Понастоящем непобеденият Хабиб Нурмагомедов ще се превърне в легендарен ММА боец. Като боец ​​неговото граплинг, кондициониране и наземна работа са сериозно впечатляващи. Но как Орелът се подготвя за битка? Диетата и тренировките на Khabib Nurmagomedov биха могли да играят ключова роля за успеха му.

Ужасяващият боец ​​Дагастани е от родословие по борба. Баща му гарантира, че Khabib се бори и тренира по различни бойни изкуства. Има дори видеоклип на млад Khabib, който се бори с мечка като част от обучението си.

Khabib тренира в Клуба по борба на Makhachev Freestyle в Дагестан и в Американската академия по кикбокс, когато е в САЩ. Откакто стана успешен в ММА, Нурмагомедов продължи да създава свой собствен боен отбор Eagles MMA.

Майсторът по самбо също е завършил финансова академия с отличие.

Хабиб Нурмагомедов Бърза статистика

  • Височина: 5’10 ”
  • Средно тегло: 70 кг
  • Дата на раждане: 20 септември 1988 г.
  • Националност: руснак

Тренировка на Хабиб Нурмагомедов

devil

Обикновено за боец, който е тренирал с мечка, Khabib използва доста нискотехнологичен подход, когато става въпрос за обучение. Често ще намерите, особено с бойци на UFC във фитнес залите на UFC, високотехнологично оборудване навсякъде и неясни и авангардни методи на влака. Далеч от скалните монтажи.

Khabib, многократният световен шампион по бойно самбо, черен колан по джудо, шампион по граплинг NAGA и UFC боец ​​25-0 прави нещата по различен начин.

Когато Khabib тренира в родината си, той го прави възможно най-елементарно. Видеоклиповете му показват, че вдига камъни, бокс в сянка, бяга гимнастика и класически тренировки с мит.

Това е масивен фокус върху фитнес страната на спорта и по-допълнителната работа. Изграждане на мускули, скорост и всички важни бързи влакна.

Khabib подчертава значението на този вид обучение в интервюта.

Работете, за да станете по-твърди и по-силни. Обмислете нещата. Вижте как печелите. Много е важно за боеца да види успех. Когато бягате по хълмове или правите изпъкналост или паралелни спускания или лицеви опори, няма светлини, няма камери, няма вентилатори - т.е. когато задържането на зрението ви преодолява препятствията.

Той е много вярващ в повторението и използването на тренировки за фина настройка на възможностите му. Ако спари с някого, понякога може да е в тежка категория.

За сила, упражненията с телесно тегло са от дневен ред. Както бе споменато по-горе, поддържайте нещата сурови, вдигайте тежки камъни и бягайте по хълмове. Опитайте се да включите претеглени спадове в тренировките заедно с лицеви опори и брадички.

Правейки това, вие поддържате себе си изключително във форма и избягвате да добавяте обемисти мускули. Чрез пробиване на чували и борба, вие също си осигурявате твърдо ядро.

Средният тренировъчен ден за Khabib Nurmagomedov протича по следния начин:

  • Сутрин - бягане в продължение на 30 минути
  • След обяд - Спаринг (граплинг и удар)
  • Вечер - Фитнес и кондиция

Това е доста интензивен ден. Така че Khabib Nurmagomedov гарантира, че яде правилната храна и храна, за да се подхранва за това. Ако искате да изпълните тренировка, типична за Khabib, бихме препоръчали нещо подобно:

Пример за тренировка на Khabib Nurmagomedov:

Почивайте 1-2 минути между упражненията или колко време отнема превключването между машината или станцията.

  • 20 секунди спринтове на хълм x 8
  • 10 претеглени Tricep спадове x 8 - 30 секунди почивка
  • 10 издърпвания x 8 - 30 секунди почивка
  • Планк 2 минути
  • 20 лицеви опори x 5 - 20 секунди почивка
  • 10 Медицински топчета хлем 10 - 20 секунди почивка
  • 20 секунди спринтове на хълм x 8
  • Бокс в сянка 5 минути

Khabib поддържа чиста диета. Той гарантира, че поддържа нещата реални и обосновани, точно както обучението му.

Не можете да тренирате лоша диета ... период. Оси преработени храни, синтетични захари и натрий е здрав разум. Калориите също се вземат предвид. Ако ядете повече калории, отколкото изгаряте, натрупвате и няма да напълнявате.

Важно е обаче той да поддържа теглото си, като същевременно подобрява представянето. Което може да бъде доста балансирано. Ето защо боецът Dagastani гарантира, че захранва тялото си с протеини, за да помогне на мускулите му да се възстановят и да избегне наддаването на тегло.

Известно е, че Khabib не е успял да отслабне в миналото. Преди появата си на UFC 209 боецът се разболя. По това време той е имал много боклуци в диетата си, което е причинило болки в черния дроб и го е видяло да се изтегля.

Когато намалява теглото си, обикновено гарантира, че поддържа стабилна диета за около 2 месеца. Фокусиране върху плодове и зеленчуци с малко месо и хляб. Хабиб използваше интравенозни лекарства, за да помогне за попадането на хранителни вещества и вода в системата си, но това беше забранено от UFC. Това го оставя с много по-твърда кройка като цяло.

Ако искате да отслабнете, можете да следвате диетата по-долу от ONNIT. Не забравяйте, че ако намалявате, трябва да се откажете от храненето и да намалите калориите, но се уверете, че поддържате постния протеин основен фактор. Това ще ви направи по-пълни, но и ще гарантира, че ще държите на толкова спортни способности, колкото тренирате.

Закуска (преди тренировка)
Зелен протеинов смути
1-2 чаши спанак, 1 банан, 1 порция суроватка от трева, покълнал кафяв ориз или грахов протеин на прах, смесени с лед и вода)
1 чаена лъжичка рибено масло, взето отделно

След тренировка
Органично обикновено обезмаслено гръцко кисело мляко
2 супени лъжици нарязани орехи
1/2 чаша органични боровинки

Обяд
Голяма зелена салата, съставена от 1 чаша бебе Ромен, 1 чаша спанак, 1 чаша зеле, покрито с краставици, домати, гъби
Протеин може да се смеси. 1 консерва от риба тон от дивата река. Просто се хвърля с оцет, горчица, зелен лук и целина.

Лека закуска
1-2 червени чушки и 1 нарязана краставица
3 Твърдо сварени яйца с 1 жълтък

Вечеря
1 връзка аспержи на скара и тиквички, леко хвърлени в зехтин и хималайска розова сол
3-4 унции органично пилешко или пуешко на скара, печено или бавно приготвено.
1/2 чаша органичен черен боб с ниско съдържание на натрий, покрит с Pico De Gallo

Вечерна закуска (само ако е гладна)
2oz органично пиле или пуйка
Нарязани краставици и целина

Добавки на Khabib Nurmagomedov

Khabib работи с компанията за хранителни добавки Sann, за да помогне за намаляване на теглото и спортните постижения. С диетата на Khabib той поддържа нещата здрави и свежи. Добавянето на протеинова добавка може да засили приема му.

Той също така препоръчва да се използва ГЛУКОЗАМИН ХОНДРОИТИН, който е от решаващо значение за здравето на ставите. Като боец ​​той постоянно оказва много натиск върху ставите си, което може да причини щети. Така че поддържането им възможно най-здрави е задължително.

Хабиб Нурмагомедов Социални канали

Публикация, споделена от Khabib Nurmagomedov (@khabib_nurmagomedov) на 10 януари 2018 г. в 1:08 ч. PST

Khabib е доста активен в повечето си социални канали, но не дава много за плана за диетата на Khabib. Вместо това го виждате да тренира, а също и от време на време да търгува с други бойци.

7 години във фитнес играта. Обучение, изграждане на уебсайтове, експериментиране, писане и докладване.