Основите на здравословното хранене
Независимо дали искате да влезете във форма, да отслабнете или да изградите мускули, храненето играе основна роля за постигането на вашата цел. Здравословната диета не само ви помага да отслабнете, тя поддържа тялото ви в отлична форма за упражнения и за другите ви ежедневни дейности.
И така, как да разберете дали вашата диета е здравословна и как да я промените, ако не е така? Следващите стъпки ще ви преведат през основите на създаването на здравословна диета.
Откъде да започнем с диетата си
- Разберете дали вашата диета се нуждае от малко работа: Получавате ли препоръчителното количество пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, протеини, млечни продукти и др.?
- Разберете колко калории се нуждаете всеки ден: Използвайте калкулатора на калориите за жени или калкулатора за калории за мъже, за да изчислите дневните си нужди от калории.
- Следете храненето си: Водете дневник за храна, за да проследявате храненията и калориите си. Това ще ви даде решаваща информация, която да ви помогне да разберете промените, които може да се наложи да направите.
- Направете малки промени: Експертите знаят, че ние вършим много по-добра работа, като правим постоянни промени, когато ги държим малки и разумни. Например, ако обикновено пропускате закуската, поставете си за цел да ядете нещо всяка сутрин, дори ако това е само чаша портокалов сок или малко кисело мляко. Пропускането на закуска всъщност може да забави метаболизма ви, което може да навреди на целите ви за отслабване.
Добавете, а не извадете: Ако не знаете откъде да започнете, добавете нещо здравословно към вашата диета, вместо да отнемате нещо. Например, изпийте чаша вода преди хранене или добавете допълнителен зеленчук към следващото си хранене.