крака

Тренировката за крака е също толкова важна във фитнеса, колкото и миенето на зъбите! Във фитнеса има тонове различно оборудване, от което можете да избирате, когато става въпрос за упражнения за крака. Една от най-популярните машини във фитнеса е пресата за крака и въпреки че винаги поставям свободни тежести на първо място, обичам да работя с тях. Въпреки това, натискането на крака става излишно след известно време, така че, за да бъдат нещата интересни, измислих тази интензивна верига за натискане на крака, която можете да направите в края на тренировката си за крака.

Тренировка за крака за слаби и силни крака

Днес ще се съсредоточим върху времето под напрежение или TUT, което е начин да тренирате мускулите си, без да се ограничавате с повторения и вместо това да се концентрирате върху поддържането на мускулите да работят по-дълго. Това осигурява приятен разход на калории, поради по-малко почивка между повторенията.

За тази тренировка се опитайте да правите всички упражнения гръб до гръб (вероятно ще трябва да промените тежестта за всички тях, така че направете го много бързо!). По време на упражненията с единичен крак започнете с по-слабата си страна и пребройте повторенията, така че да направите точното количество повторения от другата страна и да не развиете дисбаланси.
Основният момент по време на зададените времеви сетове е, че не спирате, докато времето изтече - така че през цялата дължина на 45-те, ще пробивате през изгарянето, потта и сълзите, докато приключите!

Всички упражнения ще работят с краката ви, но те ще го направят малко по-различно. Например, пресата за крака с широка стойка ще удари повече от вашите подколенни сухожилия и глутеуси, докато пресата за крака с тясна стойка ще удари най-вече четворки. Опитайте тази схема за 3 комплекта, като само една 1 минута между тях!