Упражнението Кегел укрепва тазовото ви дъно. Тези мускули образуват фигура осем около уретрата, вагината и ануса и поддържат пикочния мехур и матката. (Вижте чертежа.)

упражнения

Местоположението на мускулите на тазовото ви дъно.

Бременността и раждането могат да доведат до загуба на тонус на тези мускули. Това може да доведе до дискомфорт и загуба на контрол върху пикочния мехур. Правенето на упражнения на Кегел по време на бременност и след раждането на бебето може да намали тези ефекти.

Това упражнение може също да ви помогне да разпознаете дали тези мускули са напрегнати или отпуснати. Полезно е да можете да отпуснете тазовото си дъно, когато се опитвате да раждате.

Първият път, когато правите това упражнение, изпразнете пикочния мехур. Докато все още седите на тоалетната, представете си, че трябва да спрете потока на урината. Мускулите, които стягате, са вашите мускули на тазовото дъно. След като идентифицирате тези мускули, можете да правите упражнението на Кегел навсякъде. Можете да стоите, да седнете или да легнете.