Проучване подкрепя твърденията, че люлеещите се гири плащат фитнес дивиденти
12 февруари 2010 г. - Едно вековно парче чугунени уреди за тренировки може да е най-новата фитнес мания за потенциалните силни мъже, но ново проучване показва, че все още доставя стоките.
Чугунените кълба с форма на оръдие, наречени гири, първоначално са разработени от руските силни мъже в началото на 1700 г. за бързо изграждане на сила, издръжливост, баланс и гъвкавост. Веднъж изпаднали в прашен ъгъл на стаята с тежести, сега изследователите казват, че гири преживяват възраждане на популярността; Сега във фитнес залите в цялата страна се предлагат фитнес уроци с тематични гири.
Но може би те са най-известни с това, че помагат за натрупването на физика на актьора Джерард Бътлър, който използва тренировки с гири, за да тренира за ролята си на крал Леонидас от Спарта във филма 300.
Въпреки че са направени много твърдения за ефективността на тренировките с гири, изследователите казват, че това е първото съвременно проучване, което изследва предимствата на фитнелите от фитнеса.
Любителите на гири „правят тези всеобхватни твърдения за увеличаване на мускулната си сила, издръжливост и аеробна способност с гири, като ако правите това, това е всичко, което трябва да направите“, казва изследователят Джон Поркари, доктор на университета в Уисконсин, упражнение „La Crosse“ и здравна програма, в доклада, публикуван през ACE FitnessMatters. "Искахме да погледнем и да видим колко аеробна тренировка наистина получавате и колко калории изгаряте."
В проучването са участвали 10 мъже и жени на възраст между 29-46 години, които са изпълнявали типична тренировка с гири, като са изпълнявали упражнения за люлеене и повдигане на гири в определен ритъм за период от 20 минути. Всички са имали опит с използването на гири.
Нивата на фитнес на участниците бяха измерени преди и по време на тренировката чрез измерване на сърдечната честота, консумацията на кислород и кръвния лактат.
Резултатите показаха, че средният участник изгаря около 20 калории в минута по време на тренировка с гиря, което се равнява на 400 калории по време на типична 20-минутна тренировка с гири.
Изследователите казват, че това е равносилно на бягане на шестминутна миля или ски бягане нагоре с бързи темпове. Те приписват бързото изгаряне на калории на интервалния формат на тренировки с гири.
Освен това изследователите пишат, че участниците са постигнали сърдечен ритъм и максимално усвояване на кислород, което предполага, че гирите осигуряват по-интензивна тренировка от стандартното вдигане на тежести.
"Това е добра новина за хора, които търсят много добра тренировка за трениране на устойчивост, която също ще им помогне да отслабнат", казва изследователят Чад Шнетлер, MS, също от Университета на Уисконсин, програма за упражнения и здраве La Crosse, в доклад. „За хора, които може да нямат много време и трябва да се включат възможно най-бързо в тренировка, гири определено осигуряват това.“
Източници
Шнетлер, С. ACE FitnessMatters, Януари/февруари 2010 г .; том 16: стр. стр. 6-10.
Съобщение за новини, Американски съвет по упражнения.