Изпратете имейл на приятел

Благодаря ти!

Запазване в таблото ми

Запазване

Запазили сте тази страница

КЛЮЧОВИ ТОЧКИ

При първия си преглед за пренатална грижа, попитайте вашия доставчик на здравни грижи дали физическите упражнения по време на бременност са безопасни за вас.

вашия доставчик

Здравите бременни жени се нуждаят от поне 2½ часа аеробни дейности, като ходене или плуване, всяка седмица.

Редовната физическа активност може да помогне за намаляване на риска от усложнения при бременност и облекчаване на дискомфорта при бременност, като болки в гърба.

Някои дейности, като баскетбол, гореща йога, ски спускане, конна езда и гмуркане, не са безопасни по време на бременност.

Безопасно ли е да спортувате по време на бременност?

След като вашият доставчик на здравни грижи е добре, упражненията по време на бременност са безопасни за вас и вашето бебе. При първия си преглед за пренатална грижа, попитайте вашия доставчик за това какви видове дейности са безопасни за вас. Ако имате определени здравословни състояния или усложнения при бременност, упражненията по време на бременност може да не са добра идея.

Ако бременността ви е здравословна, упражненията не увеличават риска от спонтанен аборт, недоносено бебе (родено преди 37 седмици от бременността) или бебе, родено с ниско тегло при раждане (под 5 паунда, 8 унции). Спонтанен аборт е, когато бебе умира в утробата преди 20 седмици от бременността. Недоносените бебета и бебетата, родени с ниско тегло при раждане, имат по-голяма вероятност от други бебета да имат здравословни проблеми при раждането и по-късно в живота.

Колко упражнения са ви необходими по време на бременност?

Здравите бременни жени се нуждаят от поне 2½ часа аеробна активност с умерена интензивност всяка седмица. Аеробна (наричана още кардио) активност е, когато многократно движите големи мускули, като ръцете и краката си. Аеробните дейности ви карат да дишате по-бързо и дълбоко и карате сърцето си да бие по-бързо. Умерената интензивност означава, че сте достатъчно активни, за да се потите и да увеличите сърдечната честота. Бързата разходка е пример за аеробна активност с умерена интензивност. Ако не можете да говорите нормално по време на дейност, може да работите твърде усилено.

Не е нужно да правите всичките 2½ часа наведнъж! Вместо това го прекъснете през седмицата. Например, направете 30 минути през повечето или всички дни. Ако това ви звучи много, разделете 30-те минути, като правите нещо активно по 10 минути три пъти всеки ден.

Защо физическата активност по време на бременност е добра за вас?

За здрави бременни жени редовното упражнение може:

Безопасна ли е физическата активност за всички бременни жени?

Не. Не всяка жена трябва да спортува по време на бременност. Говорете с вашия доставчик, за да сте сигурни, че е добре да упражнявате. Условия, които правят физическата активност опасна по време на бременност, включват:

Какви видове дейности са безопасни по време на бременност?

Ако сте здрави и сте спортували преди да забременеете, обикновено е безопасно да продължите дейностите си по време на бременност. Консултирайте се с вашия доставчик, за да се уверите. Например, ако сте бегач или тенисист или правите други видове интензивни упражнения, може да продължите да правите тренировките си, когато сте бременна. Тъй като коремът ви се увеличава по-късно през бременността, може да се наложи да промените някои дейности или да облекчите тренировките си.

Ако вашият доставчик каже, че е добре да спортувате, изберете дейности, които ви харесват. Ако не сте тренирали преди да сте бременна, сега е чудесно време да започнете. Говорете с вашия доставчик за безопасни дейности и започнете бавно. Опитайте се да изграждате своята форма малко по малко. Например започнете с 5 минути активност всеки ден и работете до 30 минути всеки ден.

Тези дейности обикновено са безопасни по време на бременност:

За да сте активни, не е нужно да принадлежите към фитнес зала или да притежавате специално оборудване. Можете да се разхождате в безопасна зона или да правите видеоклипове за упражнения у дома. Или намерете начини да бъдете активни в ежедневието си, като например да работите на двора или да се качвате по стълбите вместо с асансьора.

Какви видове дейности не са безопасни по време на бременност?

Бъдете внимателни и се консултирайте с вашия доставчик, когато избирате вашите дейности. По време на бременност не правете:

Кога трябва да спрете да спортувате?

Когато правите физическа активност, пийте много вода и обърнете внимание на тялото си и как се чувствате. Спрете активността си и се обадете на вашия доставчик, ако имате някой от следните признаци или симптоми:

  • Кървене от влагалището или изтичане на течност от влагалището
  • Болка в гърдите, учестен пулс или затруднено дишане
  • Усещане за замаяност или припадък
  • Главоболие
  • Мускулна слабост, проблеми с ходенето или болка или подуване в долната част на краката. Болката или подуването в долната част на краката може да са признаци и симптоми на дълбока венозна тромбоза (наричана още DVT). ДВТ се случва, когато кръвен съсирек се образува във вена дълбоко в тялото, обикновено в долната част на крака или бедрото. Ако не се лекува, може да причини сериозни здравословни проблеми и дори смърт.
  • Редовни, болезнени контракции. Контракцията е, когато мускулите на матката се стегнат и след това се отпуснат. Контракциите спомагат за изтласкването на бебето от матката.
  • Вашето бебе спира да се движи. Това може да е симптом на мъртво раждане (когато бебе умира в утробата след 20 седмици от бременността).

Променя ли се бременността как тялото ви реагира на упражнения?

Да. По време на бременността тялото ви се променя по много начини. Когато сте активни, може да забележите промени във:

  • Баланс. Може да забележите, че по-лесно губите равновесие по време на бременност.
  • Телесна температура. По време на бременността телесната ви температура е малко по-висока, така че започвате да се изпотявате по-рано, отколкото преди бременността.
  • Дишане. Тъй като бебето ви се развива и тялото ви се променя, имате нужда от повече кислород. Нарастващият ви корем оказва натиск върху диафрагмата, мускул, който ви помага да дишате. Може дори понякога да се почувствате задъхани.
  • Енергия. Вашето тяло работи усилено, за да се грижи за вашето бебе, така че може да имате по-малко енергия по време на бременност.
  • Сърдечен ритъм. Сърцето ви работи по-усилено и бие по-бързо по време на бременност, за да достави кислород на вашето бебе.
  • Съединения. Вашето тяло произвежда повече от някои хормони по време на бременност. Това може да направи тъканите, които поддържат ставите ви, по-спокойни. Опитайте се да избягвате всякакви движения, които могат да напрегнат или наранят ставите ви. Хормоните са химикали, произведени от тялото.

Кога можете да започнете да спортувате отново след раждането?

Попитайте вашия доставчик на здравни услуги, когато е добре да бъдете активни отново:

  • Ако имате вагинално раждане без никакви усложнения, обикновено е безопасно да започнете да спортувате няколко дни след раждането или веднага щом сте готови. Вагиналното раждане е начинът, по който се раждат повечето бебета. По време на вагинално раждане матката се свива, за да изтласка бебето ви от влагалището (родовия канал).
  • Ако имате кесарево сечение или усложнения по време на раждането, може да се наложи да изчакате по-дълго, за да започнете да спортувате след раждането.

Ако сте били активни по време на бременност, е по-лесно да се върнете към упражненията след раждането на бебето. Просто започнете бавно. Ако усещате болка или имате други проблеми по време на тренировка, спрете да се занимавате и говорете с вашия доставчик.