18 юли 2005 г. ? - "3-часовата диета" подчертава "кога," а не "какво" ядете. Според автора Хорхе Круз, яденето на приблизително тричасови интервали стимулира тялото да отслабне, докато раздалечаването на храненията над тричасовата граница изпраща тялото в режим на глад и го принуждава да се придържа към складираните мазнини. Круизът също така набляга на много плодове, зеленчуци и постни протеини във вашата диета, с точно толкова въглехидрати, че да оживят вашите ястия.

тричасовата

Круз започна да работи с Линда Маккрейт и Таня Пиер-Крийър в средата на януари, след като те бяха върнали цялото тегло, а след това и някои, след като започнаха диети с ниско съдържание на въглехидрати.

По време на диетата на Круз Пиер-Крий е отслабнал с 24 килограма, 20 инча и шест размера и каза, че тя и съпругът й са спечелили романтична искра. Маккрейт отслабна с 22 килограма. Жените използваха две различни техники, за да постигнат целта си.

Маккрейт е 52-годишна баба и тежи 170 килограма в най-тежката си форма. Тя отслабна, като планира храненето си всяка вечер.

На закуска тя яде Luna Bar (200 калории), кисело мляко и 100-калорична закуска Nabisco Snack. За обяд тя яде сандвич с пуйка върху пшеница с маруля, домат и горчица, ябълка, бутилка вода и моркови. За вечеря тя яде всяко ястие с марка Healthy Choice, малка странична салата с краставици, домати и дресинг без мазнини, диетична кока-кола и чаша фъстъчено масло на Mini Reese.

Пиер-Крийр е заместник шериф, който работи в гробищната смяна и няма време да планира храненията си. Тя разчита на ръководството за круизи „В движение“, за да прави по-здравословни избори за бързо хранене. Сред храната, която яде, е малък чийзбургер и странична салата от McDonalds, "Subway Club" от Subway и малък сок Jamba.

Круз подчертава, че най-важната част от диетата е контролът на порциите и времето.

Можете да прочетете глава от "3-часовата диета" по-долу.

Ключът към тънкото тяло

"Преди да започна програмата на Хорхе, теглото ми беше извън контрол. Погледнах се в огледалото и видях огромен, нисък, дебел човек. Мразех да купувам дрехи. Бях уморен и нямах енергия. Започнах плана на Хорхе и загубих 56 килограма досега и спадна с четири размера. Тази програма ми показа, че дори с пет деца и натоварен график мога да успея със загуба на тегло. Най-хубавото е, че не трябваше да се отказвам от храните, които харесвам. е лесно да се следва. Благодаря, Хорхе! "

--Бренда Джонсън - Загубени 56 лири

Днес 65 процента от всички американци са с наднормено тегло. Това не е само американски проблем. Половината от хората, които живеят в Обединеното кралство, също са с наднормено тегло. Това е епидемия. Въпреки изобилието от диетични книги, хапчета и програми, хората стават по-дебели. Очевидно сегашните режими на диета не работят. Помислете за тази статистика:

Според Центровете за контрол на заболяванията всяка година над 300 000 американци умират от заболявания, свързани със затлъстяването. Това означава, че всеки ден повече от 800 американци умират от проблеми, свързани със затлъстяването. Това означава, че на всеки пет минути трима души умират.

Преди двадесет години само 4 процента от американските деца са били с наднормено тегло. Днес този брой набъбна до 15 процента - и той се увеличава с всеки изминал ден.

Средно проучванията показват, че американците качват един до два килограма годишно. Девет от 10 души, които отслабват с модна диета, получават всичко обратно в рамките на една година.

И така, тук е въпросът: „Защо не можете успешно да отслабнете и да задържите теглото си?“ Исках да знам отговора на този въпрос. Затова проучих ефектите на много различни диети и разпитах хиляди от най-успешните ми онлайн клиенти.

Това научих. Искате ли да знаете защо ВАС не можете да отслабнете и да го задържите? Е, няма да намерите отговора в диета с ниско съдържание на въглехидрати, диета с грейпфрут, диета със зелева супа или друга диета. Да, не е там. Всъщност тези диети всъщност ви правят по-дебели в дългосрочен план. (Ще научите повече за това защо и как в глави 2 и 3.) Гладуването и изрязването на любимите ви храни никога не работи. Ако някога сте опитвали такива диети за лишаване, вече знаете това. С всяка модна диета, която сте опитвали, може да сте отслабнали, само за да ударите плато и след това да го върнете обратно и още много.

Всъщност отговорът се крие в нещо много по-просто, много по-лесно за изпълнение в живота ви и много по-приятно за справяне. Тя се крие в диетична тайна, която работи дълги години за най-успешните ми онлайн клиенти - както и за много други хора. Когато изучавах най-успешните си клиенти, разбрах, че тайната на диетичния успех се крие в революционната концепция: времето. Да, време. Виждате ли, тайната на отслабването и задържането му е свързана с много повече от това, което ядете. Той се концентрира върху това, когато ядете.

По-точно, това не позволява да изминат повече от три часа, без да се яде. Не на всеки пет часа или на всеки два часа, а по-скоро на всеки три часа. Защо на всеки три часа? Изследване след проучване потвърди мощността от три часа. Виждате ли, ако оставите повече от три часа да минат между храненията, тялото ви включва естествения си „механизъм за защита от глад“, това, което аз наричам вашето SPM. Когато SPM на тялото ви се включи, тялото ви мисли, че е в глад. Когато това се случи, тялото ви прави всичко възможно, за да запази най-богатата на калории тъкан в тялото, за да осигури оцеляването ви. Тази тъкан е телесна мазнина. Да, тялото ви започва да съхранява мазнини и вместо това консумира скъпоценен мускул за изгаряне на мазнини. Така че сега може да отслабвате по кантара, но не губите идеалния вид тегло. Губите мускули вместо мазнини.

Защо загубата на чист мускул е лоша? Изгаря мазнините. Чистата мускулатура контролира метаболизма ви в покой. Да, чистата мускулатура контролира колко калории изгаряте, когато не правите нищо ... когато си почивате на дивана, карате колата си, седите пред компютъра, дори когато спите в леглото си. Всеки килограм мускул изгаря приблизително 50 калории всеки ден, просто не прави нищо. Загубите само пет килограма мускули и вашият метаболизъм изгаря 250 калории по-малко на ден; в рамките на само една година, която ще се равнява на 26 килограма нови мазнини!

Виждате ли, мазнините по тялото ви не са източникът на проблема ви. Може да не ви харесва да имате излишните мазнини, но мазнините не са виновни. Това е само симптомът. Истинският проблем е загубата на чиста мускулна тъкан от години на лошо време за хранене (вж. Глава 5) и/или модна диета (вж. Глави 2 и 3). А загубата на мускулна маса се равнява на намален метаболизъм в покой и по този начин живот на хронично наддаване на тегло.

От друга страна, ако ядете в точното време, вие „изключвате“ SPM на тялото си, което от своя страна насърчава тялото ви да изгаря мазнини, без да губи мускули. Това запазва метаболизма ви в покой и whamo ... вие получавате и оставате тънки по-лесно!

Може би се чудите: "Става ли въпрос само за ядене на всеки три часа? Това ли е всичко за този диетичен план?" Отговорът е отрицателен. Има още. Всичко е свързано с това, което наричам Visual Timing (TM). Какво имам предвид? Visual Timing (TM) има две тайни. Всичко е в създаването на автоматичен график на хранене, като визуално сте наясно с: 1) кога да ядете и 2) как да се храните, без да ограничавате опциите за храна - никога. Да, трябва да знаете как лесно да се храните, без никакви ограничения за хранителните опции, които обичате. И моята формула Visual Timing (TM) ще гарантира, че ядете автоматично на всеки три часа и не забравяйте да ядете. Ще се чувства без усилие. Лишаването от храните, които обичате, води до преяждане и провал в дългосрочен план. Глави 5 и 6 ще покрият тези две критични тайни. Затова се пригответе да спрете да мислите с ниско съдържание на въглехидрати. Пригответе се да спрете модната диета. Пригответе се да започнете да мислите за времето - когато ядете.

Гореизложеното е откъс от "3-часовата диета (TM)" на Хорхе Круз. Всички права запазени. Никоя част от тази книга не може да се използва или възпроизвежда без писмено разрешение от издателство HarperCollins, април 2005 г.