Какво е запек?

Запекът е, когато имате движения на червата (изпражнения), които трудно преминават или се случват по-рядко от обичайното за вас. Може да почувствате, че се нуждаете от изхождане, но не сте в състояние. Запекът може да причини болки в корема и подуване на корема (газове) и да ви накара да се почувствате зле.

диети

Нормалните движения на червата са меки и преминават лесно през тялото ви.

Трябва ли да имам движение на червата всеки ден?

Не. Не всеки има дефекация всеки ден. Някои хора могат да ходят 3 пъти на ден. Други може да имат 2 до 3 изхождания на седмица. Всеки има свой собствен модел.

Какво причинява запек?

Запек може да възникне при:

  • Прекомерна употреба на лаксативи (омекотители за изпражнения)
  • Игнориране на желанието, когато трябва да тръгнете
  • Стрес
  • Бременност
  • Промяна в редовната рутина или пътуване
  • Не яде достатъчно фибри
  • Не пие достатъчно течности
  • Не получавате достатъчно физическа активност
  • Използване на лекарства като антиациди с алуминий или калций, антидепресанти, антихистамини, наркотици (като кодеин), спазмолитици, диуретици, транквиланти, някои сърдечни лекарства
  • Използване на добавки като желязо и калций
  • Здравни състояния като синдром на раздразнените черва, колоректален рак, хранителни разстройства, недостатъчно активна щитовидна жлеза, диабет, болест на Паркинсон, множествена склероза, цьолиакия и депресия

Кога трябва да посетя доставчик на здравни грижи?

Посетете вашия доставчик на здравни услуги, ако се случи някое от следните:

  • Има внезапна промяна в движенията на червата без промяна в ежедневието ви
  • Имали сте запек от няколко дни и промените в диетата не са помогнали
  • Имате силна болка в корема или ректума
  • Имате кръв в изпражненията
  • Имате необяснима загуба на тегло
  • Имате запек, който се редува с диария

Какви са възможните усложнения?

Възможните усложнения от запек включват:

  • Хемороиди
  • Пукнатини или разкъсвания в ректума
  • Отслабване на мускулите и връзките, които държат ректума на място
  • Блокиране на изпражненията в дебелото черво

Как диетата ми може да помогне при запек?

Фибрите и течностите работят заедно, за да поддържат редовното движение на червата. Богатите на фибри храни задържат течност в изпражненията ви, за да ги поддържат меки. Като цяло специфичните храни не причиняват запек или го влошават. Диета с ниско съдържание на фибри и течности може да доведе до запек.

Запекът може да бъде подпомогнат чрез хранене с по-високо съдържание на фибри и пиене на много течности.

Стремете се да пиете 2 до 2,5 литра (8 до 10 чаши) течност всеки ден. Водата е най-добрият избор.

Добавяйте фибри към вашата диета постепенно. Внезапното увеличаване на фибрите може да причини спазми и газове. Когато ядете повече фибри, не забравяйте да пиете повече течности.

Кои храни имат фибри?

Яденето на храни с високо съдържание на фибри се препоръчва за цялостното здраве. Фибрите се намират в повечето храни на растителна основа. Те включват:

  • Зеленчуци и плодове, включително сушени плодове (готвене, смесване или пюриране не намалява количеството фибри в плодовете и зеленчуците; цели плодове имат повече фибри, отколкото плодови сокове)
  • Пълнозърнести и пълнозърнести продукти, като хляб, зърнени храни, тестени изделия, кафяв ориз, овес, овесени трици, ечемик и киноа
  • Бобови растения (варен сушен грах, боб и леща)
  • Ядки и семена

Можете също така да увеличите фибрите в диетата си, като добавите 15 до 30 ml (1 до 2 супени лъжици) семена от чиа, смлени ленени семена или трици (пшеница, ориз или овес) в гореща зърнена култура, месна питка, гювечи или печене.

За пакетирана храна прочетете таблицата „Хранителни факти“, за да разберете колко фибри съдържа. Потърсете храни с процентна дневна стойност (% DV) от 15% или повече за фибри. Това означава, че храната има ‘много’ фибри.

Ако сте изложени на риск от запушване на червата, консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи дали диетата с високо съдържание на фибри е подходяща за вас.

Може ли яденето на сини сливи или пиенето на сок от сини сливи да помогне за запек?

Да. Сините сливи и сокът от сини сливи съдържат сорбитол, който е естествен захарен алкохол. Сините сливи и сокът от сини сливи се използват най-добре в комбинация с диета с високо съдържание на фибри и течности.

Плодовите слаби също могат да помогнат при запек. Опитайте тази рецепта.

Рецепта за плодови слаби

Комбинирайте и накиснете следните съставки за една нощ:

  • 250 мл (1 чаша) сини сливи
  • 250 мл (1 чаша) стафиди
  • 250 мл (1 чаша) фурми
  • 125 мл (1/2 чаша) портокалов сок
  • 150 мл (2/3 чаша) сок от сини сливи
  • 250 мл (1 чаша) пшенични трици (по избор)

На следващия ден смесете, докато се разнесе. Може да се използва върху препечен хляб или да се смеси в гореща зърнена култура или обикновено кисело мляко. Плодовете са слаби за две седмици в хладилника или могат да бъдат замразени.

Мога ли да използвам лаксативи за помощ при запек?

Лаксативите са вещества, които могат да помогнат за облекчаване на запека. Въпреки това, продължителната употреба на лаксативи може да накара тялото ви да зависи от тях. Говорете с вашия доставчик на здравни грижи за употребата на лаксативи за управление на запека.

Добавките с фибри са широко достъпни и могат да бъдат намерени във форми като прахове, таблетки и капсули. Ако имате проблеми с яденето на достатъчно фибри и искате да използвате добавки с фибри, първо се консултирайте с вашия доставчик на здравни услуги.

Промените в диетата са по-малко склонни да подобрят запека ви, ако запекът ви е причинен от лекарство или медицинско състояние. Ако сте бременна, важно е винаги да говорите с вашия доставчик на здравни грижи, преди да приемате нови лекарства, включително лаксативи.

За повече информация относно храненето се обадете 8-1-1 да говори с регистриран диетолог.

За повече информация

За повече информация относно фибрите и вашата диета вижте HealthLinkBC File # 68h Fiber and Your Health.

Искате повече информация?

HealthLink BC, вашата провинциална здравна линия, е близо до телефона или мрежата по всяко време на деня или нощта, всеки ден от годината.

Обадете се на 8-1-1 безплатно в пр. Н. Е., Или за глухи и с увреден слух, обадете се на 7-1-1 или за услугата Video Relay, обадете се на 604-215-5101.

Можете да говорите с навигатор на здравна служба, който също може да ви свърже с:

  • регистрирана медицинска сестра по всяко време, всеки ден от годината
  • регистриран диетолог от 9:00 до 17:00 ч. PT, от понеделник до петък
  • квалифициран професионален упражнител от 9:00 до 17:00 ч. PT, от понеделник до петък
  • фармацевт от 17:00 до 9:00 ч. PT, всеки ден от годината

Услугите за превод се предлагат на повече от 130 езика.

8-1-1 на 130 езика

Когато наберете 8-1-1 (или 7-1-1 за глухи и хора със слух), можете да поискате услуги за здравна информация на езици, различни от английски.

Услугите за превод се предлагат на над 130 езика.

След набиране 8-1-1, ще бъдете свързани с англоговорящ навигатор на здравни услуги. За да получите услуга на друг език, просто посочете езика, който търсите (например кажете „панджаби“), и преводач ще се присъедини към разговора.