Днес елиптичният тренажор е често срещана машина във фитнес залите. Той изгаря повече калории от стационарен велосипед или бягаща пътека дори за по-малко време, което позволява да се спести ценно време, като същевременно се постигат по-добри резултати, отколкото при много кардио уреди. Причината е, че елипсовидните машини се самозадвижват за разлика от бягащата пътека или велоергометъра. С елипса, използвана в пълния си потенциал, можете да работите с всички мускули на тялото. Включвайки движенията на горната част на тялото и настройките за интервална употреба, получавате максимума от елипсовидна тренировка за отслабване. Неговият метод на действие е прост: два педала, на които се ходи, и чифт вертикални пръти за поддържане на ръцете, движението е кръгово, както при педалите на велосипед. Практикуването на тренировки с елипсовиден мотор се препоръчва за всяка публика, лесно е да се качите на него и рискът от нараняване е минимален.

Какви са ползите от упражненията с елиптичен треньор

елиптични
Можем да кажем, че аеробните упражнения, които тази машина предлага, може да са по-полезни от повечето от тези, които се намират във фитнес залата. Освен това е идеален за начинаещи в света на аеробните тренировки, дори за хора с наднормено тегло. За простия факт на лесна работа с добра част от мускулатурата, освен малкия риск от нараняване или умора, резултатите от аеробните упражнения с тази машина са от най-препоръчителните.

За хората с желание да подобрят аеробната си база, не е същото да правят 30 минути елипса в сравнение с 30 минути състезание или велосипед. Това е така, защото работата на този треньор е непрекъсната, плавна и без никакви възходи и падения при пулсации, аспект, който първоначално обуславя появата на умора.

Той е пълен тренажор, освен тонизиране на седалището и краката, се обработват и ръцете, защото с тях се поддържа вертикалността чрез задържане на щангите. Бягането или джогингът не работи толкова напълно.

Колко калории можете да изгорите с тази машина

Според проучвания от Харвардското медицинско училище, човек, който тежи 125 килограма, може да изгори 270 калории с редовно елипсовидно упражнение за 30 минути, докато човек, който тежи 185 килограма, ще изгори 400 калории. Тези данни са доказателство, че телесното тегло играе важна роля в изразходването на калории.

Можете да изгорите повече калории в елипса, когато увеличите съпротивлението. Съпротивлението укрепва мускулите и кара сърцето да се изпомпва. Нивото на издръжливост в крайна сметка определя броя на изгорените калории.

Използването на „интервални програми“ също се препоръчва за оптимизиране на изгарянето на калории. За да получите най-продуктивното обучение за възможно най-кратко време, трябва да редувате между високо ниво на усилие и кратки периоди на възстановяване. Тази интервална програма с висока интензивност (HIIT) ви дава максимално изгаряне на калории.

Лесни съвети, за да извлечете максимума от елипсовидния мотор за бързо отслабване

Използването на елиптичен тренажор е един от най-ефективните начини за изгаряне на мазнини и бързо отслабване за много хора. Трябва обаче да знаете как да използвате устройството. Следвайте тези прости съвети, за да извлечете максимума от елипсовидните, когато става въпрос за отслабване.

1- Някои машини ще поискат вашия ръст, тегло и възраст, за да намерят вашата целева сърдечна честота. Уверете се, че правите правилно измерване на височината и теглото. Можете също така да оцените максималния си пулс (MHR) с формулата 220 - вашата възраст.

2- Останете в целевия си пулс по време на елиптичните си тренировки.

3- Не започвайте кардио упражнението си с пълен стомах сутрин. Приемането на малка протеинова закуска, например, супена лъжица мътеница или няколко яйца е достатъчно. Изгарянето на мазнини не се влияе отрицателно от приема на протеини. Протеините всъщност могат да помогнат при отслабване.

4- Пийте много вода преди тренировка. Увеличете приема на вода около 2 или 3 часа преди тренировка. Вземете между 473 до 710 мл (16 до 24 унции) вода по време и след тренировка. Елиптичното може да бъде изтощително сърдечно-съдово упражнение. Може да се потите и да имате задух.

5- Подравнете краката си с бедрата. Краката ви не трябва да се накланят навътре или навън, а да са изправени напред. Повечето машини имат много големи пространства, където поставяте краката си. За много хора бедрото е по вътрешните ръбове, но не е важно да поставите краката си срещу някой от ръбовете на педала, стига краката и бедрата да са подравнени.

6- Застанете изправени, поддържайки гръбначния стълб в неутрално положение, за да намалите стреса по време на тренировка. Избутайте таза си напред, така че да не извивате повече гърба си и дръпнете с коремните си мускули, за да поддържате гърба.

7- Правете тренировка с ниска до средна интензивност, а не само висока. Тренировките с висока интензивност изгарят повече калории, но докато калориите, изгорени с ниска или средна интензивност, идват директно от телесните мазнини, тези с висока интензивност често идват от мускулната тъкан.

8- Алтернативен интензитет. За изгаряне на мазнини е много по-ефективно да редувате редовни интервали на педалиране с периоди на интензивна активност (въртене на педали възможно най-бързо).

9 - Някои елиптични машини записват напредъка със стъпки в минута, сърдечна честота, тегло, калории и време. Използвайте тази статистика, за да си поставите цели, които да следвате, докато следвате рутина. Вземете под внимание, че тази статистика може да не е точна за всички машини.

10- Бъдете постоянни. За да губите мазнини, най-добре е да използвате елипсовидната най-малко 3-4 дни в седмицата и половин час сесии (минимум). Това може да варира в зависимост от целта ви за отслабване.

Примери за елипсовидни тренировки за отслабване: начинаещи и напреднали съчетания

Както при всяко друго упражнение за съпротива, елиптичната рутина се основава на общата продължителност на дейността, а не само на натоварването, приложено към конкретното движение. Ето защо е много важно да се разбере, че тези упражнения служат за повишаване на дихателната и сърдечно-съдовата способност и най-вече за отслабване.
Също така е удобно да се спомене, че в елипсовидната няма вариации на типа движение, което се извършва, освен педалиране напред или назад.

Елиптична тренировка за начинаещи

Един начинаещ може да изпълнява различни упражнения, предназначени за отслабване, което е доста разпространено и се основава на:

- Започвайки с 5 минути загряване на машината с умерено темпо.
- След това около 30 секунди интензивност при много бързо темпо на мотора.
- Следващата стъпка е възстановяване за една минута на бавно ниво.
- След възстановяване, отново 30 секунди бърза интензивност.
- И накрая, между 15 и 20 минути на мотора със средна интензивност.

Усъвършенствана елиптична тренировка

- Нагряване на (5 минути)

За загряване можете да въртите педала напред без никакъв товар, като маховикът е напълно свободен, докато достигнете 100 или 110 удара.

- Основна порция (25 минути)

1- В този случай можете да повишите нивото на съпротива към движението и да започнете да въртите педалите напред за около 5 минути.
2- След това можете да вдигнете товара на още две нива, като промените посоката на въртене назад за 30 секунди; когато това време свърши, поставете елипсовидния товар без движение напред за 2 минути. Повторете тази последователност общо 4 пъти.
3- Следващото ще бъде времето на прогресивната аеробика. Тук трябва да въртите педала напред с товара на първото ниво или с нищо, след което можете да увеличавате скоростта за периоди от 2 минути и половина, за да завършите 10-те минути при висок сърдечен ритъм, който съответства на 14 или 15 от рейтинга на Borg на възприемано усилие (RPE).

- Спокойно връщане (5 до 10 минути)

И накрая, можете да освободите плавно съпротивлението на педала, така че пулсът ви постепенно да намалява, докато не паднете под 120 удара.