упражнения

Страдате ли от болки в кръста, тазобедрената става и коляното? Това може да се дължи на неправилно подравнен таз или наклон на предния таз. Тазът е от ключово значение за стабилизирането на позицията на гръбначния ви стълб, както и за възможността да ходите, да бягате и да повдигате предмети. Когато не е подравнен, много хора изпитват мускулна болка и скованост, излъчваща се отпред на бедрата до коленете.

За щастие може да откриете, че няколко прости упражнения помагат да се възстанови гъвкавостта и силата на мускулите ви, което ще повлияе на наклона на таза ви. Ако страдате от болка благодарение на предния наклон на таза, екипът от Posture Works в Сан Франциско, Калифорния и Денвър, Колорадо, може да предложи допълнителни терапии, които могат да помогнат.

Какво е преден наклон на таза?

Наклонът на предния таз често се причинява от стягане в тазобедрената и глутеалната мускулатура. Проблемът е доста често срещан при хора, които водят заседнал начин на живот и седят по много часове всеки ден.

Ако сте развили преден наклон на таза, може би сте забелязали, че тазът ви се накланя напред към земята. Това принуждава долната част на гръбначния ви стълб да се извива, кара задния ви край да стърчи и оказва влияние върху стойката, мускулната сила и болките в ставите.

Когато имате преден наклон на таза, вашите четворки и долната част на гърба са по-силни от коремните мускули и глутеусите. Това може да стегне подколенните сухожилия и флексорите на тазобедрената става, причинявайки болка в гърба, краката и коленете.

Упражнения, които помагат за коригиране на предния тазов наклон

Ако подозирате, че имате преден наклон на таза, правенето на няколко прости упражнения у дома може да ви помогне да започнете да го коригирате.

  1. Легнал тазов наклон и мост: Легнете на пода с вдигнати колене и стъпала на земята, натиснете долната част на гърба в земята, след което се изтласкайте в мостова позиция, като стискате глутеусите. Задръжте позицията за десет секунди, починете и повторете още един до три пъти.
  2. Наклон на таза в изправено положение: Застанете с крака, прилегнали на земята, на около ширината на раменете. Стискайте глутеусите, докато почувствате как тазът ви се накланя назад, далеч от земята. Задръжте, починете и повторете.
  3. Панта за тазобедрената става: С високо вдигнати гърди, сгънете коленете и изтласкайте бедрата назад, като държите сърцевината си стегната. Стиснете глутеусите; задръжте, починете и повторете.
  4. Дъски: Легнете на земята по корем, с прибрани пръсти. Вдигнете се на предмишниците си, стиснете глутеусите, за да поддържате неутрално положение на таза, докато държите дъска. Починете и повторете.
  5. Клекове: Заставайки с крака на ширината на раменете, спуснете се в клякам, стискайки корема, за да сте сигурни, че тазът ви е в неутрално положение. Обърнете голямо внимание на поддържането на таза на място, докато стискате глутеусите, за да избутате таза напред и да застанете назад. Повторете 15 до 20 пъти.

Ако сте забелязали, че наклонът на таза ви причинява болка или ограничава обхвата ви на движение, свържете се с Posture Works в Сан Франциско, Калифорния или Денвър, Колорадо, за да попитате за лечение - Тук сме водещите специалисти по хиропрактика. Нашият екип се гордее, че използва техники за хиропрактика BioPhysics (CBP) за прилагане на цялостен подход към уелнес при пациенти, изпитващи болки в гърба и тазобедрената става.

Chiropractic BioPhysics или CBP е една от най-научните, изследвани и ориентирани към резултатите техники за корективна грижа. Обучените от CBP хиропрактори имат за цел да подредят гръбначния стълб обратно към здравето, като елиминират нервните смущения и се справят с източника на болка, умора и болести. Както при всички хиропрактични грижи, CBP е нежен, безболезнен и неинвазивен.