Хранене

Растежът и ремонтът обаче не могат да се случат без необходимите градивни елементи. Те се доставят от висококачествено хранене.

културизъм

Културистите се нуждаят от много специализирана диета. Най-общо казано, културистите се нуждаят от между 500–1000 калории над нивото на поддържане на калории, докато се опитват да увеличат чистата телесна маса.

Нивото на поддръжка на калории се комбинира със сърдечно-съдови упражнения за загуба на телесни мазнини в подготовка за състезание. Съотношенията на калории от въглехидрати, протеини и мазнини варират в зависимост от целите на културиста.

Културистите разделят приема на храна за деня на пет до седем хранения с приблизително еднакво хранително съдържание и се опитват да се хранят на равни интервали. Този интервал обикновено е между два до три часа. Причината за това е да се позволи по-голямо усвояване на хранителните вещества и да се повиши основната скорост на метаболизма. Този процес е ценен и за тези, които искат просто да губят мазнини.

Протеин

Препоръчително е културистите да получават един до два грама протеин на килограм телесно тегло, за да помогнат на тялото да се възстанови и изгради. Тези протеинови източници трябва да имат висока биологична стойност, като пържола, пиле, риба, соя, мляко или суроватка и яйчен белтък. Пилето, суроватката и белтъците често се предпочитат поради относително ниското им съдържание на мазнини. Някои културисти предпочитат да получават ежедневните си нужди от протеини първо от храни, а след това от допълнителни протеинови прахове.

Добавки

Добавките могат да помогнат за увеличаване на мускулите, въпреки че някои са недоказани, а много са неефективни. Креатинът обаче е доказано, че помага на културистите. Въпреки че креатинът помага само ако се използва заедно със солидна хранителна основа и програма за тренировка с тежести, това важи за всички добавки.

Някои културисти могат да използват лекарства, за да получат предимство пред резултатите поради естествената хипертрофия, особено на професионални състезания. Въпреки че много от тези вещества са незаконни в много страни, в професионалния културизъм използването на анаболни стероиди и предшественици като прохормони е широко разпространено в състезания от световна класа. Повечето стероиди позволяват на човешкото тяло да бъде в по-анаболно състояние. Значителни отрицателни странични ефекти придружават злоупотребата със стероиди, като увреждане на черния дроб, както и отрицателна обратна връзка, което води до спад в собственото производство на тестостерон в организма, което може да причини тестикуларна атрофия и възможно безплодие.

Витамини и минерали

Необходим е адекватен прием на витамини и минерали. Културистите почти универсално приемат мултивитамини всеки ден. Консумират се и основни мастни киселини (включително омега-3), които тялото не може да синтезира. Както при всички добавки, за предпочитане е нуждите от витамини и минерали да се получават от пълноценни храни, но не винаги удобно.

Третият компонент на необикновеното изграждане на мускули е почивката. Без качествена почивка и сън тялото няма възможност да се възстанови и изгради. Около осем часа сън на нощ е от съществено значение за културиста да бъде освежен и готов за следващата сесия. Освен това много спортисти откриват, че дневната дрямка допълнително увеличава способността на тялото им да насочва ресурси към поправяне и изграждане. Сънят е добър.