Настържете се и отслабнете с тази бърза тренировъчна рутина.

тренировката

Когато бързате или имате ограничено време да посещавате фитнес залата, кръговите тренировки са чудесно средство за изгаряне на мазнини и за ускоряване на сърцето ви само за минути.

При кръговите тренировки съпротивлението и аеробните тренировки се комбинират в една тренировка, за да се увеличи сърдечната честота и да се поддържа на ниво тренировка по време на тренировката. Резултатите са подобрена сърдечно-съдова и мускулна издръжливост заедно с функционална сила и загуба на мазнини.

Тази тренировка с три вериги, проектирана от Майк Стревел, C.P.T., е адаптация на един от раздробените класове, които Стревел преподава в фитнес зала Дейвид Бартън в Ню Йорк. Мощност чрез тази тренировка за цялото тяло за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини само за 45 минути.

Указания

Правете всяко упражнение без почивка, преминавайки към следващото упражнение, без да спирате. След всяка пълна верига почивайте 1-2 минути. Изпълнете 2-4 кръга от всяка схема - достатъчно, за да бъде предизвикателство, без да претоварвате системата си. Не забравяйте, използвайте относително леки тежести за всяко упражнение, защото тези повторения се сумират.

И въпреки че традиционната схема изисква нулева почивка между упражненията, винаги настройте с подходяща форма за всяко упражнение и се уверете, че изпълнявате правилно всяко движение. Силовите движения, насочени към щангата, като клек и румънски мъртва тяга изискват специално внимание, за да се оформите, така че не забравяйте да отделите необходимото време, за да направите перфектно всяко повторение.