Трябва да отслабна: Ефективни, прости и бързи опции за отслабване за хора, които казват „Трябва да отслабна сега“

Ако винаги казвате: „Трябва да отслабна сега“, е време да спрете да казвате и да започнете да правите. Отслабването го заобикаля от много митове и заблуди, но е изненадващо лесно да отслабнете, ако сте дисциплинирани и решителни или използвате помощта на лагер за отслабване, който може да ви помогне да развиете дисциплината. Постоянната загуба на тегло изисква пълна промяна в начина на живот, не само бърза корекция, но понякога е добре да започнете относително бързо отслабване. Лесно е да се обезсърчите, ако не видите незабавни резултати, така че имайте предвид, че това е постепенен процес, който се случва в продължение на месеци, а не дни.

големи

Интервално обучение

Интервалното обучение е един от най-лесните начини да започнете да упражнявате, а от това колко да тренирате зависи от вас. Всичко, от което се нуждаете, е кратък път за начало - можете дори да го направите в гаража си, ако не е претрупан. Започнете с загряване с някои общи участъци и след това леко джогирайте от едната страна на другата. Върнете се назад и след това джогирайте. Докато ставате по-здрави и килограмите падат, можете да увеличите интензивността и продължителността на това упражнение, така че да станете по-здрави и по-силни. Точките, между които бягате, могат да се увеличат до 100 ярда и ще откриете, че ще ставате все по-бързи и по-бързи, колкото повече правите. Не претренирайте обаче, тъй като това може да причини нараняване. Започнете внимателно и наблюдавайте как килограмите отпадат - всичко, от което се нуждаете, е чифт обучители и отдаденост.

Откажете въглехидратите

Неразделна част от изказването „Трябва да отслабна сега“ включва промяна на диетата ви, така че да приемате по-малко калории. Един често срещан метод е да се ограничи броят на въглехидратите, които приемате, като чипс, хляб и тестени изделия. Това е полезна краткосрочна и временна помощ за отслабване, която може да помогне на паунда да отпадне в течение на няколко месеца - не е идеална за дългосрочно отслабване. Ограничаването на въглехидратите до под 50 грама на ден принуждава тялото ви да изгаря мастните резерви като източник на гориво, като ефективно го вкарва в тялото на гладно и това може да ви помогне да загубите сериозно тегло, когато се комбинира с упражнения. За да помогнете на тази диета да пази килограмите, постепенно въвеждайте много плодове и зеленчуци във вашата диета (цели, а не смутита) и след това въвеждайте бавно въглехидратите обратно. и пълнозърнест хляб, в рамките на един месец ще помогнете на тялото да излезе от режим на гладно, без да съхранявате много мазнини. Това може да добави няколко долара към седмичната ви сметка за пазаруване, но ще се почувствате много по-добре за нея.

Пийте вода, а не сода

Ако имате склонност към сладки напитки като сода или дори плодови сокове, спрете и преминете към вода. Средният американец консумира 245 допълнителни калории само от газирани напитки - това са 20 унции кока-кола например - и много хора консумират много повече. Докато содата ви кара да се чувствате добре - приливът на захар сам по себе си води до пристрастяване - той просто се състои от празни калории, които не допринасят за вашето здраве. Ще се чувствате доста капризно през първите няколко дни, докато тялото ви се приспособи, но до края на седмицата ще започнете да забелязвате, че ще се чувствате по-добре и трябва да виждате постоянен спад от един или два килограма всяка седмица в зависимост от изходното ви тегло и колко сода пиете. Освен това пиенето на много вода помага на стомаха ви да се чувства сит, така че пийте чаша преди всяко хранене. Отказът от алкохол по едно и също време ще доведе до сериозни ползи, както и при редовното упражняване и ще спестите пари, ако пиете чешмяна вода.

Присъединете се към лагер за отслабване

Понякога най-добрият начин да отслабнете е да получите малко помощ, а един от най-добрите начини да го направите е да се присъедините към лагер за отслабване. Тези лагери обикновено ви учат как да живеете по-здравословно, като същевременно ви насърчават да се подготвите. Какво всъщност се случва зависи от изходното ви тегло и общото ниво на фитнес и от лагера. Обикновено обаче постепенно ще бъдете облекчени във фитнес режим, който ви дава много упражнения, като същевременно ограничавате диетата си до по-здравословни ястия. Очевидно мазните мазни храни обикновено не се препоръчват, въпреки че закуските могат да бъдат разрешени умерено. Някои лагери предлагат индивидуално обучение; повечето обаче насърчават груповите упражнения и груповата подкрепа. В някои случаи дори ще имате групови сесии, които ще ви помогнат да разберете причината, поради която сте започнали да преяждате, което е особено полезно за тези, които се чувстват комфортно при хранене, когато са подложени на стрес. В крайна сметка целта на лагера за отслабване е да се окажат хора, които са по-здрави и здрави и могат да пренесат тези умения в ежедневието си. Цените за лагери за отслабване варират драстично, но можете да очаквате да платите около 2500 долара за по-евтин лагер, който трае около две седмици или до десетки хиляди за два месеца.

Станете вегетарианец или веган

Месото е основен източник на енергия и ставането на вегетарианец - или дори веган - може да ви помогне да отслабнете бързо. Преминавайки към диета без месо, можете да намалите общия брой консумирани калории и да увеличите приема на плодове и зеленчуци. В крайна сметка целта на всяка диета е да ограничи калориите, така че изхвърлянето на хамбургера и яденето на хубаво вегетарианско ризото вместо това може сериозно да намали калориите. Веганството - дори временно веганство - може да намали калориите още повече, тъй като не можете да ядете сметана, мляко, яйца или масло. Освен това, много преработени храни не са веган, така че в крайна сметка можете да готвите много повече и да внимавате с количеството различни мазнини и други неща, които влагате в храните си. Макар че това е основна промяна в диетата, всъщност е доста лесно да се постигне, ако купувате само от пътеката за продукти, секцията за импулси и макароните и ориза, така че тя може да ви помогне да отслабнете бързо. Потърсете онлайн ръководства за рецепти със страхотен вкус. Да си веган или вегетарианец може да бъде дори по-евтино, отколкото да се храниш редовно или да ядеш месо, така че можеш да спестиш сто долара на месец, както и да отслабнеш.

Откажете се от пробиотиците и хапчетата, разходете се и отгледайте собствените си