От всички части на тялото коремната мазнина е област, в която всеки има много съвети за вас как да се отървете от нея, но какво ще кажете за мазнините в гърдите? Как да загубите мазнини в гърдите? Проучване предполага, че много мъже в САЩ се страхуват да се погледнат в огледалото поради излишните натрупани мазнини на гърдите, които ги карат да имат сякаш имат гърди. Това става доста отблъскващо. И така, тук трябва да ви предоставим всички знания, които трябва да приложите, за да направите нещо по отношение на тези мъжки гърди. Тук ще ви предложим няколко тренировки за гърди, включително тренировка за дъмбели с гърди за ефективно изгаряне на мазнините в гърдите, както и здравословна храна, която да ви помогне да постигнете целта си.

храни

ПРИЧИНИ ЗА ГРЪДНИ МАЗНИНИ МЪЖЕ

Е, за да бъда откровен тук, това се дължи главно на хормонални колебания. При мъжете има тестостерон, който предотвратява разширяването на гърдите при мъжете, но в други случаи може да има недостиг на този хормон в организма или да има хормонални колебания. Лекарите всъщност са посочили това като състояние, наречено гинекомастия. Какво причинява това състояние? Може да има куп причини за това, основните причини са:

  • Хормонални промени
  • Консумация на антибиотици
  • Прекомерна консумация на алкохол
  • Някои психиатрични лекарства
  • Някои лекарства против язва
  • Лекарства, които блокират функцията на тестостерона
  • Прием на билкови добавки, които съдържат фитоестрогени
  • Използване на масло от чаено дърво или лосиони от лавандула
  • Използване на определени лекарства, като анаболни стероиди или андрогени
  • Прекомерни телесни мазнини
  • Чернодробно или бъбречно заболяване
  • Някои видове тумор
  • Свръхактивна щитовидна жлеза
  • Други състояния, които причиняват по-ниски нива на тестостерон

От това заболяване са засегнати предимно кърмачета, тийнейджъри или възрастни над 45 години. Възможно е обаче да се справите с тази ситуация, като следвате перфектна комбинация от здравословна храна и упражнения.

Така че, преди да продължим да се движим по-нататък, ще стане ясно, че става изключително трудно да се насочите към конкретна част от тялото, но не губете надежда, тъй като има някои съвети, които МОЖЕТЕ да следвате, за да постигнете ефективни резултати. Също така трябва да бъде ясно, че само изпълнението на упражнения за гърди за изгаряне на мазнини няма да ви даде желаните резултати, тъй като консумацията на здравословна храна е също толкова важна, ако не и повече.

РАБОТИ ЗА ГРЪДИ

Човек наистина не трябва да харчи цяло състояние за фитнес и обучителни такси, но определено трябва да инвестира в чифт дъмбели, за да изпълни и тренировка за гърди с дъмбели, за да получи по-бързи резултати.

  1. Лицеви опори

Доказано е, че лицевите опори са едно от най-популярните и полезни от упражненията, освен тренировките за гръдния кош с дъмбели, с цел изгаряне на мазнини в гърдите. За да извършите цялостно лицево лице, трябва да започнете в позиция на дъска. Уверете се, че ръцете ви са изпънати прави, а раменете и краката са широко раздалечени. Бавно свалете тялото си, докато сгъвате ръцете си, последвано от забавяне, връщайки тялото нагоре.

Опитайте се да направите това толкова пъти, колкото можете, за да получите желания резултат. Лицевите опори са насочени към цялата част на гърдите ви.

  1. Пейка-Натиснете

Въпреки че е най-добре да изпълнявате лежанка с помощта на щанги, но ако го правите у дома, можете да го направите и с помощта на гири. За да направите лежанка, опитайте да започнете с по-ниско тегло, след което постепенно увеличавайте теглото. Ако притежавате само една гира с тежести, можете да промените номера. от сетове, които изпълнявате.

За да започнете да лежите по гръб на пейка, след това дръжте щангата/дъмбелите над раменете си, като използвате ръцете си и бавно започнете цикъл на понижаване и след това обратно високо.

  1. Издърпване на гири

Това е част от тренировка за гърди с гири. За да извършите изтегляне с дъмбели, трябва да легнете право по гръб над пейка и след това да използвате ръце, за да вземете гирите от гърдите до гърба си, като държите ръцете изправени. Опитайте се да започнете с бавно с това.

  1. Кардио
Кардио включва куп уморителни дейности

Кардиото е много важна част от цялостния режим на упражнения за всеки, който иска да отслабне. Същото важи и за хората, които са склонни да изсекат гърдите си. Това е много жизненоважна колекция от дейности, която изгаря много калории. Включва:

  • Бягане (с леко темпо)
  • Скачане на въже
  • Стълбище-стъпало
  • Колоездене
  • Туризъм

След като оставихме настрана тренировките за гърди, нека сега се съсредоточим върху здравословната храна за отслабване. Не забравяйте, че тези две, т.е. упражненията и здравословното хранене са отговорите за това как да загубите мазнини в гърдите? и те трябва да бъдат свързани заедно, за да се постигне желаният резултат.

За да сте сигурни, че правите достатъчно и правите правилно, трябва да сте наясно с дневния си прием на калории. Можете да го направите, като преброите калории. Но как броите калориите? Е, това е доста лесно, едва неудобство, просто следете какво и колко сте яли през деня и посетете някой от сайтовете за калкулатор на калории, за да изчислите приема на калории.

Сега, нека поговорим за различните здравословни храни, върху които трябва да се съсредоточите, включвайки ги в диетата си.

ЗДРАВА ХРАНА ЗА ИЗГОРЯВАНЕ НА ГРЪДНИ МАЗНИНИ

Няма фиксиран хранителен навик, който можете да следвате, за да насочите конкретно гърдите си, човешкото тяло просто не работи така. Можете обаче да консумирате тези здравословни храни, за да намалите теглото на телесните мазнини, което в крайна сметка ще се отрази и на гърдите ви.

  1. Избягвайте захар и нишесте

Ако намалите тези въглехидрати, апетитът ви автоматично ще намалее. С любезното съдействие на това ще консумирате по-малко и ще поглъщате по-ниски калории, подпомагайки вашата цел за калориен дефицит. Това също ще помогне за понижаване на нивото на инсулина. Избягвайте храни като царевица, картофи, грах, боб, тестени изделия, зърнени храни и ориз. Фокусирайте се върху храни като броколи, карфиол, спанак, кейл, зеле и др.

  1. Увеличете консумацията на зеленчуци, мазнини и протеини

Фокусирайте се върху храни като говеждо, пилешко, свинско, агнешко, яйца и рибна храна. Тези храни са богати на протеини и не може да се надцени достатъчно, че протеините са безспорните царе за диета с ниско тегло.

Сега е време да стигнем до работа хора. Не забравяйте да спазвате стриктна диета и да изпълнявате тренировки за гърди поне 3 пъти в седмицата и да си почивате подходящо. Кардиото трябва да се извършва поне 5 дни в седмицата.

Какви са вашите цели на тялото? как да губят бързо мазнини в гърдите? Не забравяйте да ни уведомите в секцията за коментари долу.