Хакове, лесни съвети и рецепти, които да изпробвате.

тридневен

Тридневен план за хранене за връщане на пистата след ваканция

Докато бяхте на почивка в красивия Единбург, Шотландия, съм вдъхновен да споделя с вас как да се възстановите от ваканция, пълна с храна. Изповядващ се гурман, намирам за лесно да се наслаждавам на прекрасна културна кухня и все още обмислям системата на светофара, докато ям. Моят избор на храни са предимно зелени и жълти светлини и си запазвам бюджета на червени светлини за уникалните лакомства в страната, която посещавам.

Използвайки системата за хранене на светофара Kurbo, е много лесно да рестартирате, след като се върнете от всяка ваканция, и ще откриете, че връщането на пътя е лесно. По-долу е даден тридневен план за хранене, за да рестартирате и да възстановите храненето си и да се върнете в релсите. В продължение на три дни храната ви трябва да се състои от храни с гъста хранителна стойност, които не се обработват, избягвайте червени светлини, имайте предвид Kurbo здравословната чиния (½ зеленчуци, ¼ протеини, ¼ пълнозърнести храни) и пийте много вода.

Опциите за закуска могат да включват жълт лек протеин като яйца, здравословна мазнина като vo авокадо и зелена светлина като прясна странична салата, плодове, нарязани домати или сотирани зеленчуци. Ако сте вегетарианец, опитайте пържено тофу и зеленчуци.

Обяд: Придържайте се към постни жълти светлинни протеини като риба или пиле и напълнете останалата част от чинията си със зелени светлини; голяма странична салата, зеленчуци на пара или печени.

Вечеря: Вечерята трябва да следва същите насоки като обяда. Придържайте се към постните жълти светлинни протеини като риба или пиле и напълнете останалата част от чинията си със зелени светлини; голяма странична салата, зеленчуци на пара или печени.

3-дневен план за хранене

Закуска: 1-2 бъркани яйца, ¼ авокадо, страна от плодовете. Голяма чаша вода, кафе или чай.

Обяд: Пилешки гърди на скара отгоре голяма салата, дресинг отстрани.

Вечеря: сьомга на скара, броколи на пара, салата от спанак и кафяв ориз.

Снек: извара NF или LF, покрита с филийки банан и канела

Закуска: обезмаслено гръцко кисело мляко, покрито с пресни плодове и нарязани бадеми; кафе или чай и голяма чаша вода

Обяд: Опаковки от маруля. Смляно пиле, пуйка или тофу със сотирани зеленчуци, поднесени в чаши от маруля. Страна на плодовете.

Вечеря: постна пържола на скара, тиквички и лук на скара и сладък картоф.

Снек: моркови и хумус

Закуска: Овесена каша, покрита с плодове, кафе или чай и голяма чаша вода

Обяд: Супа (леща, пиле и зеленчуци) и голяма салата

Вечеря: Печено пиле с лимон, брюкселско зеле, див ориз и салата

Снек: Ябълка и фъстъчено масло

Треньорът Кели е майка на трима сина, сертифициран личен треньор, сертифициран здравен треньор и сертифициран групов фитнес инструктор.