвърна цялото тегло, което е загубил.
Колко можете да очаквате да загубите? 2 до 5 паунда на седмица
Разходи за загуба на 20 паунда: $ 300 до $ 750, в зависимост от скоростта на загуба на тегло, плюс разходите за хранителни стоки за вашата "постна и зелена" храна
Цена на килограм загуба на тегло: $ 15 до $ 38 (плюс хранителни стоки)
Заслужава си парите? Може би: Изберете този по-екстремен план само ако бързата загуба на тегло е вашият приоритет.
Планове само за поддръжка
| Наблюдатели на тегло | $ 39.95/месец $ 54/три месеца само онлайн плюс такса за регистрация от $ 30 | $ 4 или $ 8 | До 2 | 72 или 160 долара |
| eDiets | Около $ 18/месец | 2,70 долара | 1 до 2 | 54 долара |
| Southbeachdiet.com | $ 5/седмица | 2,75 долара | 1 до 2 след начален период | $ 40 + $ 15 книга |
Планове за доставка на храна
| Доставка в зоната | $ 40 до $ 50/ден + $ 10 такса за доставка | $ 280 до $ 336 | 1 до 1,5 | $ 5600 до $ 6720 |
| Джени Крейг | $ 30 за 30 дни + около $ 140/седмица за храна | 96 долара | 1 до 2 | 1910 долара |
| Доставка на прясно приготвено ястие eDiets | $ 110 до $ 140 на седмица + $ 22 доставка | $ 86 до $ 105 | 1 до 2 | $ 1,716 до $ 2,106 |
| Бистро М.Д. | $ 145 до $ 180 на седмица + Доставка $ 25 | $ 76 до $ 101 | 1 до 3 | $ 1,525 до $ 2025 |
| Нутрисистема | $ 299 до $ 329 за 4 седмици | $ 60 до $ 66 | 1 до 2 | $ 1,196 до $ 1316 |
| Medifast | $ 75/седмица | $ 15 до $ 38 (плюс хранителни стоки) | 2 до 5 | $ 300 до $ 750 + бакалия |
Тази статия е актуализирана от Eileen P. Gunn.
Повече за MoneyWatch:
Публикувано за първи път на 4 януари 2010 г./3:00 ч
- Пет начина за отслабване - BBC News
- Може ли диетата за диета да ви помогне да отслабнете жени; s Здраве
- Преглед на диетата на Дюкан Какво да знаете за 4-фазния план за отслабване за ежедневието
- Диетични съвети за бързо отслабване - 3 стъпки за бързо отслабване! Най-добро упражнение за; Отслабване
- Грегс пуснаха диетичен план, за да можете да отслабнете, без да жертвате кифлички с колбаси