упражнение

Хора, беше дълга зима. Сред сивото, скучно, студено, заснежено небе, което просто нямаше да спре, нелепо дълъг пристъп на болест и общ зимен фънк, чувствам, че съм загубил упражненията си и здравословното си хранене. Писах за това съвсем накратко тук, но в началото на тази зима направих голямата лична стъпка, като наех треньор, който да ми помогне с целите ми да отслабна и да се оправя по-добре.

Това беше едно от най-добрите неща, които съм правил за себе си. Някога.

Но въпреки че моят треньор е невероятен и тези два дни с нея са акцент в седмицата ми, все още има всички онези други часове от седмицата, в които съм сам. Ако правите диета, за да отслабнете, посетете уебсайта на Observer.

За мен добрите решения пораждат добри решения. И така, когато пропускахме сесии поради времето и болестта и каквото и да било, което пречеше, открих, че прекъсването на нашия график се превръща в оправдание за отпускане. И в крайна сметка отпускането изсмука целия ентусиазъм, който бях имал преди.

Преди няколко седмици аз и моят треньор говорихме „дойди при Исус“. Да, може би съм плакал стоящ в средата на клуба. Но в моя защита тя също имаше. Бях болен от фънка и бях готов отново да се върна на пистата. Чувствах се разочарован. Разбийте. И доста обезсърчен.

Разговорихме няколко идеи, но онази вечер се прибрах и направих списък в молескина си (по този начин използвам молескина си за журнализиране) на нещата, които правя, които ми помагат да извадя фънка. През последните няколко седмици се придържам към този списък доста религиозно и това наистина ми помага да се почувствам отново на правия път и да се движа в правилната посока.

Мислех, че ще споделя списъка си с вас, защото мисля, че е полезно да видя как другите хора правят нещата и най-вероятно ще трябва да се позовавам на тази публикация отново и отново, когато дойдат тежките дни. И тъй като много от вас ми казаха, че искате да чуете повече за това, което правя с моите здравословни цели. Когато тръгнах по този път, татко ми каза нещо в думата „кажи го на глас“. И мисля, че има какво да се каже, за да се даде на хората да разберат през какво преминавате, как се справяте и да имате тази отговорност за промяна.

13 НАЧИНА ВЪРЪЖДАМ СЕ С ДИЕТА И УПРАЖНЕНИЯ

  • Завършване на деня добре. Правейки всички ястия за вечеря, подреждане на плотовете, къпане, установяване къде са дрехите ми за упражнения ... всички тези малки детайли ми помагат да заспя и да се събудя на следващата сутрин да се чувствам организиран и да контролирам деня напред. Хаосът и дезорганизацията са две от любимите ми оправдания да падна от фургона. Уверявам се, че правя крайната си домашна тренировка, за да отслабна.
  • Живот в дрехи за тренировки. Понякога не се чувствам като тази разходка или време на гребната машина или пътуване до фитнеса, защото мисълта да намеря дрехите си за тренировка, да ги облека и да изляза през вратата ме уморява. Може би, ако имах пейки за тежести за домашна употреба, нямаше да имам този проблем. Както и да е, ако се облека в дрехите си за тренировка,
  • Смятам, че ако вече съм облечена, това прави намирането на време за упражнения толкова по-лесно. И бонус, обличането на дънки и тениска изведнъж се чувства толкова „сглобено“. Също така, приемането на естествени стероиди сутрин за подобряване на вашата издръжливост, производителност и помощ при отслабване.
  • Ставам BFFs с моята бутилка с вода. Имам този страхотен, който беше проект за стартиране на мой приятел. Обичам го, което е добре, защото го нося навсякъде.
  • Четене на неща, които ме вдъхновяват. Отделям време вечер или докато приготвям вечеря, за да чета книги, които ме мотивират и вдъхновяват да продължавам да продължавам. В момента: Foodist, Eating Well mag, Tosca Reno (умерено - тя е доста интензивна, но принципите са добри), The Perfect Recipe, Cooking Light. И тази статия с подобни (и отлични) идеи.
  • Съставяне на списъци (моят списък с 3) и записването на това, което ям - много просветляващо преживяване.
  • Почиствам хладилника си. Обичам хладилника си. Това е огромно. И когато е чисто и организирано, това е толкова мотивиращо за мен. Преди (почти) всеки магазин за хранителни стоки изтривам рафтовете, справям се с нещо плесенясало и комбинирам 15-те торбички натрошено сирене, които са отворени и частично използвани.
  • Замразяване на плодове и зеленчуци, преди да изчезнат, за да са готови за смутита. Това беше момент на електрическа крушка, който имах с приятелка преди няколко седмици, когато тя ми каза, че преди изнемощяването на кейл, спанак или плодове да се развалят в хладилника, тя ги хвърля в ципчета и ги замразява за смутита. Не мога да ви кажа колко торби със смрадливи къдрици, които никога не са приключили, са хвърлени на пилетата. Замразяването им? Промени света ми.
  • Зареждам любимите си фитнес приспособления и получавам всички приложения. От известно време имам група JawboneUP и след като изпробвах няколко различни вида, тя е любимата ми в момента. Обичам приложението, обичам данните, но излязох от навика да го нося. Така че заредих всичко, актуализирах приложението си и го нося отново. Също така използвам My Fitness Pal за журнализиране на храна и го синхронизирам с приложението UP група и получавам добра представа за това как се движа, спя, седя и т.н. (Всъщност просто ми жужеше да ми каже, че седях твърде дълго.)
  • Моли се за децата ми. Така че знам, че това не звучи сякаш принадлежи в моя списък, но нека да обясня. Открих, че ставам малко по-притеснителен. По време на Великия пост реших, че вместо да се откажа от нещо, ще прекарам солидно време в молитва за децата си. (Тази книга [грозно предупреждение за корицата] е идеалната рамка за мен.) Очевидно е, че притеснението не е добро. И тези тихи моменти ме поставят в толкова по-здравословно настроение. Това беше наистина мощна част от деня ми.
  • Оправям леглото си всяка сутрин. Добре, знам, че повечето хора вече правят това, но има много (МНОГО) сутрини, когато се измъкна от одеялата и оставя след себе си дете или две, които все още дремят в чаршафите. Често получаваме посетители по средата на нощта и рано сутринта, така че леглото често остава неоправено. Сега, когато се събудя, изхвърлям децата на пода, за да мога да оправя леглото. Шегувам се. Аз не. Но аз правя точка, за да се върна и да го направя. Кара всичко да се чувства малко по-закопчано.
  • Споделяне на товара. Говорейки за деца, отново разбих старата диаграма на домакинството. Разбрах, че ако стигна до края на деня и почувствам, че времето на децата ми не е било плодотворно през този ден, това ме влошава. Наистина, това, което вероятно се случва, е, че поемам вината си върху децата си - това е друг разговор. Но организацията, добрият план и подпомагането на семейството са добри за ВСИЧКИ. В момента, докато пиша, има малък човек, който подрежда масата за вечеря. Това е една от нейна работа. И споделянето на товара ме прави щастлив. И това прави всички щастливи, нали?
  • Приемане на нов подход. Освен че се опитвам да направя някои умишлени неща, за да ме държа на път, аз също започвам пролетта с нов подход. Ще се съсредоточа много по-усилено и по-интензивно върху храненето и ще разменя някои от моите тренировки, за да се съсредоточа върху това. Чувствам се наистина добре за тази нова посока.
  • Говорейки за това. Кълна се, няма да бъда толкова многословен в бъдеще, но мисля, че ще бъде наистина добре за мен да продължа да говоря за това как се справям, върху какво работя и къде вървят нещата. Затова се подгответе за още.

Така че очевидно не правя всички тези неща всеки ден. Искам да кажа, нека бъдем реалисти. Но се опитвам най-тъмното да остана на върха на тези малки неща, които ми се отплащат много. Ако ме видите в дънките си, без да нося бутилката с вода, може да поискате да ме попитате дали леглото ми е оправено. (Не, хора, които ме виждат в реалния живот. Моля, не го правите. Вече се мрънкам при мисълта да публикувам това и хората, които ще го прочетат.) Но засега намирането на нещата, които помагат на този абсолютно бърз пълноценният живот се чувстват леко балансирани и контролирани са точно това, от което се нуждае това пътуване.

Благодаря, че изслушахте дългия ми списък със задачи. Още скоро ... xo.