LinkBack
Инструменти за нишки
Търсене на тема
Дисплей

Трябва ли да сменя метода си за намаляване на теглото?

Моят личен метод за намаляване на теглото е просто намаляване на приема на храна. Вместо обичайните 3 хранения на ден, щях да пропусна 2 от тях и да имам само едно хранене на ден. Намирам този метод за по-лесен и по-евтин от записването във фитнес програма. Също така не ми отнема времето за други неща, които правя.

трябва

Сега, когато се занимавам с планинско колоездене, мисля, че трябва не само да се концентрирам върху намаляването на теглото, но и да работя върху нещо, което би подобрило скоростта и издръжливостта на педалите ми.

Тук имаше друга тема, където работех с мъж с много подробности, за да му помогна да стигне до това, което търсеше. Не можете да пропуснете яденето. Ще отслабнете, както търсите. обаче ще го загубите в мускулите и това изобщо няма да помогне на вашето колоездене. Намерете основния си метаболизъм (който е броят на калориите, от които се нуждаете) и яжте това. Базалният ви процент, ако сте активен човек, ще ви постави в момент, в който сте в калориен дефицит. Вземете храна и тялото ви ще съхранява мазнини и ще изяде мускули, за да се поддържа жив.

Ако имате малко време и искате да прочетете много добра информация, споделена с този господин от многобройни членове на форума, прочетете тази тема. Ще видите дадената информация и след това по-близо до края на нишката ще видите резултатите му. Той все още успява да отслабне и успя да се класира в състезание, което караше.

За информация относно диетата има няколко фантастични статии, които можете да прочетете на bodybuilding.com, които ви учат какво е калория и защо калорията не е калория.

Никога не съм успял да направя реална промяна в теглото си, като не ям. Мога да намаля приема на храна за известно време и след това тялото ми казва, че това е достатъчно и започвам с ярост при хранене, която просто го добавя отново. Сега аеробните упражнения са съвсем друг въпрос. Винаги съм отслабвал лесно, увеличавайки упражненията си. Ако съм редовно активен, отслабвам, докато достигна здравословно тегло, без дори да се опитвам. През последните 3 месеца загубих 15 кг само с каране на велосипед и все още отслабвам.

Карайте повече. Ако изгаряте 3-4 000 калории 4-5 дни в седмицата, можете да ядете почти всичко, което искате, и да отслабнете.

Не яжте бели неща. Без пържени картофи/картофен чипс! Изключете неща с висок гликемичен индекс - инсулинът е вашият враг. Яжте много плодове вместо плодове - те са много по-плътни в хранителните вещества, без големият удар в захарта. Яжте обикновено кисело мляко вместо ванилово кисело мляко - прочетете етикетите на храните; не го получавайте, ако има добавена захар. Например салатите с ниско съдържание на мазнини добавят захар за вкус. Разредете портокаловия сок, ако го пиете, тъй като е много богат на захар. Не гладувайте, тялото ви ще забави метаболизма си, за да компенсира. Не яжте нищо след 19:00. Пий повече вода. Знаеш ли всичко, което майка ти каза за яденето на зеленчуци? Тя беше права.

Re: Трябва ли да сменя метода си за намаляване на теглото?

Благодаря на всички за съветите. Хубаво е да знаете не само ДО, но и НЕ.:палец нагоре:

Има много добри науки за използването на програми за обучение за пулс за отслабване.
Ако вървите по-лесно, можете да изгорите повече мазнини, отколкото да излезете навън.
Целевият диапазон на сърдечната честота за най-добра загуба на тегло при изгаряне на мазнини е около 100bpm-120bpm.
Това е доста ниско за повечето тренировки, но изплаща дивиденти, след като го правите един месец.

Въглехидрати преди пътуване и яжте протеин след 30 минути след това. В по-голямата си част извадете повечето от въглехидратите от вашата диета. Също така намалих порциите си с една трета. Направих това и до момента успявам да сваля 58 килограма.

Моят личен метод за намаляване на теглото е просто намаляване на приема на храна. Вместо обичайните 3 хранения на ден, щях да пропусна 2 от тях и да имам само едно хранене на ден. Намирам този метод за по-лесен и по-евтин от записването във фитнес програма.

Има рекламирани хапчета, които не изискват никакви упражнения.

Ако изрежете захарта и преработените храни и ядете предимно само това, което идва от секцията за продукти и се упражнявате малко, вероятно няма да се налага изобщо да правите диети.

Това е развенчана теория на упражненията от старата школа.

4. ИСТИНСКИ ИЛИ НЕВЯРНИ: Умерените упражнения насърчават загубата на тегло по-ефективно от енергичните упражнения.

НЕВЯРНО. Загубата на тегло е въпрос на проста аритметика: За да свалите килограми, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. И когато става въпрос за изгаряне на калории, колкото по-голямо е усилието, толкова по-голяма е скоростта, с която калориите се изгарят.

Тренировките при около 60% до 75% от максималния ви сърдечен ритъм (така наречената "зона за изгаряне на мазнини") изгарят по-малко калории, отколкото тренировките при 75% до 85% от вашата максимална сърдечна честота (така наречената "аеробна" "или" кардио "зона).

Всъщност не потвърждава казаното от мен за фактите.

МР, НО:
„Тренировките с около 60% до 75% от максималния ви сърдечен ритъм (т.нар.„ Зона за изгаряне на мазнини “) изгарят по-малко калории, отколкото тренировките при 75% до 85% от вашата максимална сърдечна честота (т.нар. аеробна "или" кардио "зона).

Но калоричното изгаряне зависи от продължителността на тренировката, както и от нейната интензивност - и е по-лесно да тренирате по-дълго, когато тренирате с по-нисък интензитет."

Казах, че за хора, които нямат адекватно развити кардио системи, най-добре е да използвате този метод, за да станете на ниво, преди да се опитате да използвате натоварването от 75% за цяла продължителност на вашата тренировка.

Също така казах, като Web MD, че тренировките с максимален пулс не са продуктивни или здравословни.
Повечето хора в крайна сметка тренират близо до максималния си процент, тъй като не отделят време да изградят първо своята кардио система.

Целта никога не беше да останем да тренираме при 100 бита в минута завинаги.
Целта беше да се разработи кардио система, която може да върви по-трудно и по-бързо, като същевременно се поддържа 140-160 75% -85% пулс в края на линията.
Възможността да вършите повече работа с по-малко напрежение е целта на всяка тренировка за изграждане на мускули.

Моят въпрос обаче е, че много хора работят сърцето си по-усилено, отколкото е готово, като натискат ограниченията на другите си мускулни групи твърде бързо/трудно и без емпирични доказателства за това какви трябва да бъдат техните кардио ограничения.

Много е просто и евтино да накарате лекар да ви каже на какви индивидуални максимуми на сърдечния ритъм трябва да се настроите.
Ограниченията на всеки човек са различни и ще се променят, когато станете повече или по-малко здрави.

Прочетохте ли дори 3-та страница на тази статия от WEB MD?
Ето го:

"6. ИСТИНСКО ИЛИ НЕВЯРНО: Използването на пулсомер може да помогне за повишаване на нивото на вашата фитнес.

ВЯРНО. Електронните сърдечни монитори, обикновено състоящи се от дисплей, подобен на ръчен часовник, и каишка за гръден кош с електрод, се използват от сериозни бегачи, велосипедисти и др., Докато тренират и дори по време на състезания. Предоставяйки точна информация за пулса в реално време, мониторите помогнете на спортистите да се ускорят.

Дори и да не се подготвяте за маратон или вековна езда, използването на пулсомер може да ви помогне да тренирате.
Как?
Може ли вашият режим да намали пулса ви в покой.
Можете ли да тренирате със същото темпо, но да накарате сърцето си да помпа по-бавно.
Можете ли да съкратите времето, необходимо на пулса ви да се нормализира след тренировка.

Не е лесно да отговорите на тези въпроси, когато вземате пулса си ръчно, но съвсем лесно с пулсомер. „Никой наистина не се нуждае от пулсомер“, казва Флетчър. "Но някои хора обичат да си играят с тези неща и това ги мотивира да спортуват."