Тренировката на Брус Лий е открита от дъщеря му Шанън Лий. Шанън Лий сподели тренировката на Брус Лий, която намери в притежанията на покойния си баща. Бележките за тренировките и тренировките бяха представени в Muscle & Fitness (брой от октомври 2014 г.).
Тайните, разкрити в тренировката на Брус Лий, включват неговите бележки за сила, пъргавина, координация, гъвкавост, издръжливост, пъргавина и дори почивка. Що се отнася до тренировките му, Брус Лий използва философската максима:
Не позволявайте целите ви да бъдат повърхностни. Помислете дълбоко за мотивациите си и ги следвайте по начини, които повишават представянето ви. Приемете полезното, отхвърлете това, което е безполезно, и добавете това, което по същество е ваше, и го приложете към вашата тренировка.
Обучение на Брус Лий
Рутинната тренировка на Брус Лий беше основата на неговата сила. Това беше от основно значение за цялостната сила на Лий или това, което той нарича „сила“.
| Почистете и натиснете | 2 | 8-12 |
| Къдрици с мряна | 2 | 8-12 |
| Преси зад врата | 2 | 8-12 |
| Изправени редове | 2 | 8-12 |
| Клякане с щанга | 2 | 12-20 |
| Ред на щанга | 2 | 8-12 |
| Лег | 2 | 8-12 |
| Пуловер с щанга | 2 | 8-12 |
Брус Лий разработи рутинна тренировка много преди да стане популярна. Той откри, че тренирането на всичките му мускули е по-балансиран подход. За целите му беше много по-добре, отколкото да се съсредоточи върху единична мускулна група.
Това е така, защото Брус Лий беше съсредоточен върху силата и пъргавината, но не и за огромното увеличаване на размера. За всеки, който се фокусира върху постна рамка, кръговото обучение е начинът да отидете. Правейки различни упражнения за различни части на тялото, кръвта трябва да тече много по-бързо.
Тъй като кръвта ви тече по-бързо през тялото, сърцето ви трябва да работи по-усилено. Обучението с верига изисква повече изпомпване на кръвта, увеличаване на сърдечната честота. Повишеният пулс по време на тренировки с тежести (или кардио) е ключът към изгарянето на мазнините.
Тренировка на Брус Лий за слаби мускулни печалби
Тренировката на Брус Лий за чиста мускулна печалба беше нещо, което той създаде, когато искаше да стане по-голям. Брус Лий създаде тренировъчна програма, предназначена за увеличаване на чистите мускули. Тази тренировка му помогна да набере 3/4 ″ (1,9 см) до горния си бицепс само за 44 дни!
| Клякане с щанга | 3 | 10 |
| Разширение за трицепс в лъжа | 4 | 6 |
| Наклонете къдрици с гири | 4 | 6 |
| Концентрация къдрици | 4 | 6 |
| Претеглени лицеви опори | 3 | 10 |
| Къдрици с мряна | 3 | 8 |
| Разширение за трицепс над главата | 3 | 6-8 |
| Въртене на гири | 4 | AMAYC |
| Седалки за китки | 4 | AMAYC |
| Обратни къдрици на китката | 4 | AMAYC |
| Коремни преси | 5 | 12 |
| Вдигане на телета | 5 | 20. |
AMAYC = колкото можете повече (т.е. да не успеете)
Брус Лий тренировка за цяло тяло
Тренировката за цяло тяло на Брус Лий е колекция от негови бележки, която включва неговата рутинна тренировка. Тези бележки бяха намерени от дъщеря му Шанън Лий:
| Алтернативни разделяния | 3 | Верига |
| Бягайте на място | 3 | Верига |
| Скачайте клекове | 3 | Верига |
| Кръглене на рамо | 3 | Верига |
| Bruce Lee High Kicks | 3 | Верига |
| Лицеви опори | 3 | Верига |
| Извивки на талията | 3 | Верига |
| Странични завои | 3 | Верига |
| Аб хруска | 3 | Верига |
| Висящи повдигания на краката | 3 | Верига |
Прочетете повече за тренировката на Брус Лий на следващата страница:
- Тренировка на Брус Лий за тренировка, диета и бойни изкуства Роден за тренировка
- Brooke Burke’s Fitness Tips Her Diet; Разкрит план за тренировка - Холивудски живот
- Брус Лий; s Рутинна тренировка; Диета (актуализирана 2020) Джакирана горила
- Катрин Зета Джоунс Тайни за красота против стареене Арганово масло, диета и съвети за тренировка
- Разкрити са тайните за диетата на Адел за отслабването с 3 килограма на седмица - Micky News