Тази бърза, но интензивна тренировка стяга, тонизира и укрепва всеки сантиметър!

тренировки

Премести се Ума Търман, има нова фатална жена в града! Дългоочакваният трилър „Оливър Стоун“ Savages излезе по кината това лято, с участието на зашеметяващата Салма Хайек, и той определено е толкова кървав, колкото и груб. Накрая, номинираната за Оскар актриса играе изискана самотна майка, която също така се оказва главата на мексикански наркокартел - и спортува някакво истинско бельо. Само Хайек би могъл да направи такъв безмилостен, интензивен характер толкова секси!

Но привличането на тази секси не е лесно. От соковете до пилатеса, нахалната сеньорита работи усилено, за да запази извитата си фигура страхотна. Сара Шиърс, основател на Ugifit.com, е тренирала Хайек в миналото и казва: "Салма е супер умна и има толкова много двигател! Винаги влага всичките си усилия в тренировките си и това е причината тя да постига резултати. Не мога кажете достатъчно добри неща за нея. "

Когато динамичното дуо тренираше заедно, те тренираха доста обширно - независимо дали на място, в хотел или в дома й - средно от пет до седем дни в седмицата. Докато тренировките бяха кратки (обикновено около 30 минути), те бяха изключително интензивни!

„Правихме много кикбокс, тренировки от танцов тип със силови тренировки и работа с топка“, казва Шиърс. "Бихме изградили кардио и интервални тренировки с висока интензивност с упражнения, които наистина повишават сърдечната честота. Салма е супер дребна, така че добавянето на силови тренировки наистина й даде някои хубави мускулни дефиниции и линии, за да подчертае красивото тяло, което беше роден с. "

Според Shears ключът към резултатите е изборът на тренировки, които са разнообразни, предизвикателни и последователни. "Няма да постигнете резултати, като тренирате само два пъти седмично. Трябва да правите нещо всеки ден, с по-кратка продължителност, но с по-голяма интензивност", казва тя.

Обичаме бързите тренировки, които дават по-добри резултати (кой не!), Поради което бяхме развълнувани, когато Shears сподели с нас една от упражненията на Hayek!

Тренировка за цяло тяло на Салма Хайек

Ще ви трябва: Подложка за упражнения, бутилка с вода, стол или пейка.

Начин на работа: Това е бърза рутина, която се фокусира върху краткотрайни, но с висока интензивност упражнения за "предизвикателство" Тези шест хода завъртат сърцевината, силата и кардиото. Правете всяко упражнение в продължение на 1 минута докрай, след това повторете рутината толкова пъти, колкото можете. Бъдете готови да се потите!

1. Burpees

За начало се изправете изправени. Избутайте бедрата назад и сгънете коленете, за да се спуснете в клек. Поставете двете длани на пода на ширината на раменете. Изпънете (скочете) краката си зад себе си, като поддържате тежест върху топките на краката и дланите си. Стегнете коремните мускули. Спуснете гърдите си до един инч от пода (уверете се, че гърбът ви е изправен). Натиснете се отново нагоре.

След като завършите лицевата опора, заемете отново клекнала позиция. Сега използвайте мускулите на подколенното сухожилие, за да се отблъснете от пода и да скочите!

Направете колкото можете повече с подходяща форма за 1 минута.

2. Редуващи се лицеви опори

Поставете пръстите на краката и ръцете си на пода, като се уверите, че гърбът и ръцете са изправени. Дръжте ръцете си малко по-широки от и под раменете и стегнете коремните мускули. Вдишайте, докато се спускате на пода, като спирате, когато лактите достигнат 90-градусов завой. Пазете тялото си да не докосва пода. Издишайте и се отблъснете от пода. Не заключвайте лактите си и не огъвайте гърба си.

За напредналите опитайте да редувате лицеви опори. Докато се отблъсквате от пода, приближете дясното коляно към гърдите, след това се върнете надолу и редувайте с лявото коляно.

Направете колкото можете повече с подходяща форма за 1 минута.

3. Планк

Започнете да влизате в позиция за лицеви опори, но сгънете лактите и теглото ви е върху предмишниците, вместо върху ръцете. Стиснете ръце пред себе си. Хълбоците ви не трябва да се повдигат към тавана, нито гърбът ви да е извит. Тялото ви трябва да образува права линия от главата до глезените.

Стегнете коремните мускули, за да ви помогне да задържате правилно позицията, и я задържайте толкова дълго, колкото можете. Когато започнете да усещате долната част на гърба да започне да увисва от умора, направете си почивка, след това се върнете в правилната позиция и задръжте отново хода. Дишайте равномерно през цялото движение. Почувствайте как коремните мускули работят и се уморявате, докато задържате позицията.

Направете движението по-предизвикателно, докато набирате сила, като повдигате по един крак зад себе си или скачате крикове с крака.

Задръжте за 1 минута.

4. Скачайте клекове

Застанете с крака на ширината на раменете, ръцете са отстрани. Започнете, като правите редовен клек и след това скочете възможно най-експлозивно, когато се издигнете, като посегнете към тавана. Когато кацнете, спуснете тялото си обратно в положение клек, за да завършите едно повторение.

Правете колкото можете повече за 1 минута.

5. Трицепс спадове

Поставете ръцете си на ширината на раменете на обезопасена пейка или стабилен стол. Преместете плячката си пред пейката със свити крака и стъпала, разположени на ширина на бедрата на пода. Изправете ръцете си и дръжте малко сгъване в лактите, за да поддържате винаги напрежение на трицепсите и лактите.

Бавно сгънете лактите и спуснете горната част на тялото надолу към пода, докато ръцете ви са под ъгъл от около 90 градуса. Не забравяйте да държите гърба си близо до пейката. След като достигнете дъното на движението, бавно натиснете с ръце и се изтласкайте обратно обратно в изходна позиция.

Правете колкото можете повече за 1 минута.

6. Коремни преси за цялото тяло:

Легнете на земята с изпънати крака и ръце. Държейки здраво коремните си мускули, седнете докрай, свийте се на топка, като придърпате коленете си в гърдите и след това отидете отново докрай плоски.

Правете колкото можете повече за 1 минута.

За повече информация относно Сара Шиърс, разгледайте нейния уебсайт и се свържете с нея чрез Facebook или Twitter.