Изследванията за отслабване показват, че средният човек ще добавя един до два килограма около корема си всяка година на възраст между 35 и 55 години, без да променя хранителните си или упражнения.

мъже

Физиологично това са същите години, когато нивата на прогестерон започват да намаляват при жените и производството на тестостерон започва да спада при мъжете. Увеличаването на теглото в средния дял - тези упорити килограми, залепнали около корема, дупето, бедрата и ханша - е само един от сигналите за основния дисбаланс на нивото на хормона.

Още по-лошото е, че мастните клетки произвеждат още повече естроген, поставяйки ви в безпечелен цикъл на увеличаващо се доминиране на естрогена. Ако останат неразпознати и нелекувани, тези килограми около средата ви могат да увеличат риска от сърдечни заболявания, диабет, метаболитен синдром, нарушения на щитовидната жлеза, някои видове рак, деменция и ранна смъртност.

Естрогенно господство и коремни мазнини

Доминирането на естроген причинява наддаване на тегло около корема, дупето, бедрата и бедрата. По-лоша новина: мастните клетки произвеждат още повече естроген. Когато тялото е доминиращо от естроген:

  • Хипотиреоидизмът забавя метаболизма на тялото.
  • Коремните тъкани задържат повече вода, поради което подуването на корема е постоянен проблем.
  • Неестественото освобождаване на инсулин води до постоянен глад и желание за храна за сладко.

Ето какво се случва, когато количеството прогестерон, циркулиращо в тялото, се повиши (чрез биоидентично заместване на прогестерон) до ниво, което е достатъчно за неутрализиране на основното състояние на доминиране на естрогена:

  1. Хипотиреоидното състояние се елиминира. С други думи, биоидентичният прогестерон предизвиква метаболитен отговор, който позволява да настъпи загуба на тегло.
  2. Когато прогестеронът се добави обратно в тялото чрез биоидентичен прогестеронов крем, той действа като естествен диуретик, като по този начин намалява подуването на корема.
  3. Когато нивата на прогестерон и естроген са балансирани, отделянето на инсулин се забавя.

Резултатът: нормализирани нива на кръвната захар и намален апетит за храна.

Упражнение

Многобройни изследвания през последните няколко десетилетия потвърждават, че физическата активност има положителен ефект върху дълголетието и смъртността. Липсата на физическа активност е свързана с повишен риск от заболявания и увреждания.

Но знаете ли, че освен това редовната физическа активност помага да балансирате хормоните си? Упражненията помагат да се регулира производството на кортизол - което прави по-малко вероятно нарастващите нива да допринесат за безпокойство и разширяване на талията.

Проучвания в такива уважавани медицински публикации като Journal of National Cancer Institute и Cancer Epidemiol Biomarkers Preview показват, че след дванадесет месеца редовно упражнение (30 минути/пет дни седмично), нивата на естроген спадат средно с 13%. Упражненията също могат да причинят освобождаването на химикали, наречени ендорфини в кръвта. Ендорфините ви дават усещане за щастие и влияят положително на цялостното ви чувство за благополучие. Упражненията са нещо повече от „изгаряне на калории“; това е важна част от възстановяването на здравословния хормонален баланс.

Спете

Освобождаването на хормони от хипофизната жлеза („главната жлеза“ на ендокринната система) се влияе значително от липсата на сън. Изследователите са установили, че след няколко дни частична загуба на сън, ранните вечерни нива на кортизол са много по-високи и отнема шест пъти по-дълго, за да намалят преди обичайното лягане.

Медицински доказателства предполагат ефект на домино между доминирането на естроген, липсата на сън и нарушеното производство на хормоните „грелин“ и „лептин“. Тези два хормона работят заедно, за да регулират апетита ви. Лептинът се освобождава от мастните клетки в тялото ви и изпраща сигнал за ситост („пълнота“) до мозъка ви, докато грелинът се секретира от стомаха и стимулира апетита ви.

Само след един ден на ограничаване на съня, проучванията са установили, че нивата на грелин са значително по-високи, докато нивата на лептин са значително потиснати. Ето защо, когато сте хронично уморени, вие също се чувствате неистово гладни. Тялото ви играе трикове с мозъка ви!

Когато имате хронична липса на сън, това също нарушава метаболизма на глюкозата и инсулина, което води до състояние, наречено „лептинова резистентност“. Когато станете устойчиви на лептин, мозъкът ви вече не може да „чете“ сигналите за пълнота от лептина в тялото ви. Това ви води до преяждане, тъй като не можете да разпознаете кога тялото ви е „пълно“.

Значителното въздействие на липсата на сън върху вашето здраве не е толкова известно, колкото други фактори, като диета и упражнения. Въпреки това, повече изследвания доказват, че хроничната загуба на сън причинява наддаване на тегло, увеличавайки риска от затлъстяване и диабет. Има също доказателства, че загубата на сън отслабва имунната система. Анкета на Gallup потвърждава, че 40% от възрастните американци спят по-малко от седем часа!

Установено е, че диета, богата на месо с високо съдържание на мазнини (като резервни ребра, свинска наденица и болоня), пържени картофи, превръзки за салати, масло, свинска мас или маргарин, прости въглехидрати (бяло брашно, бял ориз, захар) хормонален баланс и повишаване нивата на циркулиращите естрогени. Вместо това добавете някои от следните храни в диетата си, за да подпомогнете поддържането на хормоналния баланс и борбата с доминирането на естрогена:

Кръстоцветни зеленчуци

Консумацията на кръстоцветни зеленчуци е важна. Начинът, по който естрогенът се метаболизира в организма, се определя от биохимичния състав на индивида, като някои хора произвеждат повече 2-хидрокси производни („добрите“ естрогени), а други произвеждат повече 16-хидроксиестрон („лошият“ естроген).

Консумирането на големи количества кръстоцветни зеленчуци като броколи, аспержи, карфиол, спанак, брюкселско зеле, целина, цвекло, зеле, зеле, корен от магданоз, репички, ряпа, ядки и горчица е доказано, че подобрява производството на „добър“ естроген и насърчават оптимално съотношение 2/16 естроген.

Кръстоцветните зеленчуци съдържат фитонутриент, наречен Indole-3-Carbinol (I3C). Доказано е, че I3C действа като катализатор за изтегляне на естрадиола по доброкачествен път към 2-хидроксиестрон, като по този начин намалява нивата на канцерогенния 16-алфа хидроксиестрон. Това означава, че кръстоцветните зеленчуци могат да помогнат да се намали натоварването на организма от нездравословни естрогени и да се намали общото нездравословно състояние на доминиране на естрогена.

Много забележителна полза от яденето на повече кръстоцветни зеленчуци ще бъде намалената коремна обиколка на талията. Друг по-малко очевиден, но съвсем реален бонус може да бъде намаленият риск от развитие на рак на гърдата, матката или простатата.

Цитрусови плодове

D-Limonene, открит в маслата от цитрусови плодове, е доказано, че насърчава детоксикацията на естрогена. Обичайните цитрусови плодове включват портокали, грейпфрут, мандарини, лимони, лайм и тангелос.

Изследванията също така установиха, че когато се прилага екстракт от D-Limonene, както мъжки, така и женски лабораторни мишки показват по-ниско телесно тегло.

Неразтворими фибри

Има два вида фибри: разтворими и неразтворими.

Разтворимите фибри се разтварят във вода и се разграждат от бактериите в дебелото черво. Разтворимите фибри образуват гел в червата, който регулира потока на отпадъчните материали през храносмилателния тракт. Този вид фибри се съдържа в овесена каша, овесени трици, сушен грах, боб, леща, ябълки, круши, ягоди и боровинки. Разтворимите фибри са полезни за вас, но независимо колко от тях ядете, това няма да повлияе на вашето хормонално равновесие.

Неразтворимите фибри, от друга страна, могат директно да повлияят на хормоналния баланс, като помагат за намаляване на претоварването с естроген. Неразтворимите фибри се свързват с допълнителен естроген в храносмилателния тракт. Този допълнителен естроген по-късно се елиминира в организма чрез изпражненията.

Според Харвардското училище за обществено здраве източниците на неразтворими фибри включват пълнозърнести храни, пълнозърнест хляб, ечемик, кус-кус, кафяв ориз, пълнозърнести зърнени закуски, пшенични трици, семена, моркови, краставици, тиквички, целина и домати.

Лигнани

Смляното или смляно ленено семе, сусам и ленено масло са част от хранителната група, наречена лигнани. Приятелските бактерии в нашите черва превръщат растителните лигнани в „човешки“ лигнани, предимно ентеролактон, които имат слаба естроген-подобна активност.

Когато в тялото има ниски нива на естроген, тези слаби лигнанови „естрогени“ съставляват част от недостатъчността. Когато обаче тялото е доминиращо върху естрогена, лигнановите „естрогени“ се свързват с естрогенните рецептори на човешкото тяло, като по този начин намаляват човешката естрогенна активност на клетъчно ниво.

Добавки за успех

Производството на хормони и метаболизмът се влияят не само от процеса на стареене, но и от влиянието на околната среда и фактори на начина на живот като диета, упражнения, нива на стрес и навици на съня.

Тялото работи усилено, за да поддържа хормонално равновесие и много често правилните добавки могат да помогнат за улесняване на този процес. В нашата клинична практика сме тествали и наблюдавали полезните и балансиращи ефекти на десетки натурални билкови добавки.

Най-добрите от тях са налични в нашия онлайн магазин, с подробни описания на ролята, която те играят в хормоналната поддръжка. Препоръчваме избрана група добавки за подобряване на здравословния хормонален баланс и също така насърчаване на загуба на тегло и управление на теглото.

Калциев D-глюкарат

Калций D- Глюкаратът е естествено вещество, което насърчава процеса на детоксикация на организма и поддържа хормоналния баланс. Калциевият D-глюкарат улеснява процеса на детоксикация, като инхибира реабсорбцията на естроген-подобни токсини в кръвта, позволявайки им да напуснат тялото и да се екскретират с изпражненията.

Установено е, че калциевият D-глюкарат при животни понижава нездравословните нива на естроген и по този начин инхибира развитието или прогресията на рака.

Дииндолилметан (DIM)

DIM е фитонутриент, подобен на индол-3-карбинола (I3C), намиращ се в кръстоцветните зеленчуци. DIM има уникални хормонални ползи. Той поддържа активността на ензимите, които подобряват метаболизма на естрогена чрез повишаване нивата на 2-хидроксиестрон, напр. „добрият“ естроген.

Когато се приема като част от здравословната диета, установихме, че DIM помага за подпомагане на загубата на мазнини и здравословния метаболизъм на естрогена.

Витамините от група В

Витамините от група B, като B1, B2, B3, B5, B6, B12 и фолиевата киселина, правят много във вашето тяло, за да подпомогнат естрогенната детоксикация. И обратно, ако тялото ви има недостиг на витамини от група В, ще имате по-високи нива на циркулиращи естрогени. Досега определено знаете, че повишените нива на естроген водят до естрогенно доминиране и естрогенното господство със сигурност ще доведе до наддаване на тегло и невъзможност да се намали това тегло.

Витамините от група В също влияят на естрогенната активност на хормоналните рецептори на клетъчно ниво. Клиничните проучвания показват, че високите нива на вътреклетъчен (напр. В клетката) В6 могат да намалят свързващия отговор на мястото на рецептора на естрогенния хормон. Това, което се случва на клетъчно ниво, е нещо като вътрешна игра на музикални столове: Ако музиката спре и В6 седне в „естрогенния стол“, тогава естрогенната молекула е извън играта.

Тъй като витамините от група В работят заедно, за да изпълняват такива жизненоважни задачи на клетъчно ниво, препоръчвам ви да приемате целия В-комплекс, а не само един или два от витамините. За лечение на симптоми на хормонален дисбаланс ще ви трябват между 50-100 mg комплекс B, който съдържа 50 mg тиамин (B1), рибофлавин (B2), ниацин (b3), пантотенова киселина (b5), P6, PABA, холин, инозитол,; 50 mcg B12 и 400 mcg фолиева киселина.

Калций - Магнезий Комбо

Повечето мъже трудно получават 1000 - 1200 mg необходим калций от диетата си. Като правило препоръчвам допълването на приема на калций с добавка калций-магнезий.

Магнезият е друга добавка, която помага на тялото да елиминира излишния естроген. При жените нивата на магнезий са склонни да падат в определени моменти по време на менструалния цикъл. Тези промени в нивата на магнезий могат да нарушат оптималното съотношение калций-магнезий. При правилен баланс тялото по-добре абсорбира и усвоява необходимия му калций и позволява на калция да мигрира от тъканите и органите, където не му е мястото.

Без магнезий калцият може да не се използва напълно.

7- Кето дехидроепиандростерон (DHEA)

Дехидроепиандростеронът (DHEA) е един от хормоните, произвеждани от надбъбречните жлези. След като се секретира от надбъбречните жлези, той циркулира в кръвта като DHEA-сулфат (DHEAS) и се превръща при необходимост в други хормони.

Докато много ентусиасти против стареене са запознати с DHEA, много по-малко вероятно е да са наясно с неговия метаболит, 7-Keto DHEA, който функционира в тялото, за да подсили безопасно имунната функция и да помогне за намаляване на телесните мазнини.

Терминът 7-Keto DHEA всъщност е търговска марка на химичното съединение 3-ацетил-7-дехидроепиандростерон. Нивата на човешката кръв както на 7-кето DHEA, така и на DHEA са склонни да се покачват и спадат по подобен модел с възрастта: нараства до двадесетте години, започва да намалява през тридесетте години и продължава да намалява, докато нивата се намалят с около 50% до петдесетгодишна възраст.

Клиничните проучвания показват, че тъй като нивата на 7-Keto DHEA намаляват в средната възраст, телесното тегло обикновено се покачва. 7-Keto DHEA стимулира загубата на тегло чрез процес, наречен „термогенеза“. Този термин се отнася до създаването на топлина на клетъчно ниво. Колкото повече термогенеза, толкова по-висока е скоростта на метаболизма и толкова повече мазнини, които буквално се изгарят като енергия.

Проучванията също така демонстрират, че 7-кето не се натрупва в тялото с течение на времето и е без нездравословни странични ефекти. Тъй като 7-Keto DHEA е естествен хормонален метаболит, той е от полза за организма по два начина: 1) помага за възстановяване на хормоналния баланс и в същото време 2) работи вътрешно, за да стопи онези нежелани килограми, които могат да произведат излишния естроген.

Получете помощ за проливането на тези излишни килограми

С напредване на възрастта мъжете може да бъде още по-трудно да се освободят от излишните килограми. Здравословната диета, физическите упражнения и подходящото количество сън помагат, но има и фактори на околната среда, които могат да променят хормоналния баланс. Медицинският център за възрастни и уелнес е тук, за да помогне!

Д-р Рандолф може да диагностицира хормоналния ви баланс и да предложи подходящите добавки, които да помогнат. Елате да посетите Медицинския център в Джаксънвил, Флорида. Ако не можете да стигнете до Флорида, разгледайте комплекта за изследване на хормоналния баланс и Shape Up Pack в онлайн Wellness Store. Вземете помощта, от която се нуждаете днес!