Често чуваме хората да се оплакват от болки в стомаха, причинени от несмляна храна. Повечето пъти болката отшумява за ден-два. Но какво кара храната да не се усвоява? Храносмилането обикновено се причинява поради функционален проблем на стомашно-чревния тракт. Лошото храносмилане също се причинява от определени медицински състояния и фактори на начина на живот. За да запазите лошото храносмилане, добавете следните храни към ежедневната си диета, за да възстановите храносмилателната си система в ред.

здравословни

Съдържание

Храни за подобряване на храносмилането

Когато стомахът ви не усвоява храната, това може да увреди нерва, който регулира храносмилателната система и предотвратява правилното функциониране на мускулите в стомаха и червата. Когато това се случи, неусвоената храна може да ферментира и да доведе до растеж на бактерии и да доведе до няколко здравословни проблема. Как да подобрим храносмилателната система и да осигурим добро здраве? Каква храна можете да приемате за подобряване на храносмилането?

1. Пшеница

Пшеницата е основна храна за много семейства по света. Когато се консумира като пълнозърнест, той е източник на множество хранителни вещества и диетични фибри. Вашето тяло се нуждае от поне 25 грама фибри дневно. Пшеницата е с високо съдържание на фибри, които спомагат за гладкото функциониране на храносмилателната система. Фибрите в пшеницата добавят насипно състояние към изпражненията и могат да намалят запека и да действат като пребиотици и да помогнат за храненето на здрави бактерии в червата.

2. Спанак

Спанакът е отличен източник на фибри, който помага за подобряване на храносмилането. Както споменахме по-горе, фибрите добавят насипно състояние към изпражненията и ускоряват темпото му през храносмилателния тракт. Спанакът също е отличен източник на хранителни вещества като витамин К, витамин С, витамин А, магнезий и фолиева киселина. Магнезият помага за облекчаване на запека, като подобрява мускулните контракции в стомашно-чревния тракт. Освен това изследванията също така показват, че специфичен вид захар, наречена „сулфохиновоза“, открита в спанака и други листни зеленчуци, подхранва растежа на здрави чревни бактерии, като по този начин насърчава храносмилането.

3. Пилешки гърди

Ако сте от хората, страдащи от синдром на раздразнените черва или чувствителност на червата, тогава пилешките гърди са задължителни за вашата диета, тъй като са богати на протеини и незаменими аминокиселини. Също така, пилешките гърди са бели протеини от месо, които се състоят предимно от постни протеини. Постният протеин е лесно смилаем и не ферментира от чревните бактерии.

4. Джинджифил

Джинджифилът е корен, който е част от източната медицина и е добре известен с това, че подобрява храносмилането и ускорява изпразването на стомаха. Известно е, че има конкретна ефективност върху храносмилателния процес и от своя страна отпуска мускулите на червата. Джинджифилът стимулира жлъчката, слюнката и стомашните ензими, които подпомагат храносмилането, а също така ускорява движението на храната от стомаха към тънките черва. Също така е добре известно, че намалява риска от гадене, киселини в стомаха и стомашен дискомфорт в аюрведичното лекарство.

5. Кисело мляко

Киселото мляко съдържа приятелски бактерии, наречени пробиотици. Пробиотиците, които живеят в храносмилателния тракт, са добри бактерии, които могат да помогнат за подобряване на храносмилането и поддържат червата здрави. Киселото мляко помага при храносмилателни проблеми като запек и диария и подуване на корема. Известно е също така, че подобрява храносмилането на млечна захар или лактоза.

6. Рибено масло

Известно е, че рибеното масло играе решаваща роля за намаляване на възпалението в червата. Проучванията показват, че Омега-3, приеман с много фибри, пробиотични храни и здравословна диета, може да подобри разнообразието на чревния микробиом. Казано по-просто, рибеното масло е полезно за изпражненията хранително вещество, което насърчава доброто здраве на червата.

7. Папая

Папаята съдържа храносмилателен ензим, наречен папаин, който помага за разграждането на протеиновите влакна и подпомага храносмилателния процес. Известно е също така, че плодовете облекчават симптомите на синдром на раздразнените черва, подуване на корема и запек. Поради стомашно-чревния си капацитет, папаята се използва и като основен ензим в храносмилателните добавки.

Как да подобрим храносмилането?

След като вече знаете списъка с храни за подобряване на храносмилането, също е важно да знаете как да подобрите храносмилането по естествен начин у дома. Има няколко прости начина, по които можете да подобрите храносмилането, които включват:

Правете някои физически упражнения!

Редовното упражнение за подобряване на храносмилането, а също и за намаляване на стреса помага за подобряване на храносмилателната система. Практикуването на йога за подобряване на храносмилането е добър начин. Има няколко асани за подобряване на храносмилането като Bharadvajasana или извиването на Bharadvaja’s, поза Padangusthasana или Big Toe, поза Paripurna Navasana или Boat, поза Dhanurasana или Bow, поза Bhujangasana или Cobra, Matsyasana или Fish.

Яжте здравословна храна и се хидратирайте

Упражнението ви помага да смилате определен процент храна. За да имате здрави черва, е важно да се храните и здравословно. Включете фибри в храната си, тъй като те са известни с това, че намаляват риска от храносмилателни състояния като язви. Също така добавянето на малко мазнини към вашата диета е добре, тъй като мазнините са необходими за усвояването на хранителните вещества.
И накрая, пийте много вода, тъй като ниската течност е най-честата причина за запек.

Приемете практики за здравословно хранене

Внимателното хранене помага за намаляване на храносмилателните симптоми, а също така намалява подуването, газовете и лошото храносмилане. Процесът на храносмилане започва от устата ви. Уверете се, че дъвчете храната си правилно, тъй като тя също помага за усвояването на хранителните вещества.

Обобщение

Лошото храносмилане е проблем, с който се сблъскват много хора, най-вече поради липса на движение и лоши хранителни навици. Има много храни, които подпомагат храносмилането и могат да се консумират за облекчаване на безпокойството, свързано с лошо храносмилане. Но за здравословния живот е важно да консумирате храна, която спомага за подобряване на храносмилането редовно и като част от практиката за здравословно хранене.