Здравият разум е, че отслабването включва комбинация от по-здравословни хранителни навици и навици за упражнения, но ако сте притиснати от времето, на което трябва да се съсредоточите първо - да се придържате към тренировките си или да планирате здравословно хранене? Ново проучване в Анали на поведенческата медицина установи, че макар да правите и двете едновременно най-добре, може да видите и резултати, ако започнете с упражнение първо.

твърде

Проучването проследява 200 неактивни мъже и жени на 45 и повече години, които също имат лоша диета. Участниците бяха разделени на четири групи: тези, които са започнали нова диета и навици за упражнения едновременно, тези, които са започнали да спортуват първи и са променили хранителните навици няколко месеца по-късно, тези, които са променили диетата си първо и са започнали да спортуват по-късно, и тези, които не изобщо не променят диетата и навиците си за упражнения. Четирите групи бяха проследявани и тренирани в продължение на една година.

Авторите установяват, че тези, които са променили диетата и навиците си за упражнения по едно и също време, са били по-добри в изпълнението на американските насоки за упражнения минимум 150 минути седмично, както и в приемането на повече плодове и зеленчуци и по-малко наситени мазнини. Групата, която първо е променила навиците си за упражнения, е успяла да се придържа към по-здравословната си диета и упражнения, както и групата за диети и упражнения, но групата, която първо е променила диетата си, не е успяла да постигне целите си за упражнения.

Водещият автор на изследването, д-р Аби Кинг, казва, че групата, упражняваща първото упражнение, би могла да има по-голям успех от тази на първата диета, защото намирането на време за упражнения може да бъде по-трудно от това да се научите да замествате по-здравословни храни, когато ядете. "С хранителните навици нямате избор; трябва да ядете", казва Кинг. "Не е нужно да намирате допълнително време за ядене, защото това вече е в графика ви. Така че фокусът е повече върху заместването на правилните видове храна за ядене." Тъй като групата с първо упражнение вече се беше научила на по-трудния навик, промяната на диетите след това може би им беше по-лесно да го направят.

Ключът към отслабването е да се придържате към здравословните навици и да установите рутина, така че това ново проучване е чудесно напомняне, че малките промени, като например приспособяване към упражненията, дори ако не променяте диетата си, могат да доведат до нещо голямо, като подобрено здраве и загуба на тегло. Готови ли сте да започнете? Ето няколко бързи и лесни тренировки, които да добавите към вашата седмица: