Изглеждайте и се чувствайте по-млади с тази седемдневна диета с ниско съдържание на захар, казва диетологът Вики Еджсън.

нашата

ВСЕКИ иска да изглежда по-млад. Ние харчим милиони за козметична хирургия и въпреки това изглеждаме по-млади и по-здрави можем да постигнем, като направим малки промени във вашата диета - като намалим захарта и виното, за начало.

В този седемдневен план за борба със стареенето предложих храни за борба с вредния ефект от години на консумация на бързи храни и пиене на прекомерни количества алкохол, които ускоряват процеса на стареене. След седмица кожата ви ще изглежда по-чиста и хидратирана.

Ако се придържате към правилата в продължение на няколко седмици, ще забележите подобрен сън и повишена енергия. Именно това обновяване на клетките е ключът към всяка програма против стареене - тъй като тя започва да намалява в средата на 20-те години, със средно 10% намаление на клетъчния оборот за всяко десетилетие, което остаряваме от 30 нататък.

Ако сте млади сега, можете да си осигурите възможно най-добрия шанс да предотвратите потенциални увреждания от възрастта по-късно в живота. Ако сте на средна възраст, сега е моментът да изчистите постъпката си.

Пийте много вода и започнете да ядете повече алкалообразуващи храни, като киноа, броколи и бадеми.

Едно от най-добрите неща, които всеки може да направи, е да се откаже от захарта. След това има мазнини. Уверете се, че ядете правилните. Трансмазнините, получени от пържени и други преработени храни, могат да нарушат клетъчната структура; наситените мазнини, съдържащи се в меса като бекон и колбаси, могат да допринесат за повишен холестерол.

Диетите с ниско съдържание на мазнини имат недостиг на основни мазнини.

¦ Вики Еджсън е съавтор на „Честно казано здравословно“

7-дневен план: правилата

1. Яжте предимно алкални храни: главно от вегетариански източници на протеини и много зеленчуци, тъй като те обикновено са най-алкалните храни от всички.

2. Пийте много вода: В идеалния случай пийте 2 литра вода на ден.

3. Избягвайте захар: Всяка съставка, която завършва на „ose“, е захар - фруктоза (плодови захари), глюкоза (гранулирана бяла захар, както и демерара кафява захар), малтоза (малцова захар), захароза (рафинирана бяла захар), както и изпарен тръстиков сок (от захарна тръстика), царевичен сироп (силно рафиниран), декстрин, кокосова захар, сироп от ечемичен малц и мед. Всички захари са рафинирани по някакъв начин, с високо съдържание на калории и съдържат ниско съдържание на хранителни вещества.

4. Избягвайте храни с ниско съдържание на мазнини: При премахване на съдържанието на мазнини в естествена храна към продукта ще бъде добавена или захар, или сол. Захарите ще се превърнат в мазнини в тялото ви, като по този начин ще се отмени първоначалното елиминиране на съдържанието на мазнини.

5. Яжте повече зеленчуци и по-малко плодове: Въпреки че някои плодове са полезни за своите антиоксиданти, изследванията показват, че трябва да намалим количеството захари, което консумираме. Изберете плодове, ябълки и круши, като избягвате по-сладки плодове като банани, които съдържат огромен 50% глюкоза и образуват киселина в тялото.

6. Избягвайте алкохола: Не само, че има високо съдържание на захар, но образува киселина и уврежда храносмилането, претоварва черния дроб и причинява подпухналост, както и уврежда микрокапилярите в лицето.

7. Не пийте никакви плодови сокове, газирани напитки или „здравословни“ води: Избягвайте тези за седемдневния план, тъй като те съдържат захари и подсладители. Те също са киселинни.

8. Намалете консумацията на кафе и чай: Кофеинът се натрупва в мастната тъкан и е една от основните причини за целулит.

Пийте билкови чайове - зелени и бели - богати на полифеноли и други антиоксиданти, или изберете чай от коприва, копър и йерба Мате, който стимулира енергията ви на по-естествено ниво.

9. Избягвайте всички преработени меса, пастети и салами: Те съдържат множество добавки и консерванти и са едни от най-киселите от всички храни. Вегетариански спадове, които правите у дома, като хумус, не са забранени.

10. Не яжте чипс или преработени мазни закуски: Те са пържени във фурната и към тях са добавени захари и подсладители.

11. Избягвайте млечните продукти: Той образува киселина и задържа храносмилателната система. Вместо това могат да се използват ядки с ядки.

12. Яжте сложни въглехидрати: хляб с пумперникел, леща и варива, киноа и просо гарантират, че намалявате желанието си за захар и задоволявате хранителните си нужди.

* 2 поширани яйца с 6-8 средни аспержи, на пара или един цял грейпфрут

* 1 чаша бял чай или гореща вода с лимон и джинджифил

* Палма от бадеми

* Супа от леща и смесени зеленчуци, с увехнала манголд

* 1 малка вана с авокадо хумус със захарен грах или френски боб за потапяне

* Смесен зеленчуков запържен кръстоцвет с кокосово мляко

* 1 чаша салата от боб с краставица и 1 супена лъжица дресинг за рафиниране на кожата

* Чаша чай от лайка

* Големо смути за подобряване на кожата с 1 чаша смесени плодове и 1 малко неподсладено кокосово кисело мляко

* Чаша зелен чай или гореща вода и лимон

* Палма от орехи

* Поширано филе от аляскаска сьомга, сервирано върху салата от киноа и салата от спанак и кресон с 1 супена лъжица дресинг за рафиниране на кожата

* Малка вана едамаме боб потапяне с 6-8 морковени палки

* Зеленчуково къри, включително нахут, червени чушки и домати, с 1 чаша варен див ориз

* Чаша от коприва или чай от лайка

* Смути от боровинки и бадемово мляко

* Чаша гореща вода с нарязан джинджифил

* Almond Bounce Ball (предлага се от здравните магазини и Holland & Barrett)

* 500 мл супа от броколи и мента (домашно приготвена или от супермаркет) с 1 филия хляб с пуперникел и ½ авокадо, намачкано отгоре

* Малка вана смесени маслини в зехтин

* Малки органични пилешки гърди, поширани в чесън, лук и зеленчуков прах от невен Сервирайте със смесени зеленчуци, включително тиквички, боб и кейл, и настърган джинджифил

* Чаша чай от лайка или копър

* Грейпфрутови сегменти от един цял грейпфрут с 1tsp бланширани бадеми

* Чаша гореща вода и лимон

* Палмирани смесени тиквени и слънчогледови семки

* Филе от филе от дива алясканска сьомга, поднесено върху цяла торба изсъхнал спанак (може да бъде предварително приготвено и взето със себе си на работа)

* Малка вана с червен пипер хумус (домашно приготвен или закупен в магазина) със захарен грах, който да потопите

* Праз, савойско зеле, семе от копър и супа от грах - това е хранене в купа

* 1 филия хляб с пуперникел (по избор)

* Купа безглутенова каша с 1 ч. Л. Семена от чиа с бадемово мляко и 50 г пресни плодове

VЦяло авокадо, кълнове от боб мунг и салата от смесени листа, с варена салата от киноа и тиквени семки, 1 супена лъжица дресинг за рафиниране на кожата

* Пастет от сардина (намачкайте цяла форма отцедени сардини с прясно изцеден лимонов сок, на вкус) и 2 овесени сладкиши

* Омлет от спанак и рукола (приготвен с 2 яйца) с кълнове от боб мунг и доматена салата и 1 супена лъжица дресинг за рафиниране на кожата

* Чаша чай от лайка или коприва

* 2 големи филийки диня с голямо смути за подобряване на кожата

* Тахан (сусамов семенник) с 1 овесена торта

* 4 малки фалафела, нарязани и увити в големи листа маруля, с пюре от авокадо, зелен лук и нарязани домати

* Бадемова топка

* 500 г супа от грах и мента с поръсени отгоре 2 ст.л. слънчоглед и тиквени семки

* Чаша чай от коприва или копър

* Подобряващо кожата смути с плодове

* Чаша гореща вода, лимон и джинджифил

* Палмирани смесени тиквени и слънчогледови семки

* Салата от суперхрана - обикновено комбинация от цвекло, едамееви зърна, хумус, авокадо, нахут, варено яйце и зеленчуци и 1 супена лъжица дресинг за рафиниране на кожата

* Тахан на 2 овесени сладкиши

* Филе от дива аляскаска сьомга, поширано в бял чай с джинджифил, чесън и лук, и поднесено върху увяхнало зеле и броколи на пара