управление
ОСНОВИ

Отслабване

  • НЕ ЯДЕТЕ И НЕ ПИЙТЕ ЗАХАР
  • НАРЕЗЕТЕ РАЗМЕРИТЕ НА ПОРЦИОНА
  • ХРАНЕТЕ СЕ САМО, КОГАТО сте ГЛАДНИ
  • За да отслабнете, мисля, че е толкова просто, колкото да извадите фруктозата от диета, да загубите глада и да комбинирате това с по-малки порции и да ядете само когато сте гладни.
  • Ако не отслабнете, значи се храните по навик и/или не се движите достатъчно.

Здраве

  • Намалете до минимум захарта и фруктозата
  • Намалете до минимум количеството полиненаситени мазнини, което ядете.
  • Минимизирайте преработените храни.
  • Яжте това, което великата ви баба би разпознала.

Разходи

  • Разходите за изпробване на концепцията NoFructose са $ 0,00.
  • Няма странични ефекти от яденето на по-малко захар или преработена храна.
  • Увеличаваме делът на затлъстелите в общността с 1% годишно.
  • Това има огромни социални и икономически разходи. Неустойчиво е.

Прочетете повече за икономиката на нашето затлъстяване и здраве.

NoFructose Handout Starter Sheet е вашето резюме за този уебсайт. Прочетете го в NoFructose Starter Sheet на този уеб сайт или го изтеглете.

ИДЕИ

Ако сте тук, за да отслабнете, тогава се откажете от захарта и фруктозата, загубете глада и намалете размера на порциите.

Ако искате да станете здрави, откажете се от захарта и намалете до минимум приема на полиненаситени масла. Това е почти толкова просто.

Готов ли си? След това отидете в областта за преглед на храните или изтеглете листовките по-долу.

ПОВЕЧЕ ИНФОРМАЦИЯ

Раздаване на затлъстяването

От моята листовка за управление на затлъстяването през 2009 г. С няколко изменения.

Вероятно четете това, защото сте с наднормено тегло или затлъстяване - това е тревогата. Считам от литературата и опита, че наднорменото тегло е важен фактор, допринасящ за вашия проблем, симптоми и възможности за лечение. Моля, не се обиждайте на този съвет. Това мнение е дадено, защото вярвам, че вие ​​и само вие можете да направите промяна, която ще ви бъде от полза в краткосрочен и дългосрочен план.

Хирургията може да изиграе роля във вашата грижа, но вие трябва да допринесете по-голямата част. Ако наистина сте готови да се справите с проблема с теглото си, следното може да ви помогне. Това не е рецепта. Това е списък с мисли и идеи, които могат да имат някаква релевантност и практически отговори за вас. Какво ще правиш?

Първо, НАИСТИНА трябва да искате да отслабнете.

Потърсете съвет от вашия общопрактикуващ лекар. Помислете за съвет на диетолог.

Приемайте по-малко калории и упражнявайте повече - това е простото уравнение.

90% от проблема е това, което ядете, а 10% е свързано с това да правите повече упражнения.

Храна

Приемайте калориите си в началото на всеки ден - тогава можете да ги изгорите.

Приятна закуска, по-лек обяд и много лека вечеря.

БЕЗ СЛЕД ТЪМНИ КАЛОРИИ

Две големи чаши вода 30 минути преди всяко хранене ще разтегнат стомаха и ще ви направят по-малко гладни, когато става въпрос за действителното време за хранене.

Дъвчете всяка хапка - отделете време за ядене.

Следващия път, когато сте гладни, изпийте голяма чаша вода. Много пъти, когато сте жадни, мозъкът регистрира това като глад.

Откажете се от алкохола. Две чаши вино или две стърчащи бири имат приблизително същия брой калории като „Биг Мак“.

ХРАНАТА Е ГОРИВО - Нищо повече. Колко наистина ви трябва, за да стигнете до следващото спиране на горивото?

Упражнение

Редовно приемайте малко Парацетамол - съвременно удобство за облекчаване на болката.

Бастун или палка за туризъм ще отнеме много натоварване от болезнен крак.

Леките тежести на ръцете могат да играят ролята на активност на краката - просто трябва да направите повече.

Полирайте ставата - не я наказвайте.

Тренажор - преместете седалката наоколо, за да намерите правилната височина.

Басейн, хидротерапия.

Air Walker - тренировъчна машина, която позволява на тялото и краката да се люлеят без никакъв удар.

Поведение

Стремете се към малки цели. Проверявайте редовно теглото си по едно и също време на деня - но не всеки ден.

Намерете някой, който да ви подкрепя и за предпочитане тренирайте и ‘състезавайте се’ срещу. Това ще бъде тежка работа.

Чувствате се гладни - това е добре. Помнете водата.

Защо да обърна внимание на това, което казвам?

Вярвам, че има значително увеличение на рисковете, свързани с операцията, тъй като теглото ви се увеличава, и по-специално това на инфекцията. Без значение какъв е вашият сценарий в момента, усложненията на инфекцията в ортопедичната хирургия правят вашата ситуация по-голямо бедствие от това, с което се сблъсквате в този момент. Това се усложнява само при пациенти с диабет, където рискът от инфекция се увеличава отново. С нарастването на телесното тегло усложненията стават все по-чести и тежки. Възстановяването обикновено е по-бавно.

Наднорменото тегло не е просто. Има проблеми със самоуважението, мотивацията, отношението и подкрепата.

Отслабването не е свързано със следващата диета. Отслабването и задържането му изисква промяна в мотивацията, начина на живот и отношението. Ще ви е необходима подкрепа от семейството, приятелите и медицинската професия - тя е там, но може да се наложи просто да поискате тази подкрепа.

Вярвам, че някои от тези предложения могат да ви помогнат да си помогнете. Вие имате потенциал. Обаче ВИЕ сте този, който трябва да го направите.