S tudy след проучване ни напомня, че колкото и предизвикателно да е, да се придържаме към здравословни навици - да се храним правилно, да спортуваме редовно, да не пушим, да поддържаме здравословно тегло и да контролираме колко алкохол пиете - може да ни помогне да живеем по-дълго. Но придържането към допълнителни години не е толкова привлекателно, ако някои или повечето от тях са осеяни със сърдечни заболявания, диабет или рак.

живеете

В проучване от 2018 г. международна група изследователи, ръководени от учени от Харвард T.H. Училището за обществено здраве Чан установи, че възприемането на пет здравословни навика може да удължи продължителността на живота с 14 години за жените и с 12 години за мъжете:

  • хранене на диета с високо съдържание на растения и ниско съдържание на мазнини
  • упражнения на умерено до енергично ниво в продължение на няколко часа седмично
  • поддържане на здравословно телесно тегло
  • непушене
  • консумиране на не повече от една алкохолна напитка на ден за жени и две за мъже

За да проследят тези данни, изследователите искат да знаят колко от тези добавени години са здрави, без три често срещани хронични заболявания: сърдечни заболявания, диабет тип 2 и рак. И в проучване, публикувано на 8 януари в BMJ, те съобщават, че здравословният начин на живот наистина може да допринесе за повече - и по-без болести - години живот. Резултатите показват, че жените могат да удължат продължителността на живота си без болест след 50-годишна възраст с около 10 години, а мъжете могат да добавят около осем години повече от хората, които нямат тези навици.

„Важно е да разгледаме продължителността на живота без заболявания, защото това има важни последици по отношение на подобряването на качеството на живот и намаляването на общите разходи за здравеопазване“, казва д-р Франк Ху, председател на отдела по хранене в Харвард T.H. Училище за обществено здраве Чан и старши автор на статията. „Удължаването на продължителността на живота не е достатъчно, ние искаме да удължим здравословния период, така че по-дългата продължителност на живота е здрава и без големи хронични заболявания и увреждания, свързани с тези заболявания.“

За да разберат тези модели, изследователите са анализирали данни, събрани от над 111 000 американски жени и мъже, които са били на възраст между 30 и 75 години, когато са се записали в здравното проучване на медицинските сестри или в последващото проучване на здравните специалисти, започващо през 1980 и 1986 г. съответно. Участниците отговаряха на въпросници за техните навици на живот и здравето им на всеки две години до 2014 г. Въз основа на отговорите си всеки участник получи оценка „начин на живот“ от 0-5, като по-високите резултати представляват по-добро спазване на здравословните насоки. След това изследователите се опитаха да свържат тези резултати с това колко дълго участниците са живели без сърдечни заболявания, рак или диабет.

Жените, които съобщават, че отговарят на четири или пет от здравословните навици, са живели средно още 34 години без тези заболявания след 50-годишна възраст в сравнение с 24 години за жени, които са казали, че не спазват нито един от здравословните навици. Мъжете, които съобщават, че изпълняват четири или пет от начина на живот, живеят средно още 31 години без болест след 50-годишна възраст, докато тези, които не приемат нито един от тях, живеят средно още 23 години след 50-годишна възраст.

Ху казва, че нито един от петте фактора не се откроява като по-важен от останалите; ползите от спасяването на хората от болести и удължаването на живота са сходни и при всичките пет. Освен това, доказателствата сочат, че приносът на всеки фактор е адитивен - броят на годините на живот без заболявания се увеличава с всеки следващ здравословен навик, който хората следват. „Хората не трябва да бъдат обезсърчавани да ги осиновяват, ако открият, че един или два фактора са трудни за проследяване“, казва Ху.

И тъй като всички участници в проучването са били на възраст над 30 години, констатациите също така показват, че „никога не е късно да се промени“, казва Ху. „Винаги е по-добре да възприемете навици за здравословен начин на живот възможно най-рано, но дори приемането им относително късно в живота все пак ще има значителни ползи за здравето по-късно.“