Получете най-новите съвети за здраве и упражнения направо във вашата пощенска кутия.
Ползите от упражненията над 50
Поддържането на форма е от полза на всяка възраст, но упражненията над 50 са от съществено значение за поддържането на здравословен начин на живот, докато остарявате. Ето само някои от предимствата на потта:
- Той поддържа ума ви остър. Редовните упражнения над 50-годишна възраст подобряват когнитивните функции, включително памет.
- Подобрява вашето психично здраве. Далеч от това просто да имате физически ползи, отделянето на време за упражнения може значително да подобри и вашето цялостно благосъстояние, като NHS отбелязва, че упражнението може помогнете на тези с лека депресия.
- Той може да помогне за поддържане на мускулната маса. Включването на силови тренировки във вашия режим на упражнения е от ключово значение за забавяне на загубата на мускулна маса, която идва със стареенето. Поддържането на активност също е важно за вашите кости, тъй като поддържането на костната плътност може да намали риска от падания.
- Това може да намали риска от някои заболявания. Рискът от сърдечни заболявания, някои видове рак и диабет развитието може да бъде намалено чрез редовна физическа активност.
8 най-добри упражнения за над 50 години за отслабване или изграждане на сила
Първо, може да е малко по-трудно, но е абсолютно възможно да се измести теглото, ако сте над 50. Да, метаболизмът ни се забавя и менопаузата води до увеличаване на теглото, особено около средата, но гранулите са пълни с истории за успех. Повечето се съгласяват, че решението е просто: „Яжте по-малко и се движете повече“. Но някои упражнения са по-добри от други?
Повечето биха се съгласили, че цялостният план за упражнения ще има най-добри резултати. Тоест, което включва кардио, което ускорява сърдечния ритъм като бягане или бързо ходене, както и тренировки за съпротива (тежести, ленти за съпротива). И не забравяйте, че както в случая с всички нови упражнения, първо трябва да се консултирате с личния си лекар, особено ако имате някакви медицински проблеми.
1. Разходка
Много зърнари се стремят към 10 000 стъпки на ден. Очевидно празен ход няма да направи толкова добро, колкото бърза разходка, така че за да се възползвате наистина от предимствата, трябва да се стремите да накарате кръвта да се изпомпва и леко да се поти. Радостта от ходенето е, че където и да живеете - градско или селско - ще има някъде наблизо, което да изследвате. О, и то безплатно, така че плюсовете от това упражнение наистина се натрупват.
"Ходя половин час, четири до пет дни в седмицата, но също така ходя до местния магазин или до дъщеря ми и до басейна няколко пъти седмично."
2. Бягане
Бягането осигурява широк спектър от ползи за физическото и психическото здраве, от намаляване на риска от сърдечни заболявания до понижаване на нивата на стрес. Отново можете да приспособите рутинното си бягане, за да ви подхожда - независимо дали избирате да бягате на открито или във фитнес, а също така избирате дължината и скоростта, които ви подхождат.
"Започнах да бягам, когато бях на 59 години, и направих два полумаратона. Сега ходя на кратки писти толкова често, колкото мога да го управлявам."
3. Пилатес
Пилатес е отлична основна тренировка за тяло и има добавени предимства в подпомагането на болки в ставите и подобряване на стойката. През последните години става все по-популярен сред над 50-те години и влиянието му не се забавя скоро.
"Честно казано мислех, че съм в добра форма, тъй като през повечето време съм в движение, работя два дни в седмицата и ходя на повечето места, но, по дяволите, не осъзнавах колко слаби са основните ми мускули. Бих препоръчал класове на всеки който има време да отиде. "
4. Тай чи
Чудесно релаксиращо упражнение с множество ползи за здравето, както физически, така и психически. Много жени над 50 обичат тази дейност с ниско въздействие, която е лесна за мускулите и може да помогне с мобилност и гъвкавост. Има много класове за начинаещи в цялата страна и можете да намерите такъв близо до вас в нашето ръководство за тай чи за над 50 години.
"След като преживях тай чи, наистина мога да разбера колко полезно би могло да бъде, като едновременно нежно и ефективно упражнение и отличен начин да се научим да се отпускаме. Изучаването на последователностите е много добро упражнение и за мозъка, така че бих го препоръчал, но опитайте се да намерите клас, който е по-подходящ за начинаещи. "
5. Йога
Отлична за гъвкавост и баланс, йога е любима на gransnetters, за добра причина. С множество ползи за здравето има изследвания, които предполагат, че това упражнение може да предотврати високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и да облекчи болки и болки. Плюс това е и стреса, който го прави чудесен начин да се отпуснете след тежък ден.
"Определено се чувствам доста гъвкав и съм почти сигурен, че йога ме поддържа здрав в ума и тялото."
6. Упражнения за съпротива
Мислите, че упражненията с тежести са само за културисти? Помисли отново! Силова тренировка е ключов вид упражнения, които са важни с напредването на възрастта, тъй като помагат за поддържане на мускулната маса. Можете да използвате съпротивителни машини във фитнеса или да опитате тренировки с тежести с леки дъмбели. Може да си струва да инвестирате в сесия с личен треньор, за да сте сигурни, че правите правилните упражнения, за да постигнете целите си, и ги изпълнете с правилната форма, за да избегнете нараняване.
"Използвам машини във фитнеса си, които включват съпротивителни тежести за изграждане на мускули. Ръцете, краката, слабините и раменете ми са много по-силни и по-малко отпуснати откакто започнах. Правя го само два пъти седмично."
Но има много други опции, които изобщо не изискват никакво оборудване и които лесно могат да бъдат направени у дома. Не се притеснявайте, ако не сте сигурни как да започнете. Ани Дедман, личен треньор, инструктор по пилатес и автор на най-продаваната книга 21-дневният взривен план, показва точно какво да правите тук (с опции за тези, които могат да имат наранявания или други проблеми, които затрудняват упражненията).
7. Плуване
Плуването е едно от малкото упражнения, което дава тренировка за цялото тяло и помага за укрепване на различни мускулни групи в зависимост от стила, който правите, като същевременно подобрява сърдечно-съдовата система. Ако да правите едно и също движение за цялата си тренировка не ви звучи привлекателно, защо не опитате клас по аквааеробика? Това е забавен, социален начин за включване на аеробика и силови тренировки във вашия режим на упражнения.
"Сега, след като се пенсионирах, мога да намеря време два пъти седмично да преплувам една миля (64 дължини, 45 минути). В резултат на това се чувствам по-силен и подготвен, отколкото съм бил от много години."
8. Класове по упражнения по зумба или танци
Перфектен за тези, които лесно се отегчават и намирането на слушане на музика помага за мотивацията, ZumbaGold класовете са насочени към хора над 50 години и предлагат упражнения с ниско въздействие със същите предимства като оригиналната версия.
"Имам артрит в гръбначния стълб и бедрата и съм с размер 16. Бях най-възрастният в класа по зумба, така че не се отлагайте. Този наистина е забавно и освободих вътрешната си Шакира!"
Упражнения за баланс
Чувствайте се по-стабилни на краката си с прости и лесни упражнения за баланс, които да опитате у дома, като използвате стол или работната повърхност на кухнята. Фитнес експертът Джули Робинсън от Премести го или го загуби демонстрира шепа от тези упражнения, за да ви помогне да подобрите баланса си само за пет минути.
Никога не пропускайте съвети за здраве и фитнес, като се регистрирате за нашите ежедневен бюлетин
Как да се мотивирате да спортувате
Да се чувствате мотивирани да спортувате редовно може да бъде сложно, но ето няколко съвета, които да ви помогнат да започнете.
1. Намерете упражнение, което наистина ви харесва да правите
Ако обичате да сте навън, вместо във фитнес зала, тогава бързата разходка или бягането из местния парк или квартал е нещото, което ви харесва.
- Ако обичате музиката и танците, Zumba е определено задължително.
- Ако ви харесва да бъдете част от екип, можете да помислите да се присъедините към клуб за бягане.
- Ако сте състезателни по природа, може би тенисът или подобен спорт би бил най-правилното за вас.
2. Намерете партньор в престъпление
Никога не подценявайте силата на натиска от страна на връстниците. Въже в приятел, съсед, дъщеря ви или още по-добре - куче! Всеки, който можете да убедите кой би се възползвал от малко упражнения. Бъдете взаимна подкрепа и мотиватор, тъй като те биха могли да ви помогнат да работите по-усилено и да изгаряте повече калории. Но избирайте добре партньора си за упражнения, за разлика от този гранснетър.
"Имам един ходещ спътник, който превъзхожда или омаловажава всичко, което казвам, и купува" само най-доброто ". С това и пърдене, докато тя върви, се получи забавна неделна сутрин!"
3. Поставете си реалистични цели
Ако искате да избягате маратон, това е страхотно, но ако понастоящем не можете да обиколите блока, без да се срутите, вероятно това не е постижимо в краткосрочен план. Най-добрият мотиватор е да постигнете по-малки цели стъпка по стъпка и след това да преминете към следващия етап.
Опитвам Диван до 5K ако се интересувате от бягане или изберете йога ход, който искате да овладеете, и използвайте видеоклипове в YouTube, за да работите върху него няколко пъти седмично. След като постигнете тези цели, преминете към следващата. По този начин ще изкачвате планина на етапи с размер на хапка, вместо да спринтирате до върха, но да останете без въздух наполовина нагоре.
4. Направете го навик
Тайната на създаването на нов навик е да улесните действието възможно най-много. Така че, ако планирате да упражнявате първо нещо, изложете тренировъчната екипировка и тренажорите предишната вечер. Обещайте си, че ще се придържате към него само за две седмици. След това време е много вероятно да сте се вмъкнали в рутина и, хей престо, навикът за упражнения се формира.
5. Поглезете се
Ясно е, че парче торта или чаша вино след всяка тренировка вероятно ще отрекат всичките ви усилия, така че опитайте да се възнаградите, когато постигнете целите си с нов чифт обучители, маникюр или ранна вечер с филм.
Как да включите упражненията в ежедневието си
Градинарство
Ако искате да станете активни, без да се чувствате като тренировка, редовно градинарство не само има предимството да ви изведе на чист въздух и да повиши витамин D, но също така означава, че вашето външно пространство ще бъде без плевели и красива целогодишно. Само внимавайте да не прекалявате с огъването и да не повредите гърба си.
„Влизам в градината възможно най-много - помага и за нивата на осветеност.“
Грижи за деца
Може би най-добрият вид упражнения за ум, тяло и дух, грижата за внуците е от полза за всички участници. Изтощително, да. Награждаване, най-категорично! Не разчитайте на екрани, за да ги занимавате и ги разгледайте прекрасни идеи за забавление на децата. Със сигурност ще завършите деня щастливи, уморени и определено добре тренирани.
Разхождам кучето
Ако не го направите за себе си, направете го за благосъстоянието на кучето си. Направете малко по-дълга разходка, опитайте различен маршрут, хвърлете топка в парка. Всяка допълнителна стъпка има значение.
"Имам кучета, така че един час за тях е наистина минимален. Кучетата са благодат, защото трябва да излизам независимо от времето."
Има много повече съвети, съвети и подкрепа относно диетата и упражненията на нашите форуми, така че елате и споделете вашите успехи или предизвикателства.
Отказ от отговорност: Информацията на нашите страници за диета и фитнес е предназначена само като неформално ръководство и не трябва да се третира като заместител на медицинските съвети. Gransnet ще ви прикани да се консултирате с личния си лекар, преди да започнете каквато и да е диета, ако сте загрижени за теглото си, имате съществуващо здравословно състояние и/или приемате лекарства.
- Открийте най-добрите и най-ефективни хапчета за отслабване, които действат на лекарства за бързо отслабване Meridia Phentermine
- Лекар; s Мнение 9-те най-ефективни диети
- Препоръчаният от лекар фармацевтичен магазин за отслабване Най-ефективният - управление на HazMat
- Лекарите и диетолозите класираха най-и най-малко ефективните диети за 2015 г. - кварц
- Безплатна пробна версия) Отзиви и Ръководство за закупуване Abc Slim Pills Най-ефективните изгарящи мазнини за жени Dr Oz