постете

Какво е бързо?

Най-просто казано, това означава да спрете да ядете напълно или почти напълно за определен период от време. Постът обикновено трае от 12 до 24 часа, но някои видове продължават дни наред. В някои случаи може да ви бъде разрешена вода, чай и кафе или дори малко количество храна по време на „периода на гладуване“.

Беше наоколо

Постите са общи за почти всяка основна религиозна традиция, като будизма, християнството, индуизма, исляма и юдаизма. В древна Гърция Хипократ вярвал, че помага на тялото да се самолекува. По време на Рамадан много мюсюлмани постит от изгрев до залез, всеки ден в продължение на месец. Това предостави на учените доста информация за това какво се случва с тялото ви, когато постите, а новините са предимно добри.

Защо хората го правят

Освен религиозната практика има и редица здравословни причини. Първо, както се досещате, е загубата на тегло. Има и изследвания, които показват, че някои видове гладуване могат да помогнат за подобряване на холестерола, кръвното налягане, нивата на глюкозата, чувствителността към инсулин и други здравословни проблеми.

Да, ще бъдеш гладен!

Вероятно ще го почувствате, ако постнете, поне в началото. Но след няколко дни гладът обикновено се подобрява. Постенето се различава от диетата по това, че не става въпрос за намаляване на калориите или определен вид храна - това не е яденето изобщо или строгото намаляване за определен период от време.

Безопасно ли е?

Краткото гладуване е малко вероятно да ви навреди, ако сте здрав възрастен, независимо дали теглото ви е нормално или сте по-тежко. И все пак тялото ви се нуждае от добро хранене и гориво, за да процъфтява. Така че не забравяйте първо да говорите с Вашия лекар, особено ако имате здравословни проблеми или приемате някакви лекарства. Ако сте бременна, кърмите или имате анамнеза за хранителни разстройства, трябва да избягвате какъвто и да е пост. Децата и тийнейджърите също не трябва да постят.

Какво можете да ядете?

Когато не гладувате, можете да ядете храната, която обикновено бихте приели. Разбира се, не бива да зареждате много пържени картофи и понички. Но проучванията изглежда показват, че здравето ви се променя към по-добро, когато постите, дори ако вашата диета не го прави. Все пак трябва да добавите още плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, ако вече не ядете достатъчно от тях.

Няма ли просто да ядете повече по-късно?

Може би. И все пак трябва да се опитате да ядете здравословно количество храна и да не се пълните след пост. Качеството все още е от значение. Но дори и сред хората, които ядат еднакъв брой калории, тези, които бързат, са склонни да имат по-ниско кръвно налягане, по-висока инсулинова чувствителност, повече контрол на апетита и по-лесно отслабване.

Прекъсващо гладуване

Това е непостижим тип пост. Има три основни типа, които лекарите са изучавали и хората са използвали за отслабване и подобряване на здравето:

  • Хранене с ограничено време
  • Пост-ден на гладно
  • Модифициран пост

Хранене с ограничено време

Това означава, че ядете цялото си хранене в определен участък от деня, често около 8-12 часа. Един лесен начин да направите това е да пропуснете едно хранене. Ако приключите вечерята до 20:00, вече сте постигнали 12 часа пост до 8 часа сутринта. Направете обяд за обяд и сте постили 16 часа. Можете също така да спрете да ядете след обяд до закуска на следващата сутрин.

Гладуване за алтернативен ден

Понякога се нарича „пълноценно“ алтернативно дневно гладуване, защото времето, когато не ядете, продължава цели 24 часа. Следвате това с един или повече „пиршествени“ дни, когато можете да ядете колкото искате. Въпреки че проучванията са много ограничени, резултатите показват, че гладуването през деня може да доведе до загуба на тегло и подобряване на здравето. Но може да е доста трудно да се придържате към него в дългосрочен план.

Модифициран пост

Този тип ви позволява да ядете около 20% до 25% от нормалните си ежедневни енергийни нужди в планирани бързи дни - точно толкова, че да ви напомнят какво пропускате! Една популярна версия, диетата 5: 2, изисква 2 дни в седмицата (не подред) 24-часово „гладуване“, с изключение на много лека храна. През останалите 5 дни от седмицата можете да ядете каквото искате.

Твърде трудно?

Пълното, алтернативно гладуване може да бъде много трудно да се придържате в дългосрочен план. Но други версии на гладуването с времето изглеждат по-лесни. Вие и Вашият лекар може да искате да разгледате конкретните планове, за да разберете какво може да е най-доброто за Вас.

Диабет

Някои проучвания показват, че гладуването може да помогне на хората с диабет или преддиабет да контролират кръвната захар, да подобрят чувствителността към инсулин и да отслабнат. Други скорошни изследвания, разглеждащи ограничено във времето гладуване, оспорват някои от тези твърдения. Ако имате някое от тези състояния, много е важно да говорите с Вашия лекар, преди да направите каквито и да е промени в лекарството, употребата на инсулин или хранителните навици

Спортисти

Тренировките с тежести могат да ви помогнат да отделите повече телесни мазнини - но не и мускули - когато се добавят към която и да е програма за отслабване. Аеробни упражнения като бягане, плуване или колоездене по време на ограничен хранителен план могат да помогнат на нивата на холестерола Ви като намаление на коремните мазнини. И все пак имате нужда от добро гориво. Уверете се, че покривате хранителните си нужди.

Следва

Следващо заглавие на слайдшоу

ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:

  1. Thinkstock
  2. Thinkstock
  3. Thinkstock
  4. Thinkstock
  5. Thinkstock
  6. Thinkstock
  7. Thinkstock
  8. Thinkstock
  9. Thinkstock
  10. Thinkstock
  11. Thinkstock
  12. Thinkstock
  13. Thinkstock
  14. Thinkstock

Годишен преглед на храненето: „Метаболитни ефекти на периодичното гладуване.“

British Journal of Nutrition: „Ефекти от аеробни упражнения, изпълнявани на гладно срещу хранене, върху метаболизма на мазнините и въглехидратите при възрастни: систематичен преглед и мета-анализ.“

Клетъчен метаболизъм: „Ранното ограничаване на времето за хранене подобрява инсулиновата чувствителност, кръвното налягане и оксидативния стрес дори без загуба на тегло при мъже с преддиабет.“

Harvard Health Publishing: „Периодично гладуване: изненадваща актуализация.“

Journal of Translational Medicine: „Ефекти от осем седмици ограничено във времето хранене (16/8) върху базалния метаболизъм, максималната сила, телесния състав, възпалението и сърдечно-съдовите рискови фактори при мъже, обучени за устойчивост.“

Ръководства на Merck: „Недохранване.“

Затлъстяване: „Алтернативни упражнения за гладно и издръжливост през деня се комбинират за намаляване на телесното тегло и благоприятно промяна на плазмените липиди при затлъстели хора.“

Американският вестник по клинично хранене: „Редуване на гладно при неносещи субекти: ефекти върху телесното тегло, телесния състав и енергийния метаболизъм.“

Център за интегративна медицина на UCSF Osher: „Рак и гладуване/Ограничение на калориите.“

World Journal of Diabetes: „Ефекти от периодичното гладуване върху здравните маркери при тези с диабет тип 2: Пилотно проучване.“

Прегледано от Melinda Ratini, DO, MS на 01 октомври 2020 г.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Предназначен е само за общи информационни цели и не разглежда индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и не трябва да се разчита на него при вземането на решения относно вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети при търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта WebMD. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

Слайдшоута в WebMD

Разгледайте нашите слайдшоута, за да научите повече за вашето здраве.