плуване

Има причина Майкъл Фелпс да има толкова слаб, разкъсан V-образен торс. Плуването изгаря много калории - 750 или повече на час. Помолихме Stew Smith, C.S.C.S., бивш военноморски тюлен, който е обучил хиляди новобранци от Special Ops, за тренировка за изгаряне на мазнини.

Плуването е една от най-добрите (и най-трудните) тренировки, които можете да правите

--> (Тази рутина е предназначена за басейн с олимпийски размери, но всеки басейн ще работи. Просто коригирайте обиколките, ако е необходимо.) „Може дори да не се налага да правите диета“, казва Смит. „Трябва да свалите поне няколко килограма на седмица.“

Ето ги тренировките.

Гети Имиджис

РАБОТИТЕ

Време

  • 30-45 минути на сесия
  • Четири до пет сесии всяка седмица

Удар

  • Не гребете кученце. За начинаещ гръбът е най-лесен, след това на страничен ход, гръден удар и свободен стил.

Начинаещ

  • Тъпчете вода в продължение на три минути, след което се опънете върху постелка извън басейна.
  • Плувайте 10 дължини по 50 метра всяка. Почивайте 30 до 45 секунди след всяка обиколка.
  • „Начинаещите трябва да се опитват да добавят 100 или 200 метра всяка седмица“, казва Смит.

Междинен

  • Плувайте на 200 метра (две обиколки с олимпийски размери), след което се разтегнете.
  • Плувайте на 100 метра, след това изскачайте от водата и направете 10 лицеви опори и 20 притискания. Почивайте от 30 до 45 секунди. Повторете за 10 серии.
  • Ако обикновено извършвате разделяне на горната част на долната част на тялото, заменете клякам с телесно тегло за лицеви опори в дните на краката.

Съвет за обучение
Не удряйте водата, докато не завършите останалата част от обучението си, казва Смит. „Добре е да плувате, след като правите тежести и гимнастика, защото ще бъдете в по-добър режим на изгаряне на мазнини.“ И след като приключите, можете да ударите плажа, без вина.

Свързани статии:

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!