Има причина Майкъл Фелпс да има толкова слаб, разкъсан V-образен торс. Плуването изгаря много калории - 750 или повече на час. Помолихме Stew Smith, C.S.C.S., бивш военноморски тюлен, който е обучил хиляди новобранци от Special Ops, за тренировка за изгаряне на мазнини.
Плуването е една от най-добрите (и най-трудните) тренировки, които можете да правите
--> (Тази рутина е предназначена за басейн с олимпийски размери, но всеки басейн ще работи. Просто коригирайте обиколките, ако е необходимо.) „Може дори да не се налага да правите диета“, казва Смит. „Трябва да свалите поне няколко килограма на седмица.“
Ето ги тренировките.
Гети Имиджис
РАБОТИТЕ
Време
- 30-45 минути на сесия
- Четири до пет сесии всяка седмица
Удар
- Не гребете кученце. За начинаещ гръбът е най-лесен, след това на страничен ход, гръден удар и свободен стил.
Начинаещ
- Тъпчете вода в продължение на три минути, след което се опънете върху постелка извън басейна.
- Плувайте 10 дължини по 50 метра всяка. Почивайте 30 до 45 секунди след всяка обиколка.
- „Начинаещите трябва да се опитват да добавят 100 или 200 метра всяка седмица“, казва Смит.
Междинен
- Плувайте на 200 метра (две обиколки с олимпийски размери), след което се разтегнете.
- Плувайте на 100 метра, след това изскачайте от водата и направете 10 лицеви опори и 20 притискания. Почивайте от 30 до 45 секунди. Повторете за 10 серии.
- Ако обикновено извършвате разделяне на горната част на долната част на тялото, заменете клякам с телесно тегло за лицеви опори в дните на краката.
Съвет за обучение
Не удряйте водата, докато не завършите останалата част от обучението си, казва Смит. „Добре е да плувате, след като правите тежести и гимнастика, защото ще бъдете в по-добър режим на изгаряне на мазнини.“ И след като приключите, можете да ударите плажа, без вина.
Свързани статии:
За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!
- Силова тренировка Тренировката, която трябва да отслабнете САМО
- 4-седмичният план за тренировка за отслабване на мускулите от седмица 1; Фитнес
- Борба с отслабването 5 индийски рецепти за закуска, които могат да ви накарат да наддадете на тегло и мазнини по корема
- СКРЕЙП БАРНАКЛИ, ПОЧИСТВАЙТЕ, ОТСЛАБВАЙТЕ - ПЕЧЕЛЕТЕ РОМАНТИЯ - Орландо Сентинел
- Изследването хвърля светлина върху това защо хората, които отслабват, го възвръщат