Случва ли ви се просто да си хапвате ежедневно храни, които всъщност не харесвате Не? О ... ами изглежда доста глупаво, нали? Например, представете си, че обикаляте деня си и си казвате, че трябва да се отклонявате от типичните ястия, които харесвате. По дяволите, ям овесени ядки всеки ден и не можете да ми кажете друго.
Напълно сериозно обаче концепцията за ядене от одобрен „списък с храни“ или спазване на строг график с видовете храни, които можете да ядете, не изглежда като добра идея и с основателна причина. Това е особено вярно, когато мислите за психологическите компоненти на загубата на тегло и целите, свързани със здравето. Рецепта за бедствие.
Сдържаността е добре познато поведение при хранене, което вече обсъждахме (можете да прочетете повече тук). Смята се, че ограничаването се състои от по-скоро комбинация от подходи - което от своя страна може да направи поведението на всеки индивид и диетичното му поведение уникално само по себе си. Това има много смисъл, тъй като знаем, че всеки клиент ще има различна отправна точка, история на диетите и дори различно мислене към промените в начина на живот и диетата.
Твърд срещу гъвкав контрол на храненето
В рамките на неотдавнашни проучвания има два вида тези подходи или контрол на храненето, които са идентифицирани в контекста на състоянието на диета и регулирането на теглото: твърд контрол и гъвкав контрол на хранителното поведение.
Твърдият контрол върху хранителното поведение се отнася до по-екстремен подход към диетите и храненето като цяло. Това може да се характеризира като типичен подход „всичко или нищо“ и при диети, където за индивида са определени строги правила или очаквания по отношение на храненето и хранителните навици.
Гъвкавият контрол върху хранителното поведение се описва като много по-спокоен и податлив подход към храненето. С други думи, това, което сме познали като гъвкав диетичен подход, ни позволява да включваме всички видове храни и групи храни в умерени и разумни порции.
Науката за сдържаност
Предишни изследвания са играли с идеята, че ако можем да идентифицираме типа контрол на храненето, който се използва от хората, които спазват диетата, тогава можем да прогнозираме текущия им диетичен статус (т.е. отслабване или поддържане на тегло) въз основа на честото поведение на храненето на тези два контрола.
Не е изненадващо, че строгият контрол върху хранителното поведение е свързан с тези, които често диети и имат по-голяма податливост към преяждане. По-високи нива на гъвкав контрол обаче са показани при тези, които са отслабнали и са го държали настрана, или тези, които активно се опитват да поддържат телесното си тегло.
Въпреки че нашето поведение и нагласи за диета могат да бъдат повлияни и свързани с контрола на храненето, който използваме, независимо дали сме твърди/гъвкави диети, изглежда не е в състояние директно да предвиди състоянието ни на диета. Така че с други думи, няма да можем наистина да установим дали някой е чест, йо-йо диета (високо твърд контрол) или ако е отделил време и е направил диетата успешно част от живота си (висок гъвкав контрол ).
Корелацията не е равна на причинно-следствена връзка.
Приложение: Практикуване на ограничение над ограничението
Това не означава, че видът на ограничението, който използваме, все пак няма значение! Изглежда, че тук съществува връзка и това си струва да се има предвид, когато обмисляме собственото си хранително поведение и колко успешни (или неуспешни) сме в преследването на целите си.
Виждаме това достатъчно често при клиенти, идващи от стриктен „братски план“ произход, така че, психологически, ние се възползваме много повече от добавянето на гъвкавост по отношение на диетата и работата към теглото и свързаните със здравето цели. Реалистично е да приемем, че ще имаме вечери навън и ще бъдем социални от време на време, така че прилагането на диетична стратегия, при която все още можем да включим и отчитаме храните, които харесваме, и да освободим място в нашия план за тези социални събития е от съществено значение.
Също така е важно да се отбележи разликата между ограничението и ограничението и при клиентите. Те често могат да се смесват помежду си или да се тълкуват погрешно, но те са много различни. Конкретните цели изискват да се вземат конкретни мерки, така че да се налага да модифицирате определени ястия или да планирате предварително нещата никога не е лоша идея и не трябва да се разглежда така, сякаш „пропускате“ или се ограничавате - това е просто практикуване на форма на сдържаност и постигане на баланс между диета, която ви харесва, и диета, която също е благоприятна за настоящите ви цели.