По време на бременността много жени изпитват отделяне на коремните мускули. За щастие, правилното упражнение може да помогне на тялото ви да се излекува.

упражнения

По време на бременността тялото ви преминава през много промени. И въпреки какви таблоиди на знаменитостите може да ви повярват, за новите мами раждането не означава точно, че всичко се връща обратно към нормалното. (Също така не е реалистично да се върнете обратно към теглото си преди бременността, както доказва влиянието на фитнеса Емили Скай в тази трансформация от две секунди.)

Всъщност изследванията показват, че от една до две трети от жените страдат от често срещано състояние след бременността, наречено диастаза ректи, при което левите и десните коремни мускули се разделят.

„Ректусните мускули са„ ремъчните “мускули, които се простират надолу от гръдния кош до срамната кост“, обяснява Мери Джейн Минкин, доктор по медицина, клиничен професор по акушерство, гинекология и репродуктивни науки в Йейлския университет. "Те ни помагат да се държим изправени и да държим коремите си вътре."

За съжаление, с бременността тези мускули трябва да се разтягат доста. "При някои жени те се разтягат повече от други и се създава празнина. Съдържанието на корема може да" излиза "между мускулите, подобно на херния", казва тя.

Добрата новина е, че за разлика от херния, където червата ви може да излезе в херния сак и да се забие, това не се случва при диастаза, обяснява д-р Минкин. И диастазата обикновено не е болезнена (въпреки че може да почувствате болка в кръста, ако мускулите на ab са разтегнати и не работят както обикновено). И все пак, но ако страдате, може да изглеждате бременна дори месеци след раждането на бебето си, което очевидно може да бъде убиец на доверие за новородените майки.

Точно това се случи с Кристин Макджи, базираната в Ню Йорк инструктор по йога и пилатес, след като роди момчета близнаци. "Няколко месеца след раждането бях загубила по-голямата част от натрупаното тегло, но все още имах торбичка над пъпа и изглеждах бременна, особено към края на деня."

Д-р Минкин отбелязва, че жените, които носят близнаци, могат да бъдат изложени на повишен риск от диастаза ректи, тъй като мускулите могат да се разтегнат още повече.

Как да се излекувам

Добрата новина? Независимо от вашата ситуация, има определени стъпки, които можете да предприемете - както преди, така и след бебето, за да избегнете (или да се справите) с диастаза.

Първо, за да запазите разтягането до минимум, опитайте се да останете възможно най-близо до идеалното си телесно тегло преди бременността си и се опитайте да останете в границите на наддаването на тегло, които докторът ви препоръчва по време на бременността, предлага д-р Минкин.

Ако все още страдате от диастаза след една година, д-р Минкин отбелязва, че можете да помислите и за операция, за да зашиете мускулите обратно, но тя отбелязва, че това не е необходимо на 100 процента. "Това не е опасност за здравето, така че няма сериозна вреда при пренебрегването му. Всъщност се свежда до това колко ви притеснява това."

Фитнесът също може да помогне. Много упражнения за аб (преди, по време и след бременност) работят за укрепване на ректусните мускули, борба срещу потенциалното разтягане. С правилния арсенал от упражнения Макджи казва, че е успяла да излекува диастазата си без операция.

Просто трябва да внимавате, за да се съсредоточите върху движения, които ще ви помогнат да се укрепите и излекувате по безопасен начин. „Докато лекувате диастазата си, искате да избягвате всякакви упражнения, които натоварват прекалено много корема и могат да доведат до конус или купол на корема“, казва Макги. "Трябва да се избягват хрусканията и дъските, докато не успеете да задържите корема си и да избегнете изпускане." Освен това искате да избягвате прегъванията или нещо, което може да накара корема да се разтегне допълнително, отбелязва тя.

И ако имате диастаза, концентрирайте се върху съставянето на корема си дори по време на ежедневните дейности (и бъдете внимателни, ако забележите, че някои движения ви притесняват), казва Макги. Но след като получат зелена светлина от вашия акушер (обикновено около четири до шест седмици след бебето), повечето жени могат да започнат да правят нежни мостове на тазобедрената става и тези ходове от McGee, които са насочени към укрепване на средната част и лечение на диастаза в лесен, ефективен начин.