мазнини

Свързани статии

  • Кой е най-добрият начин за премахване на мастната тъкан при мъжете?
  • Най-добрият метод за изравняване на мъжките гърди
  • Най-добрият начин за укрепване на отпусната ракла
  • Как да се отървем от отпуснатите ръце и мазнини над кръста?
  • Направете изтласкване изгаряне на гърдите мазнини?
  • Колко време отнема на хрускането, за да изравните стомаха си?

Подрязването на излишните мазнини около корема и гърдите може да е предизвикателство за някои мъже, но си струва усилията. MayoClinic.com заявява, че мъжете, носещи допълнителни мазнини, са изложени на по-висок риск от сънна апнея, високо кръвно налягане, инсулт, сърдечни заболявания, диабет тип 2, някои видове рак и други медицински състояния. Като правите промени в диетата и упражненията, можете да намалите тези рискове, като загубите мазнини по цялото тяло, включително корема и гърдите.

Упражнение

Физическата активност от всякакъв вид ще изгаря калории, което може да доведе до загуба на тегло. Изгарянето на повече калории на ден, отколкото консумирате, е най-ефективният начин да загубите мазнини по корема и гърдите. Няма да можете да насочите само към тези две области, обаче - когато мазнините се изгарят, това засяга цялото тяло. Започнете рутинна тренировка, ако в момента не тренирате, или увеличете упражнението си, ако вече сте активни. MayoClinic.com препоръчва мъжете да прекарват поне 150 минути в умерена активност или 75 минути в интензивна активност седмично. Простите упражнения, които помагат за изгаряне на калории и намаляване на мазнините в корема и гърдите, включват бягане, джогинг, бързо ходене, плуване и колоездене, според BodyBuilding.com. Тези дейности имат аеробен характер, което означава, че те предизвикват сърдечно-съдовата система да изгаря мазнините ефективно по време на тренировка.

Силова тренировка

Силовите тренировки също допринасят за корема и гърдите с вид на тример. Докато силовите тренировки сами по себе си няма ефективно да изгорят излишните мазнини, MayoClinic.com казва, че ще помогне за изграждането и тонизирането на мускулите под мазнините. Лесните упражнения за силова тренировка, които помагат за подобряване на външния вид на корема и гърдите, включват коремни хрускания, удължаване на крака, лицеви опори и натискане на пейка. Повишената мускулна маса в корема и пекторалите ще насърчи превръщането на мазнините в тонизирани мускули.

Диетични съображения

Загубата на мазнини по корема и гърдите е най-ефективна, когато упражненията се комбинират с диета с ограничено съдържание на калории, според MedlinePlus. Намаляването на количеството калории, което консумирате ежедневно, ще доведе до намаляване на мастната тъкан в тялото. Ако текущото ви тегло е повече от 200 паунда, но по-малко от 300 паунда, MOVE на Вирджиния! Програмата за управление на теглото препоръчва да се консумират между 1500 и 2500 калории дневно. Ако началното ви тегло е по-малко от 200 паунда, дневната ви калорийна цел трябва да бъде между 1200 и 1500 калории. Консултирайте се с лекар или регистриран диетолог за насоки.

Общи съображения

Приложете основна рутинна тренировка и бавно увеличавайте интензивността и продължителността на тренировките си. Свържете се с личен треньор, за да ви помогне да създадете ефективен график и рутина. MayoClinic.com определя здравословното отслабване като отслабване под 2 килограма седмично. Екстремните диети и упражненията могат да изложат здравето ви. Ако станете замаяни, замаяни или гадене, докато тренирате, спрете рутината си и се обадете на Вашия лекар.

Даян Маркс започва писателската си кариера през 2010 г. и е в здравната администрация повече от 30 години. Притежава лиценз за медицинска сестра от Citizens General Hospital School of Nursing, бакалавър по изкуства в здравното образование от Калифорнийския университет в Пенсилвания и магистър по здравна администрация от университета в Питсбърг.

Digital Vision./Digital Vision/Гети изображения