Рафт за книги на NCBI. Услуга на Националната медицинска библиотека, Национални здравни институти.
InformedHealth.org [Интернет]. Кьолн, Германия: Институт за качество и ефективност в здравеопазването (IQWiG); 2006 г.-.
InformedHealth.org [Интернет].
Последна актуализация: 20 май 2020 г .; Следваща актуализация: 2023.
Има сериозни причини хората с ревматоиден артрит да останат физически активни: Физическите упражнения и спортовете подобряват физическата подготовка и сила и те също могат да помогнат за намаляване на изтощението, свързано с болестта. Редица различни спортове са лесни за ставите и са подходящи за хора с ревматоиден артрит.
Физическата активност е важна за поддържане на ставите възможно най-подвижни. Упражненията и спорта имат и други предимства: Те укрепват мускулите, костите и кръвоносната система (сърцето и кръвоносните съдове). Силата и издръжливостта също са полезни в ежедневието - например при изкачване на стълби.
Болката и изтощението могат да затруднят физическата активност, особено в началото, когато тялото ви все още не е свикнало с това. Затова е важно да не прекалявате и да се уверите, че упражнението, което правите, е подходящо за вашия стадий на заболяването и симптомите, които имате. Това важи и когато имате остри обостряния.
Можете да говорите с лекар, физиотерапевт или ерготерапевт за това какъв тип упражнения са най-подходящи за вас в различни ситуации.
Какви видове спорт са подходящи при ревматоиден артрит?
Подходящите видове спорт и упражнения за хора с ревматоиден артрит включват следното:
По принцип дейностите, които са подходящи за хора с ревматоиден артрит, са тези, които не натоварват твърде много ставите. Изследванията показват, че упражненията не са свързани с рискове при повечето хора, които имат ревматоиден артрит. Ако ставите на някого вече са много повредени, те трябва да избягват да правят интензивни упражнения. Данните сочат, че този вид упражнения могат да увеличат увреждането на ставите.
Личните предпочитания са важни при избора на правилния тип упражнение, защото то може да бъде ефективно само ако го правите редовно. Превръщането на упражненията в ежедневието ви е много по-лесно, ако е забавно и ви кара да се чувствате добре.
Покриват ли здравните застрахователи разходите за спортни дейности?
В Германия задължителните здравни застрахователи покриват разходите за групови класове за функционално обучение за хора с ревматоиден артрит за период до 24 месеца. Функционалното обучение включва упражнения (например упражнения за разтягане и укрепване) или водна аеробика, обикновено под инструкциите на физиотерапевт. Тези класове са специално съобразени с нуждите на хора със заболявания като ревматоиден артрит. На много хора им е по-лесно да спортуват и в група.
Германските задължителни здравни застрахователи ще поемат разходите само ако официално са признали, че организаторът отговаря на необходимите критерии. А класовете трябва да се предписват и от лекар. Лекарите могат да предписват функционално фитнес обучение, като използват специална форма, за да се гарантира, че това няма да повлияе отрицателно на техния бюджет.
Задължителните здравни застрахователи също ще поемат разходите за класове за рехабилитация, известни като "Rehasport"ако са предписани от лекар. Целта на тези класове е да подобри вашата издръжливост, сила, координация и подвижност. Те се предлагат за групи и обикновено включват 50 сесии, разпределени за период от 18 месеца.
Можете да научите повече за спортните дейности за хора с ревматоиден артрит, като се свържете например с групи за поддръжка.
Какво казват изследванията за различните видове спорт?
Физическата активност може да подобри вашата физическа форма, сила и цялостна подвижност. Систематичен преглед на проучванията също показва, че може да намали изтощението, свързано с ревматоиден артрит.
Укрепващи упражнения
Поредица от проучвания са изследвали ефекта от укрепващите упражнения, особено върху мускулите на ръцете и краката. Участниците в изследванията правеха упражнения с леки тежести или укрепващо оборудване за 30 до 60 минути, два до три пъти седмично. Това подобри тяхната сила и също така намали до известна степен свързаните с артрита ограничения. За тях беше по-лесно да изпълняват ежедневни задачи като обличане и измиване или боравене със съдове и прибори за хранене. Но упражненията не оказаха ефект върху болката.
Аеробни упражнения
Други проучвания изследват как аеробните упражнения влияят върху симптомите на ревматоиден артрит. И тук занятията се провеждаха два до три пъти седмично. Повечето сесии продължиха между 45 и 60 минути. Изпробвани са различни видове аеробни упражнения, като колоездене или плуване, често в комбинация с други упражнения. Интензивността на упражненията беше умерена. С други думи, беше напрегнато, но не увеличи твърде много пулса на участниците.
Установено е, че аеробните упражнения също имат положителни ефекти: Подобряват качеството на живот, леко намаляват ограниченията в ежедневието и също така облекчават болката до известна степен.
Водна аеробика
Тъй като упражненията във вода едва ли натоварват ставите, водната аеробика често се препоръчва за хора, които имат проблеми със ставите. Ползите от водната аеробика са тествани в няколко проучвания. Но резултатите от изследванията досега не са достатъчни, за да може да се разбере дали водната аеробика може да облекчи ревматичните симптоми като болка или да подобри функцията на ставите.
Тай чи и йога
Едва ли има изследвания за ефектите на тай чи и йога при ревматоиден артрит, така че не е възможно да се направят надеждни заключения.