Може да изглежда очевидно, но това, което ядете и начина, по който се храните, наистина може да повлияе на здравето на храносмилателната система. Яденето на определени видове храна или просто яденето твърде много може да играе роля в предизвикването на диария.

imodium

Бъдете добри към вашата система.

Ако вашата система е склонна към диария, това не означава, че не можете да я контролирате. Има няколко тактики, които можете да предприемете, за да поддържате храносмилателната си система и да я поддържате в релси. Воденето на хранителен дневник за идентифициране на проблемни храни или яденето на по-малки порции може да помогне.

Добри хранителни навици.

Ето някои добри общи хранителни навици за цялостното здраве на храносмилателната система:

  • Яжте по-бавно. Отнема около 20 минути, докато стомахът ви каже, че мозъкът ви е пълен. Храненето по-бавно ви дава време да се почувствате сити, така че е по-малко вероятно да преядете.
  • Дъвчете храната си. Когато отделите време да дъвчете храната си правилно, вие не само забавяте процеса на хранене, но и дъвченето разгражда храната на по-малки парченца и я смесва със слюнка, за да стартира храносмилателния процес.
  • Не го глътнете. Когато поглъщате храна, поглъщате въздух, което може да доведе до задържане на газ и лошо храносмилане.
  • Яжте по-малки, по-чести ястия. Големите, тежки ястия се усвояват по-дълго и карат системата ви да работи по-усилено.
  • Не яжте преди лягане. Избягвайте да лежите два часа след хранене, за да избегнете киселинен рефлукс.

Задействайте храни и напитки

Всеки е различен и телата ни реагират по различен начин в различно време. Това, което може да предизвика диария за един човек, не може за друг.

Ето някои храни, които понякога са свързани с появата на диария:

Вашите симптоми се основават не само на това, което ядете, но и на това колко и кога ядете.

Как да избегнем яденето на задействащи храни.

Ако имате диария, която може да е била причинена от яденето на определена храна, можете да опитате да идентифицирате хранителния продукт, като водите дневник на това, което ядете всеки ден, с препратка към момента на поява на симптома.

Водете хранителен дневник.

  • Запишете абсолютно всичко, което ядете или пиете, включително подправки, подправки (ако е възможно) и всички течности. Също така запишете количеството, което ядете или пиете, и времето на движението на червата.
  • Обърнете внимание на нивата на стрес във всеки даден ден. Може да се изненадате от въздействието му.
  • Потърсете модели и идентифицирайте проблемните си храни и течности.
  • Мислете дългосрочно. Може да се наложи да документирате тази информация в дневника си в продължение на няколко седмици, преди да забележите някакви модели. Обсъдете вашите открития с вашия медицински специалист.

Разбийте проблемното хранене.

Може да сте открили, че яденето на храна с множество компоненти (например паста с доматен сос) предизвиква поява на диария - но няма да знаете непременно коя действителна съставка е виновникът. Един добър начин да разберете е - използвайки този пример - като се опитате да ядете тестени изделия без доматен сос и обратно. Приложете същото мислене към всякакви ястия.

Имате ли непоносимост към храната?

Някои непоносимост към храна включват:

  • Глутен - протеин, който се съдържа в много видове зърнени храни, включително пшеница, ечемик и овес
  • Лактоза - захар, съдържаща се в млякото и други млечни продукти
  • Захари или подсладители - примерите могат да включват фруктоза или сорбитол

Ако смятате, че може да имате непоносимост към храна, обърнете се към вашия медицински специалист за съвет относно диетичните промени и добавките, които могат да помогнат.