Искате помпа, която трае? Опитайте тази тренировка за огледални мускули!

И така, искате да постигнете невероятна мускулна помпа, която да трае независимо от всичко? Тогава това е тренировката за вас! Опитайте и вижте.

Идеята за проектиране на тази тренировка ми хрумна, когато обучавах клиент, който искаше тренировка, която „ги караше да изглеждат напомпани преди вечер“. Оттогава завърших тази тренировка с много клиенти, както и я правя сам, и повярвайте ми - тя работи!

Усмивката, която виждам на лицата на клиентите след тази тренировка, е невероятна. Те са в състояние да видят помпа, както никога досега, в мускулите, които дори не са знаели, че имат! Мисля, че най-накрая овладях изкуството да накарам някой да изглежда разкъсан и по-важното да остане такъв.

Целта на тази тренировка

Целта на тази тренировка е да се постигне максимална пикова контракция с всяко упражнение. При създаването на тази програма се концентрирах върху комбинация от комбинирани и изолиращи упражнения. Това гарантира, че мускулите са постоянно снабдени с нов стимул за постигане на огромна помпа.

Структурата на тренировката е създадена умишлено - като се прави обратното на предварително изпускане, за да се гарантира, че мускулът е уморен, преди да бъде изолиран. Това увеличава анаболното състояние на мускула, като работи в диапазони на повторения от 8-10 или 12-15.

Както подсказва заглавието, с тази тренировка вие буквално насочвате своите огледални мускули - тези, които карат хората да обръщат глава, когато минавате покрай тях. Горната част на тялото е насочена през бицепсите, трицепсите, гърдите, латите и раменете.

Целта с това, както беше споменато по-горе, е да обърнете тренировката преди изпускане изцяло с главата надолу; първо направете съставните упражнения, а след това изолираните втори. Комбинираните упражнения позволяват да се обработват повечето влакна, което увеличава притока на кръв към областта. След това е последвано от изолиращи упражнения, които са насочени към бързото потрепване на влакната, така че това трябва да се прави с по-бързо темпо.

Правейки това, той позволява 60% от мускулите да се използват по-ефективно от средната ви тренировка, като помага да се постигне желаният изтръгнат външен вид! Топлината, генерирана чрез тази тренировка в мускулите, също кара често желаните вени да изскачат, за да издадат наистина този вид културист.

Напомпайте мускулите си

Целта е да се постигне пиково свиване в горната част на всеки представител. Това е известно още като саркоплазмена хипертрофия и е доказано, че поддържа мускулите в анаболно състояние за по-дълги периоди от време; това позволява тази дълготрайна помпа.

Например, когато правите лежанка (състав), наистина стиснете гърдите си в горната част на представителя, за да постигнете пълния ефект. Това позволява на мускула да стане по-силен, така че до края му - повярвайте ми, когато ви кажа - огледалната мускулна помпа, която желаете, ще ви остави без думи.

Идеята ми се свързва с "културизма зад кулисите", където те използват този метод, преди да се състезават, за да спечелят това цялостно физическо предимство пред опонента си. Преди всеки г-н Олимпия, ако трябваше да излезете зад кулисите, ще видите как Джей Кътлър и Рони Колман изпомпват подобни тренировки по същата причина. Усещането на мускула, сякаш иска да експлодира, и тази моментна промяна в размера на мускулите е това, за което е изграждането на тялото.

Идеалната мускулна помпа след тази тренировка ще продължи между 2-3 часа, където мускулите ще бъдат в постоянно анаболно състояние. За да подпомогнете това, трябва да приемате постоянна хидратация. На всеки 20 минути за продължителността на помпата, вашият прием трябва да бъде 100 ml вода. Това ще поддържа тази помпа, като поддържа мускулите и съдовете хидратирани.

Тази тренировка трябва да продължи не повече от 1 час. Фазата на възстановяване между всяко сложно упражнение ще бъде около 90 секунди, докато между всяко изолиращо упражнение трябва да гледате да почивате 60 секунди.

Тренировката