Калцият прави чудеса за тялото по много начини; за съжаление, укрепването на ноктите не е едно от доказаните му предимства.
Въпрос: Ноктите ми винаги са чупливи и се чупят. Чувал съм, че калцият укрепва ноктите. Дали приемането на добавки ще помогне?
A: Подобно на косата, ноктите се правят главно от втвърдения протеин кератин, което означава, че храните, които създават красива коса, също помагат на ноктите да останат здрави. Например, протеинът е необходим за растежа и здравината на ноктите, цинкът предпазва ноктите от отслабване, а желязото предпазва ноктите от изкривяване във формата на лъжица. Точно както високите дози селен могат да причинят загуба на коса, твърде много селен също може да доведе до загуба на нокти (мах!).
Въпреки че много хора вярват, че калциевите добавки помагат за изграждането на здрави нокти, изследванията не подкрепят идеята. Изследователи от Нова Зеландия изследват ефектите на калция върху здравето на ноктите. Близо 700 жени в постменопауза приемаха по 1000 милиграма калций всеки ден в продължение на една година. В края на проучването жените не съобщават за промяна в силата на ноктите. Така че, въпреки че от сърце препоръчвам калций за толкова много различни здравословни проблеми, здравето на ноктите не е сред тях.
Вашите нокти са добър показател за цялостното здраве и качество на диетата, така че най-добрата рецепта за здрави, красиви нокти е да се храните добре балансирана диета, богата на хранителни вещества с плътна храна, като цветни продукти, пълнозърнести храни, постни протеини и ниско съдържание на мазнини млечни продукти.
Научете повече за лечебните храни за здравословен живот.
Открийте повече лечебни храни за вашето здраве.