Нуждаете се от основен преглед на храненето, за да увеличите максимално тренировките, да отделите мазнини и да изградите мускули.
Често срещано заблуждение е, че яденето на по-малко храна и упражненията повече ще доведат до загуба на тегло. Макар че калорийната математика може да е вярна първоначално, това, което ще получите, е глад, глад за захар или преработени храни, липса на енергия и евентуално наддаване на тегло. Мастните клетки съхраняват калории, когато тялото ви мисли, че го гладувате. Това е, когато започнете да жадувате за захар и преработени храни. Тъй като тялото ви не знае кога ще бъде хранено отново, мастните клетки държат на каквото и да му дадете. Може също да се чувствате раздразнителни и нетърпеливи, ако диетата ви не е стабилна и тренирате усилено.
Ето осем грешки в храненето и здравето, които правите, които ви карат да се чувствате гладни, без да постигнете резултати на кантара.
RD Whitcher/Гети
Имаш сладък зъб
„Консумирането на големи количества въглехидрати и захари често създава скокове в кръвната захар, последвани от сривове, които могат да повишат апетита“, казва Кристофър Татъл, RD Увеличението на апетита е отговор на тялото да яде повече въглехидрати, за да повиши кръвната захар от катастрофа. Постепенното покачване и спадане на кръвната захар спомага за намаляване на апетита и минимизиране на страховития срив в средата на деня.
Не гледате въглехидратите си
С по-малко въглехидрати в диетата, нуждата от инсулин намалява. Тъй като кръвната захар се понижава в кръвта, хормонът глюкагон повишава кръвната захар, като попада в енергийните запаси (гликоген). Комбинирайте по-нисък прием на въглехидрати и ще последва диета с намалено съдържание на калории и изгаряне на мазнини.
НАУЧНА ФОТОБИБЛИОТЕКА/Гети
Нямате достатъчно „добри“ мазнини във вашата диета
Един от начините да излекувате глада си и да използвате калории за енергия е да консумирате качествени мазнини при всяко хранене. Включете авокадо, зехтин, кокосово масло или натурални ядки. Когато поддържате ниските нива на въглехидрати ниски, добрите ви мазнини ще поддържат стомаха и мозъка ви доволни. Използвайте разнообразие от MCT масла, зехтин, авокадо, ядки и масла от ядки (от типа, който разбърквате първоначално). Тези мазнини се метаболизират за енергия и не се съхраняват около кръста ви. Дори няма да пропуснете въглехидратите в храната си.
Избягвате ядки
През последните две десетилетия изследванията разкриха многобройни ползи за здравето на дървесните ядки за защита на сърцето и мозъка. Сега тези предимства се простират дори до постигане на здравословно тегло, тъй като изследванията показват, че консумацията на ядки всъщност може да помогне на хората да отслабнат и да ги предпазят. Проучване, направено през 2014 г. от университета Лома Линда, установи, че потребителите на дървесни ядки имат по-ниска честота на затлъстяване в сравнение с тези, които не ядат ядки. Защо е това? Защото ядките са засищащи, засищащи и с добра мазнина. Не е нужно да прекалявате, за да се чувствате сити. Добрата мазнина в ядките кара тялото ви да се чувства енергизирано и поддържа ниските нива на инсулин. Мазнините се използват за гориво, а не за запълване на мастните клетки. Но прекаляването с всяка здравословна храна може да натрупа килограми. Така че, стремете се да поддържате консумацията на ядки до унция или около 180 калории на порция.
PhotoAlto/Фредерик Сиру/Гети
Не приоритизирате съня
Докато диетата и упражненията са огромни компоненти на отслабването и енергичното усещане, качественият сън е също толкова важен за общата ви цел за отслабване. Вашите нива на инсулин могат да бъдат повишени чрез твърде малко сън. Лишаването от сън може да доведе до наддаване на тегло, хормонален дисбаланс и неспособност за преработка на въглехидрати. За да предпазите тялото си от съхранение на нежелани мазнини, стремете се да получавате 7-8 часа консолидиран сън всяка вечер, казва Никълъс ДиНюбиле, доктор по медицина, ортопедичен хирург и автор на Framework.
Получавате твърде много добро нещо
Яжте качествени протеини и мазнини на всяко хранене, но се придържайте към 3- до 4-унция. порция протеин по време на хранене и около 30 процента общ прием на мазнини дневно. „Изключително важно е да избирате храни, съдържащи здравословни мазнини“, казва DiNubile. „Това ще намали системното възпаление и ще поддържа нивата на инсулин (натрупващ мазнини хормон) в по-постоянен и здравословен диапазон.“