Диетолозите споделят малките хапки, които теглят собственото си тегло в диетичния отдел.

най-добри

Диетолозите споделят малките хапки, които теглят собственото си тегло в диетичния отдел, така че това, което ядете, всъщност прави нещо.

Искате повече идеи за по-здравословен начин на живот? Закрепете тези идеи за по-късно и следвайте Redbook в Pinterest.

Средиземноморската диета не е само една от най-здравословните в света, тя е и една от най-вкусните. Освен това не можете да победите, ако изядете шепа маслини за по-малко от 100 калории. "Тази закуска е пълна с полезни за вас мазнини както от маслините, така и от зехтина, които ще ви помогнат да останете доволни. Освен това доматите предлагат фибри, както и ликопен за борба с рака", казва Ейми Горин, MS, RDN, собственик на Amy Gorin Nutrition в Jersey City, NJ. Нарежете доматите наполовина, залейте със зехтин и поръсете с морска сол.

Морковите винаги са чудесна хидратираща закуска, но когато добавите тахан към сместа, увеличавате значително протеина. „Морковите съдържат високи нива на антиоксиданти, докато таханът съдържа повече протеини от млякото и повечето ядки“, казва Майкъл Кубик, диетолог и фитнес треньор в Lake Austin Spa Resort. А най-добрата част? Комбото прави лесна закуска в движение.

Този пълнозърнест щапел не е само за закуска. Горин обича да яде овесени ядки като лека закуска, но с вкусен привкус. "Овесът е добър източник на пълнеж на фибри, а бадемовото масло предлага моно- и полиненаситени мазнини, които са засищащи и здрави за сърцето." Но вместо да използвате овкусена овесена каша, отидете с пакет неподсладени мигновени овесени ядки. "Много овкусени овесени ядки съдържат много добавена захар. Ако искате да добавите малко сладост, можете да поръсите малко канела или неподсладено какао на прах. След това разбъркайте една супена лъжица бадемово масло", казва тя.

Готови ли сте за лека закуска? Ядките и смокините правят лесен - и лудо-хранителен - микс. "Бразилските ядки съдържат големи количества селен, който поддържа имунната функция и засилва метаболизма. А сезонните смокини осигуряват текстурно удовлетворение, съдържащо високи нива на магнезий", казва Кубик.

Добавянето на подправка към нещо толкова сладко може да изглежда странно, но тази огнена закуска си струва да се опита. "Просто нарежете манго и напудрете чаша филийки - около половин манго - с чили на прах за ритник", казва Горин. "Яденето на пикантни храни може временно да даде на вашия метаболизъм лек тласък."

Когато нямате време да нарязвате плодове и зеленчуци, има още една опция, която изисква нулева подготовка: „Обичам тези плодови хапки от KIND, защото са направени само с плодове и без добавена захар - и всяка торбичка е равна на една сервиране на плодове ", казва Горин. Тя препоръчва да ги сдвоите с парче сирене за малко добавен протеин.

Какво по-освежаващо от смути? Като добавите правилните съставки, това ще ви засити до следващото хранене. "Просто смесете 1/2 чаша замразени горски боровинки с половината замразен банан, 1/3 чаша нискомаслено мляко и 4 унции нискомаслено обикновено гръцко кисело мляко", казва Горин. "Само с 210 калории това е победител: горските боровинки предлагат пълнещи фибри и антиоксиданти, ще получите добавени фибри от банана, а млякото и киселото мляко осигуряват протеини."

Трудно е да се спори с нещо, което е толкова лесно и толкова добро. Опитайте тази рецепта от The Well Necessities основател Lisa Hayim, RD: Нарежете на ситно ябълки и ги намажете с две супени лъжици прах от фъстъчено масло - редовното PB също работи добре - и малко канела, след което долейте с леко поръсване на сухи мюсли (гранолата има тенденция да се опакова с добавени масла и захари). Тази балансирана закуска има комбинация от протеини и фибри, която ограничава жаждата, а канелата може дори да работи за подобряване на метаболизма ви.

„Този ​​дует е пълен с протеини и основни омега-3 мастни киселини, които помагат за намаляване на възпалението и за поддържане на холестерола под контрол“, казва регистрираният диетолог, Ребека Скричфийлд, Р.Д., автор на Body Kindness. В допълнение към предлагането на множество витамини и минерали (калий, калций, фолиева киселина и други), нейното кадифено, маслено богатство се чувства като снизходително лечение, което ви помага да се чувствате сити за по-дълго.

Отдайте се на тази сладка и солена комбинация с нулева вина, дори ако погълнете цяла купа на едно заседание: „Пресният пъпеш е удовлетворяващ заради сладкия вкус и съдържанието на много вода и фибри. Отгоре с лют сос за остър ритник и добави тласък към метаболизма ви от капсаицина [той съдържа] ", казва Джулиана Хевър, R.D., автор на вегетарианската диета.

Scritchfield предлага това ароматно и енергийно повишаващо лечение, когато гладът нахлуе, благодарение на комбинацията от ядки с протеини, фибри и здравословни мазнини. "Затоплете любимите си ядки на котлона с разнообразни подправки. Опитайте бадеми с лимонов сок и къри на прах за пикантно, хрупкаво дуо. Кърито на прах помага за намаляване на възпалението и помага при храносмилането", казва Scritchfield.

Хаим прави тази проста салата, която тя използва за между храненията, за да предотврати глада. Комбинирайте равни части нарязани краставици и домати и залейте обилно с оцет от червено вино. "Зеленчуците с високо съдържание на вода ще ви накарат да се чувствате сити и доволни. Червеният винен оцет може също да помогне за контролиране на скоковете в кръвната захар", казва Хаим.

Регистрираният диетолог Лорън Минчен препоръчва използването на червен пипер не само за ароматизиране на тази здравословна закуска, но и за засилване на метаболизма, намаляване на апетита и понижаване на кръвното налягане. Нарежете тиквичка на тънки филийки и хвърлете 1 супена лъжица зехтин, морска сол и черен пипер. Поръсете с червен пипер и печете при 450 ° F за 25 до 30 минути.

Овесената каша е нискомаслена, високобелтъчна суперхрана, която тялото ви усвоява бавно - което означава, че ще останете доволни по-дълго - заради всичките си обемисти разтворими фибри. Minchen се кълне в тази лесна рецепта: Комбинирайте 1 чаша сух бърз овес, 2/3 чаша кокосови люспи, 1/2 чаша бадемово масло, 1/2 чаша цели семена от чиа, 1/2 чаша чипс тъмен шоколад, 1/3 чаша суров мед и 1 ч. л. ванилия. Оставете сместа да се охлади в хладилника за 1 час в херметически затворен съд, след това навийте на 1-инчови топчета, които можете да ядете през седмицата.

За да подобрите функцията на щитовидната жлеза - жлезата управлява растежа и метаболизма - не търсете нищо повече от нискокалорично, нискомаслено твърдо сварено яйце, предлага регистрираният диетолог Ейми Шапиро. Ако обичате подправка, залейте закуската си със сос шрирача. „Съдържа капсаицин, съединение, намерено в пилешките чушки, което помага

Унция пуешко месо има 10 грама протеин, но само около 60 калории, което прави закуската без мазнини добро нещо, което можете да скриете в бюрото си или да ядете в движение, казва Ансел. Тъй като протеинът се усвоява по-бавно от мазнините или въглехидратите, той ви поддържа по-дълго време. Горчицата е нискокалорийна, с висок вкус топер.

Независимо дали го правите с въздушен попър или в микровълнова фурна, пуканките са пълни с фибри и имат малко калории. Регистрираният диетолог Лора Чипуло предлага да го поръсите с хранителна мая. Ореховите, почти подобни на сирене ароматизирани люспи са чудесен източник на витамин В12, хранително вещество, което помага за засилване на метаболизма и изгаря натрупаните мазнини и калории.

Фъстъченото масло е с високо съдържание на здравословни мазнини и съдържа много запълващи протеини, които тялото ви може да вложи в изграждането на мускулна тъкан. Cipullo препоръчва препичане на хляб Ezekiel, който е направен от покълнали зърна и бобови растения, които, когато се комбинират, създават пълноценен протеин.

„Храните с високо съдържание на вода ни карат да се чувстваме сити, така че ядем по-малко и малко естествени храни имат повече вода от пъпеш“, казва Ансел. Една чаша е около 90 процента вода и има само около 45 калории. Добавянето на балсамов оцет помага за активиране на пепсин, храносмилателен ензим, който разгражда протеините до аминокиселини.

„Фибрите са вълшебната съставка, когато се опитвате да отслабнете - забавят храносмилането и ви помагат да се чувствате сити“, казва Ансел. И Edamame е пълен с него. Поръсете малко морска сол върху една чаша соя за безгрешна закуска с 8 грама фибри и по-малко от 200 калории.

Не само семената от чиа са богати на омега-3 мастни киселини и желязо, но те също помагат за отслабване, като абсорбират захар и стабилизират нивата на кръвната захар. Shapiro препоръчва 100-калорични Chia Bars Health Warrior, които съдържат по 4 грама протеин и фибри, но само 5 грама захар.

Въпреки че ядките са калорични и лесни за преяждане, те също така са енергийно гъсти и с високо съдържание на протеини и фибри, така че похапването върху тях може да доведе до по-малко ядене по-късно. За хрупкава закуска с ниско съдържание на захар и ниско съдържание на въглехидрати, Minchen обича да смесва заедно 1/8 чаша бадеми, 1/8 чаша орехи, 1/8 чаша тиквени семки и 1/8 чаша сушени боровинки. Можете да ядете суха или с мляко - Minchen препоръчва обикновено бадемово или конопено мляко.

Шапиро се кълне в това основно средство за суши, което ще подобри функцията на щитовидната жлеза с достатъчното количество йод - порция от 1 унция има 4500 микрограма, което всъщност е много повече, отколкото тялото ви се нуждае за цял ден. Морските водорасли също съдържат алгинат, влакно, което се намира в морските водорасли, което може значително да помогне за намаляване на усвояването на мазнините от тялото ви.

Подобно на динята, ананасът е с ниско съдържание на калории и високо съдържание на вода, така че можете да ядете доста от него. Шапиро обича да изстисква сок от лайм и да поръсва морска сол отгоре за комбинация, която насърчава здравословното храносмилане.

Фъстъците ще ви накарат да се чувствате сити, докато малкото количество шоколад ще задоволи сладките ви зъби и ще ви попречи да се отдадете отново. Но тъй като фъстъците са богати на мазнини и калории, умереността е от ключово значение. „Помислете за тази интелигентна закуска - проучванията показват, че консумацията на ядки може да доведе до консумацията на по-малко калории през останалата част от деня“, казва Ансел.

Без натрий или добавени съставки, нош за тази високо протеинова закуска, за да останете доволни за по-малко от 200 калории. „Комбинацията от холин в яйчния жълтък и фибри от авокадото, и двете помагащи при отслабване, е идеална“, казва Шапиро.

„Освен че добавя страхотен вкус, канелата балансира нивата на кръвната захар, което помага при загуба на тегло“, казва Шапиро. Просто не забравяйте да използвате само една порция орехи (около 13 половинки), когато правите тази закуска, пълна с фибри.

"Тази комбинация от здравословни мазнини и достатъчно фибри ще задържи глада", казва Шапиро. „Просто не претоварвайте разпространението.“ Целината е известна чудесна диетична храна, тъй като тялото ви използва повече калории, за да смила вегетарианците, отколкото всъщност съдържа.

Шапиро харесва тази нискокалорична и богата на протеини закуска, тъй като калцият може да помогне за метаболизма на мазнините, което води до евентуалната им загуба. Изпийте половин чаша с канела, която ще добави сладък вкус и ще ускори обработката на глюкозата, като попречи на тялото ви да съхранява ненужни мазнини.