Тонизирайте краката и бедрата си с интервални силови тренировъчни движения

тънки

Носите допълнително тегло на бедрата си? Това може да сочи към зависимост от кардио в стационарно състояние. За да наведете краката си, трябва да допълните вашата бавна и стабилна рутина с бързи и яростни интервални силови тренировки.

Заедно с изгарянето на калории, вие също ще изграждате чиста мускулатура, която задейства верижна реакция, която засилва метаболизма ви, запалва мазнините ви и извайва слабите, тонизирани крака, за които жадувате.

Изпълнете 10 повторения на всеки ход, без да почивате между упражненията. Направете колкото можете повече рундове за две минути. Почивайте две минути; направете два или три кръга.

1. Клек с дъмбели към горната преса

Дръжте чифт гири на височината на раменете с огънати лакти и крака на ширината на бедрата. Поддържайки гърдите си изправени, сгънете коленете и надолу, докато бедрата ви са поне успоредни на пода а). Докато стоите, натискайте тежестите отгоре, докато ръцете ви са изправени б). Върнете се за начало. Това е един представител.

2. Редуване на страничен удар

Придържайки чифт гири отстрани а), излезте наляво с левия крак; сгънете коляното си и седнете назад, за да се спуснете в страничен удар, като държите гърба си равен, докато спускате дясната гира към вътрешната страна на левия крак б). Натиснете през левия крак, за да се върнете, за да започнете. Това е един представител. Повторете от другата страна и продължете да редувате по пет повторения от всяка страна.

3. Мъртва тяга с прав крак с ред

Дръжте чифт гири пред бедрата си и застанете с крака на ширината на бедрата а). Наведете се напред и намалете тежестите, докато гърбът ви стане успореден на земята, като държите гърба си равен, а тежестите близо до тялото б), след това сгънете лактите и дръпнете гирите нагоре към гърдите си (° С). Върнете се за начало. Това е един представител.

4. Дъмбел клякам скок

Придържайки чифт дъмбели отстрани, седнете бедрата назад и се спуснете в клякам а), след това прокарайте петите си и скочете възможно най-високо б). Приземете меко Това е един представител.