Последна актуализация на 25 октомври 2020 г. в 19:35 ч

хънам

* Този план за тренировки и диета на Чарли Хънам е актуализиран и ще продължи да бъде, когато излезе нова информация. *

Знаете ли, че Чарли Хънам първоначално е кастиран да играе във филмите „Петдесет нюанса сиво“?

Моят въпрос е: мъжът е конезавод.

Той изигра лоша майка-флипер в Sons of Anarchy като Jax Teller, а сега ще играе King Arthur по-късно тази година (12 май, за да бъдем точни - и ние сме точни, защото е ден след рождения ми ден ... ако някой следи ...).

И, изглеждайки, неговата лозария (която очевидно не се разпознава като дума? ...) не се забавя скоро. Освен това той е заобиколен от актьорски състав като Джуд Лоу (Д-р Уотсън във филмите за Шерлок Холмс), Ерик Бана (Хълк от 2003 г. и Хектор от Троя) и Кейти Макграт (Лена Лутор в Supergirl and Jurassic World).

Статистика на Чарли Хънам

Височина: 6’1

Тегло: (приблизително) 190 lbs.

Възраст: 36 г.

Тези статистики са много забавни за мен по някаква причина. Това дава хубава представа за това с какъв тип тяло работи актьорът, но също така е забавно да се даде хубава победа за какъвто и да е височинен диапазон, под който попадат.

Може би съм странен, може би е нещо кратко или може би и вие харесвате ....

Както и да е, Чарли Хънам е победа, предполагам за вас средно високи хора (малко по-високи, но не чудовищни, каквито сме виждали), като Хю Джакман, Хенри Кавил и Крис Еванс, всички около 6-6’2.

Това е много по-различно от противоположните страни, поради което го наричам средно: P. Разполагаме и с височината на момчета като Кит Харингтън, Зак Ефрон и Марк Уолбърг, които са около 5'7-5'8, а след това момчета като Дуейн Джонсън, Батиста, Джейсън Момоа и Бен Афлек (да назовем няколко от всяка категория ), които всички варират 6'4-6'8.

Но за разлика от диапазона на височината, който посочих, Чарли Хънам се държи малко по-стройно и стройно. Освен ако разбира се не броите тялото на Хенри Кавил безсмъртните, вместо неговия Човек от стомана!

Диета и хранене на Чарли Хънам

Чарли Хънам вярва, че яде достатъчно количество протеин, за да изгради и задържи мускулите си. Той също така заявява, че няма нищо против да се отдаде на страхотна храна.

„Опитвам се да избягвам всичко прецакано от човека твърде много.“

С това ще кажем, че той избягва преработените храни!

Ще видите този цитат по-късно в клип от интервю за списание, когато прегледаме правилата му за тренировки и тренировки (коя храна е включена!).

Виждаме, че много знаменитости избират устойчив подход като този.

Ето защо нашите класове по хранене в Академията (монаси, минималисти, суперчовеци, викинги, спартанци, събирачи на ловци, гръцки богове, самураи) се въртят около това да ви помогнат да намерите конкретната диета, подходяща за ВАС.

Разбира се, има много причини да ИМАШ строгите указания.

Виждали сме много знаменитости да избират конкретни ограничения.

Например: Дуейн Джонсън и Кевин Харт включват диета 80/20 с големи седмични мами, Хю Джакман, Бенедикт Къмбърбач и Тери Крюс използват периодично гладуване (нещо, което използвам и ежедневно), Мустафа Шакир и Мадлен Печ са вегани, Брандън Рут и Франк Грило за палео, а тонове други използват и свои собствени вариации.

И това е просто да назовем няколко знаменитости от всяка, между другото.

Можете да разгледате нашите Стълбове за хранене за повече информация и статии за всичко по-горе и повече.

Рутинни изследвания на тренировките на Чарли Хънам

Добре, вие наистина ще харесате този, защото е напълно прав, лесен, ограничен във времето и страхотен!

Подобно е на други режими, оформени в телесно тегло, които сме виждали като Стивън Амел, и дори начинаещи като Джеймс Франко и тренировката SHIELD/DEO, но това е нещо, в което Хуннам се кълне.

Като се има предвид това, ние ще използваме същата точна рутина, която се проповядва навсякъде за Hunnam. Можете, разбира се, да добавите други групови тактики и асансьори, ако искате, но това е рутинната тренировка на Charlie Hunnam, така че тук се придържаме.

Ето какво казва Чарли за неговата приятна и лесна рутина:

„Влизам във фитнеса и правя 75 набирания, 75 спадове, 150 клякания, 150 лицеви опори и след това 20 минути тренировка“, казва Чарли. "Свършен. Отнема час; Влизам и излизам. Потя се през цялото време. "

„Ще правя хрускания, странични хрускания, повдигане на крака. Вероятно имам 20 различни упражнения за ab, които редовно циклирам. Работя корема си три или четири пъти седмично ”

Достатъчно просто за вас?!

За да бъда напълно честен, четейки тази рутина, дори не е нужно да стигам до фитнеса, за да го направя. Мога да скоча на набиращата лента (стига да сте вкъщи) и това е наистина всичко, което е необходимо.

Тук той споделя и някои от своите правила за тренировка:

За да стане по-ясно за вас, четирите му правила са:

  1. Не го усложнявай: той използва цитата, който ви дадох по-рано относно влизането и излизането от салона в рамките на един час!
  2. Чейс ендорфини: той казва: „Мога леко да се помрача, когато не спазвам рутинна тренировка. Всичко е свързано с това да се чувствате здрави и енергични. "
  3. Уважавайте ядрото си: Hunnam отделя 20 минути корема три до четири пъти седмично и използва 20 различни упражнения за аб, ​​в които циклично преминава!
  4. Гориво вдясно: това е цитатът, който ви дадох, когато говорихме за храненето. Казва, че никога не изпитва вина, отдавайки се на добра храна!

Рутинната тренировка на Чарли Хънам

Обем на обучението:

Обяснение:

Този обем тренировки наистина може да се прави основно всеки ден, така че ви позволявам да изберете своя обем.

Точно така ... колко лошо го искаш?

Искате ли да надстроите тази тренировка?

Академията за супергерои сега се предлага с Upgrade Your Workout Tool, който позволява на членовете на Академията да превърнат всяка тренировка на SHJ в 4-8 седмичен напълно планиран режим, детайлизиращ точните тежести за вдигане и включващ обратни и традиционни пирамидни тренировки, прави сетове, супер сетове, прогресивно претоварване и още.

Рутинна тренировка

75 издърпвания (имам OCD, така че вероятно ще направя това 100 равномерно)

75 спадове (OCD до 100)

150 клека (OCD до 200)

150 лицеви опори (OCD до 200)

20 минути основна и Ab работа

Разбивка:

Можете да разбиете това въз основа на собствения си неуспех на повторение за всяко движение.

И така: 5 комплекта от 10, за да получите 100, или 5 комплекта от 10 до 50 и след това комплекти от 5 до 75, каквото и да е.

Същото е с вашите клякания, лицеви опори и спадове!

Вашата работа трябва да се състои от куп различни движения.