стриктен

Хората започват диетичен план по множество причини. Някои се стремят да отслабнат, други искат да се справят със здравословен проблем, а други просто се стремят да живеят по-здравословно.

Но промяната на начина на хранене не е лесна. Освен ако не адаптирате храненето си по начин, който почита тялото ви и отговаря на личния ви начин на живот и здравословни цели, може да се настроите да се провалите.

„Храненето по-здравословно понякога може да бъде маскирана диета, която става твърда и екстремна“, казва Урсула Риденс, регистриран диетолог-диетолог и сертифициран интуитивен консултант в Sharp HealthCare. "Това може да запази чувството за вина и срам и е трудно да се поддържа. Изборът на здравословна храна е по-скоро промяна на начина на живот, за да се почувствате по-добре и да подобрите своето благосъстояние."

Една често срещана ловувка е прескачането на популярната диетична тенденция. Въпреки че модерните диети могат да предложат незабавни резултати от загуба на тегло, те рядко се приспособяват към човека и в крайна сметка са неустойчиви или не успяват да се приведат в съответствие с дългосрочните здравни цели.

Строгите диетични планове в крайна сметка могат да причинят:

  • Усещане за лишение, водещо до преяждане
  • Намаляване на метаболизма от ниския прием на калории
  • Недостиг на хранителни вещества и медицински рискове
  • Усещане за провал от неустойчив план
  • Йо-йо диета, водеща до наддаване на тегло
Друг проблем със строгите диети е, че те често са трудни за определяне. Това, което работи за един човек, не винаги работи за вас. И е трудно да се направи разлика между това, което се възприема като провал, и неподходящия план.

Признаците, че диетичният план може да е твърде рестриктивен, включват:

  • Главоболие или затруднено фокусиране
  • Чувствате се твърде гладни, уморени, тревожни или депресирани
  • Дълги отрязъци от време без ядене
  • Избягвайте храни, които ви харесват
  • Микроуправление на хранителни вещества, като калории, мазнини и въглехидрати
  • Развиване на страх от ядене на храни, считани за "лоши"
  • Намеса в ежедневния живот (като избягване на социални ситуации)
Намиране на правилния план
Ако сте взели решението да промените своя хранителен план, погледнете отвъд храната. Вместо това, запитайте се какво искате да промените. Липсва ли ви енергия следобед? Борите ли се с глад? Имате ли лошо храносмилане? Загрижени ли сте за високо кръвно налягане или риск от диабет?

Оттам можете да правите специализирани промени в начина на живот. Конкретните, но реалистични, поведенчески цели са по-значими от модерните диети - и помагат да се постави началото на успеха.

Например може да се наложи да планирате храненията и закуските си - и да съставите стратегия за времето на деня, в който се храните. Може да се наложи да усъвършенствате специфичните нужди на тялото си от хранене, като протеини, въглехидрати или калций. Или може да се наложи да усвоите съзнателни хранителни умения - да откриете как да пренасочите емоционалното или стрес хранене и да придобиете знания за метаболизма, безпокойството и съня.

Говоренето с Вашия лекар и консултацията с регистриран диетолог-диетолог са чудесни начини да определите тези нужди. Знанието какво е важно за вас и какво е необходимо за вашето тяло може да ви накара да правите по-здравословни, дълготрайни промени по-успешно, отколкото всяка диета може.

Изпълнение на план
Въпреки че извършването на промени в храненето ви е по-лесно, когато се обслужва вашите нужди, пак ще имате пречки - и това е добре. „Имайте предвид голямата картина“, казва Ридънс. „Спрете да се фиксирате върху всеки детайл от храненето.“

Тя предлага четири съвета как да останете фокусирани:

  1. Убедете се, че е добре да не бъдете перфектни.
  2. Бъдете любопитни, не критични.
  3. Помислете за предизвикателствата и ги използвайте като възможности за обучение.
  4. Познайте малките успехи, вместо да се фокусирате върху онова, което не се е получило добре.
„Историята, нуждите, желанията и преживяванията на всеки са толкова различни“, казва Ридънс. "Вие сте човек, така че естествено не сте проектирани да се храните перфектно. Най-важното нещо, което трябва да направите, е да бъдете нежни и състрадателни към себе си - и от своя страна ще се чувствате по-добре отвътре и отвън."

Програмата Sharp Outputent Nutrition Consultation предоставя индивидуални консултации по хранене с регистрирани диетолози на три удобни места в окръг Сан Диего. За да научите повече, обадете се на 619-740-4632.