Добавянето на съпротивителни и плиометрични упражнения към вашите тренировки може да помогне за предотвратяване на наранявания и подобряване на производителността на мотора.
Като велосипедисти, повечето от нашите движения на глезена се извършват само в ограничен диапазон на движение - ход на педала. Така че, когато тренирате извън мотора, е важно да добавите някои традиционни упражнения за съпротива, заедно с динамични плиометрични движения, за да изградите сила на глезена и прасеца. Това ще ви помогне да спечелите повишена стабилност, мобилност, сила и производителност и ще намалите риска от нараняване, казва Кара Миклаус, сертифициран от NASM треньор и съсобственик на WORK Training Studio в Ървайн, Калифорния. Добавянето на упражнения за теле в редовната ви тренировъчна програма може да ви помогне.
В повечето тренировки - като ходене, бягане, клякане и нападане - влизате в модел, наречен „тройно удължаване“, което означава, че удължавате едновременно бедрото, коляното и глезена си, обяснява Миклаус. И, удължаването на глезена всъщност е съвместно действие, наречено „плантарна флексия“ (помислете, посочвайки пръстите на краката си). Това е действието, пряко отговорно за изграждането на вашата сила на прасеца. Ако обаче искате да обърнете допълнително внимание на телетата си, тази схема е създадена специално за насочване на тези мускули.
[Намерете 52 седмици съвети и мотивация, с място за попълване на пробега и любимите ви маршрути с Велосипед за обучение на велосипеди.]
- 5 най-добри упражнения за прасеца Как да увеличим телетата маса
- 12 най-добри упражнения за отслабване на телета у дома без тежести - Fib Fix
- Упражнения за теле за по-малки телета живеят здравословно
- Упражнения за отслабване на телета едно към едно
- 7 упражнения за разтягане и укрепване на мускулите на прасеца отвън