Мненията на Forbes Contributors са техни собствени.

графика

Ако търсите доста безболезнен начин да отслабнете (или поне да не качите), изследователите от университета Бригъм Йънг имат ново решение за вас: Поставете си редовен график за сън.

Хората, които поддържат непроменлива рутина на съня, имат по-нисък процент телесни мазнини от тези, които поддържат нередовен сън, казва ново проучване, публикувано в Американския вестник за промоция на здраве.

Водени от Брус Бейли, професор по наука за упражненията в Бригъм Йънг, изследователите проследиха 300 студенти от 19 до 26 години, на които бяха дадени проследяващи дейности, за да следят движенията и дейностите си, включително времето за събуждане и сън. Участниците в проучването са оценени за телесен състав преди и след едноседмичния период на изследване.

Какво откриха изследователите:

Разликата в телесното тегло е по-голяма с повече вариации в режима на сън. Жените, чийто режим на сън варира с 90 минути на нощ, имат по-високи телесни мазнини от тези, чийто сън варира средно с 60 минути или по-малко. Мазнините в тялото също варират в зависимост от количеството сън; жените, които са спали между 8 и 8,5 часа на нощ, са имали най-малко телесни мазнини. Най-големият ефект изобщо се наблюдава при жени, които се събуждат по едно и също време всяка сутрин седем дни в седмицата.

Сега, основни предупреждения тук: Това беше малко проучване, с много кратка продължителност, с участници в проучването, избрани от ограничен и доста хомогенен пул (само млади, само образовани в колеж и т.н.) Освен това, разбира се, не беше заслепено или контролирано . Разбира се, самият сън не е достатъчен, за да отлепите килограмите; вие също ще искате да изпробвате тези 5 допълнителни стратегии за ускоряване на отслабването.

Въпреки това, проучването е последвано от проучване, проведено през последните няколко години, което свързва качеството и количеството на съня със загубата на тегло и по-добрия контрол на теглото. Например, рандомизирано проучване, публикувано в списание „Затлъстяване“ миналата година, установи, че сред жени с наднормено тегло и затлъстяване на възраст от 35 до 55 години, които са участвали в програма за отслабване, получаването на адекватно количество доброкачествен сън увеличава шанса за успех при отслабване с 33 процента.

Докато изследователите не знаят как точно графиците на съня влияят на телесната маса и мазнините, други проучвания показват, че сънят влияе върху физическата активност, апетита и хормоните, които контролират апетита, метаболизма и сигналите, които ни казват, че сме пълни. . Според проучванията, спестяването на сън увеличава производството на грелин, хормонът, който контролира апетита за храна, и намалява производството на лептин, хормонът, който сигнализира за ситост и помага да се предотврати прекомерното хранене.

Ако се нуждаете от повече стимули, теглото е само един от многото аспекти на вашето здраве, които ползват съня. Последните изследвания показват, че сънят детоксикира мозъка, помага му да се освободи от натрупването на протеини, което може да доведе до болестта на Алцхаймер и деменция. А изследванията от миналата година установиха, че загубата на сън понижава имунитета и повишава риска от инсулт.