Линси Шарп ни позволява да разберем какво е яла днес

спортист

Спортистът на 800 метра, олимпийски полуфиналист, сребърен медалист от Британската общност и европейски шампион, на 24 години, ни разказва как подхранва тялото си заради натоварения си график.

Закуска Около 8:30 сутринта съм склонен да ям каши, приготвени с бадемово мляко. Ще добавя протеинов прах, мед, канела, боровинки, малини и понякога поръсвам малко ядки. Между закуската и обяда, веднага след тренировка, ще си направя шейк. Ще хвърля каквото имам в хладилника, така че малко плодове, зеленчуци, зелени зеленчуци, като спанак, сок от ананас и малко протеин на прах.

Обяд Ще имам сьомга, пържола или пиле с яйца и три вида зеленчуци, като аспержи или спанак. Харесвам въглехидратите за енергия, така че обикновено има ориз или картофи до тях.

Вечеря Вечерята е доста подобна на обяда. Ще бъда месо, зеленчуци и ориз или картофи. Опитвам се да не ям хляб или тестени изделия - макар че понякога ще имам оризови тестени изделия. Моето фирмено ястие е къри - обикновено ги приготвям с кокосово мляко.

Лека закуска Обикновено закусвам с кисело мляко и мюсли, плодове, барове Nakd или оризови кейкове. В момента наистина се занимавам с шам-фъстъци!

Напитки Винаги взимам вода за тренировка с мен и вероятно имам поне литър, докато съм там, и винаги имам малко с храната си. Вероятно ще пия около 2,5 литра на ден, ако не и повече! За мен е важно да поддържам хидратация.

Добавки Всяка сутрин приемам рибени масла Омега, Витамин С, за да не се разболявам, таблетки глутамин и магнезий през нощта, за да ми помогнат да заспя. ’

Лакомства Преди бях наистина в тортата! Опитвам се да спра да го ям. Обичам шоколадови браунита или сладкиши. Имам сладък зъб, така че ще пия десерт от време на време за почерпка.

Кухненски задължителни неща В шкафа ми винаги ще има каша и ориз. Ще имам и консерви с риба тон, в случай че остане без месо или прясна риба. Винаги ще имам пакети спанак във фризера си, тъй като той изгасва толкова бързо в хладилника и е толкова удобно да поставяте сокове или ястия!

Присъда на диетолога: 8/10

Диетологът Фиона Хънтър казва: Безмлечните алтернативи на млякото като бадемово, овесено и оризово мляко обикновено имат много по-малко протеини от кравето мляко, така че е добра идея Lynsey да добави малко протеин на прах, за да увеличи съдържанието на протеини в кашата си. Ако избягва млечните продукти, тя трябва да се погрижи да избере марка, обогатена с калций, тъй като това е важно за костите й.

Като цяло диетата й е здравословна и добре балансирана и осигурява всички хранителни вещества, от които се нуждае, за да поддържа тялото си здраво и да подхранва тренировките. Тя може да опита да замени консервирана риба тон с консервирана сьомга - това е много по-добър източник на омега-3 мазнини и, ако яде малките кости, ще осигури и калций.

Спонсорството на Sainsbury за британските летни серии от леката атлетика отразява по-широкия й ангажимент да вдъхновява здравословния начин на живот за всички и допълва масови кампании като Active Kids и Sainsbury’s School Games. Билети за голямата награда на Бирмингам на Sainsbury и за европейското първенство на IPC в Суонзи чрез britishathletics.org.uk

Тази статия се появи за първи път в Fitness за жени