Трябва да има храни за оптимално здраве на червата от д-р Уоли Тейлър

Ако нещо не е наред с червата, това може да ви разболее и да се уморите. Ако страдате от някакъв вид храносмилателно разстройство, IBS, подуване на корема, запек, диария, киселини, газове и т.н., нездравословното черво може да е основната причина.

здраве

Здравето на червата ви определя кои хранителни вещества се абсорбират и какви токсини, алергени и микроби се пазят навън. Здравето на червата е пряко свързано със здравето на цялото ви тяло. Днес говорим за най-добрите храни за постигане на оптимално здраве на червата.

Костен бульон

Бульонът, приготвен от висококачествени, хранени с трева, органични кости, е пълен със здравословни хранителни вещества в червата, включително желатин и колаген. Костният бульон се усвоява лесно и успокоява храносмилателната система. Бульонът съдържа минерали като калций, магнезий, фосфор, както и хондроитин сулфат и глюкозамин, които могат да помогнат за намаляване на възпалението в ставите.

Ферментирали храни

Киселото зеле и кимчи са природните пробиотици и са пълни със здравословна млечна киселина, която насърчава доброто храносмилане. Яденето на порция култивирани зеленчуци всеки ден помага за балансиране на стомашно-чревния тракт и насърчаване на здравословен чревен микробиом.

Пребиотични храни

Храни като аспержи, чесън, праз и лук съдържат определен вид диетични фибри, които хранят добрите бактерии в червата. Тези храни помагат на чревните бактерии да произвеждат хранителни вещества за клетките в дебелото черво и водят до по-здрава храносмилателна система.

Лимон

Обичаме да пием топла лимонова вода първо нещо сутрин, за да започнем деня, това помага за промиване на храносмилателната система и рехидратиране на тялото. Лимонът съдържа витамин С и калий, които осигуряват малък имунен тласък. Витамин С също е полезен за подпомагане на надбъбречните жлези и може потенциално да помогне за намаляване на последиците от стреса.

Горски плодове

Плодовете са бонбони на природата; пълни с антиоксиданти, обичаме плодовете сами или в смутита! Плодовете са добър източник на фибри, които помагат на храносмилателния ни тракт да бъде щастлив и редовен.

Кокосово масло

Кокосовото масло е с почти 90% наситени мазнини и е една от най-богатите растителни форми на наситени мазнини. Кокосовото масло беше предимно демонизирано в миналото, но ново изследване показва, че този вид наситени мазнини вероятно е безвреден в сравнение с наситените мазнини на животински произход, открити в храни като пържола или сирене. Кокосовото масло съдържа средноверижните триглицериди (МСТ) каприлова киселина, лауринова киселина и капринова киселина, които лесно се усвояват и веднага се използват в тялото за енергия. Тези мазнини могат да имат и други терапевтични ефекти върху червата.

Куркума

Тази ярко жълта подправка съдържа активно съединение, наречено куркумин. Куркуминът има мощни противовъзпалителни ефекти и е силен антиоксидант. За повишаване на антиоксидантната сила на куркумина консумирайте черен пипер с него; това естествено ще помогне на тялото ви да усвои и използва това хранително вещество.

Канела

Канелата може да помогне за ограничаване на желанието за захар и също така е полезна за балансиране на нивата на кръвната захар. Поставете органична ябълка или банан с бадемово масло и поръсете отгоре канела за балансирана, лечебна закуска в червата!

Джинджифил

Джинджифилът е прекрасен за здравето на храносмилателната система, тъй като успокоява чревните възпаления и намалява гаденето. Добавете пресен настърган джинджифил към сутрешното си смути или добавете няколко филийки към гореща вода (с изстискване на лимон за допълнителна хранителна полза!)

Пресни билки

Готвенето с пресни билки осигурява нещо повече от вкус. Билките са пълни с хранителни вещества и съдържат етерични масла, които не само имат страхотен вкус, но са заредени с антиоксиданти, които се борят с болестите и микробите. Използването на пресни билки в готвенето може да помогне за поддържането на здрава храносмилателна система.

Колаген

Тъй като аминокиселините в колагена изграждат тъканта, която покрива дебелото черво и целия стомашно-чревен тракт, добавянето с колаген може да поддържа здравословна храносмилателна функция. Обичаме да използваме ароматизиран колаген в нашите смутита, чай или дори кафе!