Вземете го на следващото ниво

Тази тренировка за общо тяло за начинаещи е стъпка нагоре от основната тренировка за обща сила на тялото с повече упражнения и по-големи тежести. Той се фокусира върху основните мускули в тялото, включително бедрата, глутеусите, бедрата, гърдите, гърба, раменете, ръцете и корема. Тази проста, ясна тренировка е чудесен начин да се насочите към цялото тяло, като същевременно изграждате чиста мускулна тъкан и сила.

обща

  • Предпазни мерки: Посетете Вашия лекар, преди да опитате тази тренировка, ако имате някакви наранявания, заболявания или други състояния.
  • Необходимо оборудване: Различни претеглени гири, стъпало или пейка с тежести, топка за упражнения и лента за съпротива. U

Формат на тренировка

  • Започнете с загрявка от леки кардио упражнения за 5 до 10 минути
  • Изпълнявайте всяко упражнение за 1 серия от 15 повторения. Ако имате нужда от по-голямо предизвикателство, направете 2 сета от всяко упражнение с 20 до 30 секунди почивка между сетовете.
  • Използвайте тегло за всяко упражнение, което е достатъчно тежко, за да можете да изпълните само желания брой повторения.
  • Правете тази тренировка на един до три непоследователни дни в седмицата, като си правите поне един ден почивка между тренировките. За най-добри резултати при отслабване комбинирайте тази тренировка с редовно кардио и здравословна, нискокалорична диета. U

Клек с дъмбел

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Много добре/Бен Голдщайн

  1. Застанете с крака по-широки от раменете и дръжте тежка гира в двете си ръце.
  2. Свийте коленете и, задържайки тежестта си в петите, клякайте, докато бедрата станат успоредни на пода (или колкото можете по-ниско). Дръжте корема и се уверете, че можете да видите пръстите на краката си.
  3. Натиснете през петите, за да се изправите.
  4. Повторете за 15 повторения.