отслабнете

Хора, трениращи на топка за стабилност | iStock.com

Това е един от вековните проблеми с натрупването на твърде много килограми: След като сте ги натрупали, те изглежда не искат да си тръгнат много лесно. Ако искате да отслабнете за известно време или забелязвате, че дрехите ви не стоят добре, време е да продължите напред. Но ако мислите, че просто ще започнете да ходите малко или ще направите серия или две притискания, за да стопите излишните килограми, които вече не са добре дошли, помислете отново. Всъщност няколко проучвания показват, че самото упражнение има много малък ефект върху преместването на везните във ваша полза.

Има причина „диета и упражнения“ да е фраза, която не е разделена. Въпреки че ги чуват заедно, много хора обаче могат да попаднат в капана на мисълта, че могат да се измъкнат само с един. Но ако сте от хората, които не искат да се разделят с тяхната бира, хляб или хлебни изделия, ще ви предстои по-трудно предизвикателство. За съжаление, опитът да отслабнете (особено ако е повече от килограм или два) има много повече общо с това, което ядете. Ако станете приятели с бягащата пътека, но диетата ви остане същата, тези излишни килограми могат да се чувстват доста сигурни, когато се обадите на червата си вкъщи.

Защо упражненията не работят

Изследване от 2013 г., публикувано от Population Health Metrics, е само едно от няколкото, за които е установено, че упражненията сами по себе си правят много малко, за да изместят този брой на скалата. Теглото на мъжете и жените в САЩ се е увеличило драстично през последните 50 години и мъжете сега тежат средно 195,5 паунда, с 30 паунда повече от средното през 1960 г. Жените тежат по-малко, но средно 166 паунда сега претеглят какво са правили мъжете през 1960 г. Но споменатото по-горе проучване установява, че дори когато хората увеличават режимите си на упражнения, нивата на затлъстяване продължават да нарастват. „Имаше ниска корелация между нивото на физическа активност и затлъстяването в окръзите на САЩ“, пишат авторите на изследването. „Нашето проучване показа, че само повишената физическа активност има малко влияние върху разпространението на затлъстяването на ниво окръг в САЩ“

Друго проучване, публикувано през 2014 г., проведе мета-анализ на осем други проучвания, които използваха различни методи за отслабване за съответните си участници. (С други думи, това беше проучване на други проучвания.) Анализът включва програми, които са само за диети, само за упражнения и комбинация от двете, за да се види кои програми дават най-голяма загуба на тегло. „Програмите, базирани само на физическа активност, са по-малко ефективни от комбинираните BWMP [поведенчески програми за управление на теглото] както в краткосрочен, така и в дългосрочен план“, заключава проучването.

Можете да обвинявате простата математика за това защо упражненията често не са толкова ефективни при отслабване в сравнение с диетата. За да отслабнете, трябва да изразходвате повече калории, отколкото ядете. (Това би трябвало да ви напомня за осмокласния ви здравен клас.) Докато тренировките ви помагат да увеличите калориите, които тялото ви изгаря, често това не е достатъчно в сравнение с калориите, които консумирате. Хората, които са склонни да намалят храната, виждат много по-големи резултати, много по-бързо. Между другото, промяната на диетата не означава непременно „диета“ - има и други здравословни начини за намаляване на приема на храна.

Джуси бургер с домати, маруля и лук | iStock.com

Често проблемът се крие в друга математическа грешка - хората вярват, че новата им рутинна тренировка изгаря много повече калории, отколкото е в действителност. „Тридесет минути джогинг или плуване обиколки могат да изгорят 350 калории. Много хора, дебели или годни, не могат да спазват напрегнат 30-минутен режим на упражнения, ден след ден. Те биха могли да тренират няколко пъти седмично, ако това е “, обясни професорът по педиатрия в Медицинското училище в Индиана Аарон Е. Карол в колона за The New York Times. „Или биха могли да постигнат същото намаляване на калориите, като елиминират две газирани напитки от 16 унции всеки ден.“

Досега сме се упражнявали, за да бъдем лошият човек, може би ще ви накараме да се почувствате по-добре, ако откажете, че бягате по-рано днес. Но тук упражненията се връщат отново: може да не окажат най-голямо влияние върху загубата на тегло, но определено помага, когато се комбинират с отслабена чиния за вечеря. Същото мета-изследване, споменато по-горе, установи, че за период от година до 18 месеца хората, които комбинират диета и упражнения, губят повече тегло, отколкото тези, които се фокусират само върху диетата си.

„За повечето хора е възможно да намалят приема на калории в по-голяма степен, отколкото да изгорят повече калории чрез повишено упражнение. Ето защо намаляването на калориите чрез диети обикновено е по-ефективно за отслабване. Но ако правите и двете - намалявате калориите и тренирате - може да ви помогне да отслабнете “, обяснява д-р Доналд Хенсруд на уебсайта на клиниката Mayo.

Ролята на хранителната индустрия

Храна в хранителен магазин | iStock.com

Hensrud каза също, че упражненията помагат да се запази загубата на тегло, която сте постигнали, дори ако се подхлъзнете и имате тази допълнителна бисквитка. Също така е добра идея да продължите да упражнявате част от рутината си - или да я добавите като нов навик. Въпреки че авторите на Population Health Metrics оспорват, че упражненията непременно ще помогнат при загуба на тегло, те пишат, че имат и други положителни ефекти като намаляване на сърдечно-съдовите заболявания и диабета.

Но въпросът е там - защо толкова много хора са с впечатление, че упражненията ще вършат чудеса, независимо какво ядат? Тази вина не се дължи на математиката, а на хранителната индустрия, според трима лекари, публикували статия в British Journal of Sports Medicine миналия април. В статията лекарите сравняват много хора в хранително-вкусовата промишленост с Big Tobacco, като казват, че заблуждават потребителите, като ги карат да вярват, че могат да пият сода и да консумират мазни храни, стига да текат малко.

Според Би Би Си един от авторите го обяснил така: „Затлъстелият човек не трябва да прави нито йота упражнения, за да отслабне, просто трябва да яде по-малко. Най-голямото ми притеснение е, че съобщенията, които излизат публично, предполагат, че можете да ядете това, което харесвате, стига да спортувате Това е ненаучно и погрешно. Не можете да надбягате лошата диета. " Няколко държавни служители оспориха това, въпреки че много от тях имат тесни връзки с хранителната индустрия. Така че завържете обувките си за бягане, но оставете хамбургера първо.