Все пак може да искате да ядете тази бисквитка.

Свързани с:

трябва

862296546

Снимка: AleksandarNakic/iStock

Суматохата на празничния сезон носи вълнение, стрес и, разбира се, храна! С всички празнични приготовления често идва желанието да се включите в най-новата лудост за здравето, за да избегнете всички тези нежелани празнични килограми. Но противно на общоприетото схващане, най-новата мода в диетите всъщност изобщо не е диета. Говорихме с Алиса Румси MS, RD, диетолог и интуитивен треньор по хранене в Ню Йорк, за да получим нейните най-добри съвети за недиетичен подход към празниците.

Какво точно е недиета?

Недиетата всъщност е това, което звучи - кажете сбогом на ограничителните модни прищевки, които само ви подготвят за провал и възприемат концепцията за добро, старомодно самосъзнание. „Недиетичният подход към здравето и уелнес ви помага да се настроите на телесните си сигнали, да прекъснете цикъла на хроничните диети и да излекувате връзката си с храната“, казва Ръмзи.

Как работи?

„Вместо да използвате измервателни чаши, точки и калории, за да контролирате порциите, вие ще използвате сигналите си за глад и пълнота, за да ви насочат към подходящото за вас количество, което може да се променя от ден на ден. Вместо да контролирате диетата си със сложни хранителни правила и списъци с добри/лоши храни, ще обърнете внимание на това как се чувствате от храната, което обикновено ви кара искам да се храним с по-здравословни храни, защото всички искаме да се чувстваме добре ", казва тя. Това може да е по-лесно за някои хора, особено за серийните модни диети, но може би си струва да се помисли колко освобождаващо може да се чувства - сега това е добър начин да се в празничния дух! Rumsey добавя „вместо да се впускате в нездравословно поведение, за да стигнете до произволно идеално тегло, вие се занимавате със здравословно поведение и оставяте тялото си да се установи на това, което всъщност е идеалното ви тегло. "

Трябва ли все пак диета да дойде януари?

Празничните лудости могат да стигнат до всички нас и когато става въпрос за постоянното бомбардиране на любими храни и фокусът често се насочва веднага към неизбежния мисловен процес „Нова година, нова ти“. Ръмзи посочва емоционалните и психологическите жертви, които това може да отнеме. „Не е чудно, че празниците се чувстват като храна безплатна за всички - ако мислите„ просто ще започна отначало на 1 януари “, тялото ви усеща, че ограниченията и лишенията са зад ъгъла. Това влияе върху това как се чувствате и се държите около храната. "

Какво ще кажете за това да направите почивка любими диета?

Може би си мислите, че олекотяването на всички тези висококалорични любими празници може да е най-добрият план за атака, но Румси посочва защо това има потенциал да се отрази. „Опитът да избягвате любимите си празнични храни или да правите„ по-леки “опции води до увеличаване на желанието, а не към намаляване, което ви кара да прекалявате с тези храни.“

И така, как да започна?

И така, какво трябва да прави любителят на празничната храна? Предложението на Ръмси може да изглежда лудо - толкова лудо, просто може да проработи! „Вместо това, дайте си разрешение да ядете - и да се наслаждавате - на храна този празничен сезон, без планът за диета да дойде през януари. Преяждането се случва, когато има мисли за недостиг и лишения, като например: „Няма да мога да ям това още една година, така че може и да отида за още едно парче.“ Когато вниманието се премести от тялото ви, пренасочете го обратно към вашия вътрешни знаци за пълнота и удовлетворение. " Последният съвет от Rumsey - не забравяйте да се отпуснете и да си позволите да се насладите истински на любимите си празнични вкусове. „Обърнете внимание на вкуса на храните. Яжте храните, които обичате. Ако не го обичате, не е нужно да го ядете. Ако наистина го обичате, наистина го насладете. "

Dana Angelo White, MS, RD, ATC, е регистриран диетолог, сертифициран атлетичен треньор и собственик на Dana White Nutrition, която е специализирана в кулинарното и спортното хранене.

* Тази статия е написана и/или прегледана от независим регистриран диетолог-диетолог.