Пожелавали ли сте си по-твърд бюст?

бюст

Независимо дали обичате своите или ги отвращавате, циците на всички са направени само от мазнини - така че не е изненадващо, че с течение на времето бременността се случва и гравитацията взема своето, кожата започва да увисва.

Въпреки това, ако гърдите ви се чувстват по-малко жизнени, има много лесни начини да получите по-стегнат бюст - а натоварването на гръдните мускули под гърдите е един от най-ефективните.

Имаме 5 лесни упражнения, за да поддържате гърдите ви да изглеждат стегнати и перфектни, и всички те са лесни за изпълнение у дома само с някои малки тежести (или дори няколко консерви боб!)

Ако не сте свикнали да упражнявате, просто изберете един от тренировъчните движения и правете сет два пъти на ден.

Ако вече сте в добра форма и стегнати, направете 3 от по-твърдите упражнения за бюст, два пъти на ден.

За да дадете на гърдите си добра цялостна тренировка, уверете се, че редувате редовно между всичките 5 движения!

По-твърди упражнения за бюст - какво ще ви трябва:

2 леки камбани, 2 кутии фасул или 2 големи бутилки вода

Малко търпение

По-твърди упражнения за бюст - ходовете:

Мухата

1. Легнете по гръб на пейка или през ъгъла на леглото си, с
краката на пода.
2. Дръжте тъпа камбана или каквото и да използвате като тежест във всяка ръка.
Изпънете ръцете си изцяло встрани, издърпайте корема и
бавно повдигнете двете ръце нагоре, така че да сочат към тавана,
да се срещнат.
3. Вдишайте, докато вдигате ръце и издишайте, докато ги спускате
до изходна позиция. Направете 10-12 повторения

Молитвата

Можете да направите това, докато седите на дивана и гледате телевизия!
1. Седнете с изправен гръб и ръце в традиционната молитва
позиция, с върхове на пръстите, насочени към тавана.
2. Дръжте лактите нагоре и навън изправени, не ги оставяйте да паднат. Тогава дори
въпреки че ръцете ви са заедно, натиснете ръцете си една срещу друга
че чувствате малко съпротивление и напрежение в гръдните мускули.
3. Ще разберете, че правите това правилно, когато видите как бюстът ви се издига a
малко. Повторете 10-12 пъти, два пъти на ден.

Задната муха

Не забравяйте да проверите стойката си - страхотните цици се нуждаят от здрав гръб!

1. Застанете изправени, краката на ширината на ханша.
2. Издърпайте корема си и избутайте раменете назад, но внимавайте това
не извивайте гърба си.
3. Дръжте тежестите във всяка ръка и дръжте ръцете си отстрани.
4. Бавно завъртете ръцете си назад, изпъвайки се нагоре и назад, но се уверете, че сте
дръжте гърба си изправен, не се навеждайте напред. Трябва да почувствате разтягане
през гърдите, гърба и горната част на ръцете.
5. Върнете се в изходна позиция и повторете 12-15 пъти.

Трябва да увелича бюста си!

Помните този ход, този, известен от Барбара Уиндзор в Carry
на къмпинг - просто не го казвайте на глас, никога не знаете кой може да бъде
слушане!

1. Застанете изправени, краката на ширината на ханша.
2. Повдигнете ръцете си до нивото на раменете, навън отстрани и огънете
лакти, така че върховете на пръстите ви просто да се докосват.
3. Разтворете ръцете си, върнете ги на нивото на раменете, върховете на пръстите
докосващо. Направете това движение бързо.
4. Върнете се в изходна позиция, след което бързо и здраво натиснете
лакти назад. Тези движения трябва да се извършват като едно бързо движение, с ръце,
обратно в изходна позиция, след това с лакти назад. Повторете цялото движение
10-12 пъти.

Натискането нагоре

Да, това е традиционното натискане. Това е чудесно цялостно упражнение,
но е особено добре за ръцете, раменете, бюста и стомаха. Ние
знайте, че е издръжливо, така че не се чувствайте зле, ако можете да управлявате само едно - и
има 2 варианта, ако имате затруднения.

1. Легнете на пода с ръце, прибрани под раменете.
2. Повдигнете се, изправяйки ръцете си и задържайки краката
прави, навийте пръстите на краката, така че пръстите да поддържат теглото ви.
3. Спуснете се надолу, така че лактите ви да са свити. Задръжте за две броя
след това се натиснете обратно. Ако този ход е труден, не се притеснявайте,
това е трудно Вместо сгънете колене, така че да си почивате на тях.
Това ще улесни. Правете колкото можете, но не се притискайте
ако ви е трудно.

Пуловерът

Това е много просто и придава приятно разтягане на гърба ви - но не го правете
прекалявайте! Това е добър ход за тренировка, който трябва да правите сутрин
разтяга цялото ви тяло, което помага на стойката ви.

1. Легнете на пейка или ъгъла на леглото с крака на пода.
2. Използвайте двете ръце, за да задържите една тежест и да я вдигнете над главата си.
3. Върнете тежестта обратно върху главата си, но издърпайте корема си, както правите
това - и не извивайте гърба си. Изпънете ръцете си, доколкото можете -
трябва да почувствате придърпване в гърдите, раменете и горната част на ръцете.

Най-добър съвет: Не подценявайте силата на страхотния сутиен! Десния
годни може да направи бюста ви да изглежда по-стегнат и по-голям. И ако правите такива
вид спорт, не забравяйте да вземете спортен сутиен - наистина може да го направите
дългосрочна разлика.

Ако искате да инвестирате и в лосион за укрепване на бюста, потърсете нещо
който съдържа водорасли, известни също като водорасли, тъй като това може да има тонизиране
ефект върху бюста.